《运动与健康》

空谷幽兰

野蛮其精神，文明其体魄。

——毛泽东

人类最好的医生就是空气、阳光和运动。

——希波克拉底

只有运动才能让身体处于积极健康的状态，让自己有充沛的精力做事，从来不会让自己陷入浑浑噩噩之中。

《挪威的森林》这本书，想必很多人都看过，来自于日本作家村上春树的作品。他有个习惯，每天俯首写作，至今已经有将近40个年头，还创作了《且听风吟》、《我的职业小说家》、《当我谈跑步时，我谈些什么》等大量巨作。在他的作品《当我谈跑步时，我谈些什么》中，他说自己每天坚持1个小时跑步，雷打不动，正是这种自律的习惯，让他拥有充沛的精力，完成大量写作工作，成为优秀的作家。

在运动时，我们千万要关注这3点注意事项：

1、运动前，要做好准备工作，拉伸、慢跑、撑腰，防止高强度运动，导致肌肉和韧带的损伤。

2、剧烈运动后，不要立刻休息，不要马上洗澡，不要马上大量喝水，给身体适应的时间，至少休息2分钟再进行。

3、饮食要和运动配合好，不要在吃饱后，马上锻炼，更要在锻炼的时候，注意荤素搭配，营养均衡。

　　生命在于运动，锻炼有助健康。

1. 运动与健康的关系

人的一生都是在平衡健康与运动的关系中度过的。对运动的任何一种态度都会直接影响身体的健康状况。

最新的研究显示，生命在于运动，而如何进行运动则大有学问。 现代社会生活中，尤其是在节奏紧张、竞争激烈的大都市中，人们忙碌于工作、学习、人际交往、家庭事务之中，忽略了运动 对保持和促进健康的重要性，很难抽出时间锻炼身体。

于是由于缺少运动所导致的亚健康状态、各种疾病日益显现出来。而运动是延缓衰老、防病抗病、延年益寿的重要手段，如果能坚持运动，生命将会呈现另一种色彩。

2.运动的分类

如果按照代谢方式划分，运动可分为有氧代谢运动与无氧代谢运动两大类。有氧运动属于耐久性运动项目，在整个运动过程中，人体吸入的氧气大体与需要的相等。低强度、有节奏、持续时间长的运动基本上都是有氧运动，比如走路、慢跑、长距离慢速游泳、骑自行车、跳舞等。有氧运动是保持身心健康最有效、最科学的运动方式。

无氧运动属于力量性运动项目。在整个运动过程中，人体吸入的氧气少于所需的氧气。它的特点是:运动强度较高、爆发力强、持续时间短等。举重、跳高、短跑以及投掷等都属于无氧运动。

3.运动作用。

有研究结果显示，积极进行包括有氧运动与无氧运动在内的各种锻炼，那么累计的作用将是:

减少过早死亡几率30%至50%;

减少患心脏病几率40%至50%;

减少中风几率30%至50%;

减少Ⅱ型糖尿病患病几率30%至50%;

减少乳腺癌患病几率20%至30%;

减少结肠癌患病几率30%至50%;

减少骨质疏松症患病几率40%至50%;

降低血压、甘油三酯和"坏胆固醇"，增加"好胆固醇";

改善沮丧和焦虑的心情，使精力更加旺盛。

健身和营养专家指出，现代都市中人们的体力劳动越来越少，脑力劳动和工作压力越来越大，人的身体机能按照现在的生活模式运行是逐步减退的。

因此要通过运动来提高整个身体的防御能力，包括肌肉的、骨骼的，还有整个内脏系统和身体循环系统的改善。

专家强调，科学而适宜的运动可以使我们拥有更柔韧的骨架、更强壮的脏器、更年轻的大脑和更饱满的情绪，使我们生活得健康、美丽、幸福、长寿,最可贵的是远离疾病。