<p>2020.12.13阴天有零星小雨，20～21℃，相对湿度78%</p><p>疫情后全球最大规模的体育赛事，2万人奔跑在珠江河畔</p> <p>赛前一天又是莫名其妙的各种肌肉疼，可能是赛前紧张综合症。和去年一样贴了10张敬修堂的麝香膏。</p> <p>本来已经准备好了压缩腿套和髌骨带，鉴于气温较高需要散热和轻量化，还是决定全都改成肌贴。</p> <p>没贴好，30公里后基本掉没了。</p> <p>阿尔法经过蛇体10公里和沙河绿道半马的试穿，确认能够驾驭。步频191和去年一样没有变化。步幅从去年的110CM到今年的115CM，希望不全都是阿尔法的功劳。总之步幅进步不明显，跑姿和力量训练还是要继续加强。</p> <p>Coros Pace2是周五下午刚拿到的，好轻！重量只有飞6pro的一半(73g vs 36g)，正符合轻装上阵的需要。赛前临时改用不熟悉的装备是跑马大忌，可是终究没挡住减负37g的诱惑，决定冒一次险。事实证明，coros没让我失望。</p> <p>功能方面：</p><p><br></p><p>1.设置好了每500米自动提醒(刚哥独家秘笈)</p><p><br></p><p>2.心率目标设定为无氧耐力区间(手表自动计算)</p><p><br></p><p>3.根据训练情况给自己订了3:20完赛目标，对应的的配速是4'44"。所以手动设定了配速区间4'30"~4'50"，超出这个范围手表会自动提醒，这样就减少了抬手腕低头看表的次数。</p><p><br></p><p>4.唯一问题的是这个表的震动比较温柔，担心赛场上感受不到它的提醒。事实证明杞人忧天了，广马赛道上它的每一次提醒震动都能清晰收到。</p> <p>顺便插播一条广告，买高弛手表，到健牧户外</p> <p>这次早上没有喝东鹏，涛哥赞助沙九的Vega One再一次证明有助参赛体能发挥。</p><p><br></p><p>最爱吃的老坛酸菜面居然是微辣的，吃了一半果断倒掉，还好备份了一罐八宝粥。</p> <p>进站喝水没耽误任何时间，好几次水都灌到鼻子里了。还好有中大马拉松俱乐部和亚沙组委会合办的能量站，见到熟悉的小伙伴也没能互动，抢了水就跑。</p> <p>前半程体感很好，配速基本都在4'30"左右。但是35公里之后肌贴也掉了配速也掉了，主要原因可能是前面配速不是很稳时快时慢。经过心算得出的结论是即使配速掉到4'50"也还是能跑进3:15的，所以就没太拼，怕欲速不达抽筋就惨了，还是保留住阶段性战果先。</p> <p>5km、10km、半马、全马都刷新了个人历史记录。</p> <p>赛前全马目标3:20~3:25，实际完赛成绩3:14:36。</p> <p>超预期发挥PB了14'26"，和平时的团队训练是分不开的，伟哥、曹博、潺潺都是我喜欢跟的配速员，有氧、间歇、LSD……宝体、沙河绿道、塘朗山……都留下了汗水浸湿的印记，同时感谢春雨指导了很多体能和协调性训练。</p> <p>跑进了3:15，皇阿玛御赐宝石金牌，以后就可以直通更多赛事了。</p> <p>行有界、心无疆。</p> <p>沙友的见面就像热情的沙漠</p> <p>在接下来的活动中，刚哥期望能够在人群中多看到你一眼。</p> <p class="ql-block">12.19中大深圳校友会校庆马拉松10K</p><p class="ql-block">12. 27黄埔马拉松全马</p><p class="ql-block">01.01第三届华南商学院新年火雷火挑战赛</p><p class="ql-block">01.30三水线拉练</p><p class="ql-block">3月无锡马拉松</p><p class="ql-block">4月初沙10演习</p><p class="ql-block">4月底沙10</p> <p>运动抗疫，有我有你。</p>