马王堆健身气功对应的十二经络图解

雪山

马王堆导引术是一套简单易学易练，医疗健身针对性较强的气功，它非常适合于劲椎、胸椎、腰椎的保健和病症缓解。初学者往往先练习肢体形态，但却不能熟练地融入经络走向，协调配合则需要一个较长的过程。所以，整理此套气功每一式所对应的穴位及经络的文字和图示说明，方便对照练习。

预备式

本式通过对形体的调节，进而达到对心神的调节，可使身心放松，行正意充。舌抵上腭，俗称“搭鹊桥”，可以使任督二脉的经气更好的交通运行，同时有助于咀嚼肌以及牙根膜的放松，增强津液的分泌，从而达到填补肾脏津液的作用，以顾护人体真阴真阳。目视前方，可以使目不乱视而扰神，起到敛神的作用，使形、气、神三位一体，更快地进入练功的境界

起势：百会穴上领、抬掌时劳宫穴、按掌时下丹田

两掌抬起，配合吸气，同时，微提踵，这样可以引导清气上行。两掌缓缓下按，呼气，落踵，同时两脚趾微抓地，可以引导浊气下降。抬掌按掌、提踵抓地等有节律的运动，可以改善练习者手足末端的经气的流通，起到温煦手足的作用。按掌与托掌转换时的旋腕，可以刺激手三阴经、手三阳经的经穴，可达到通经活络，颐养心肺，疏导三焦的作用。

第一式 挽弓 ：伸臂时，手太阴肺经：（肩内侧）中府穴—（肘窝）尺泽穴—（拇指端）少商穴

扩胸展肩，松肩含胸，可以有效刺激内脏及拉伸颈肩部经脉，对于因经脉不利引起的肩部运动不适，有很好的预防与调治作用。左右顶髋可以使尾闾得到有效的活动，起到松尾闾的作用（松尾闾，古人视为练功的诀窍，一向是秘而不宣的）。同时也能对足太阳膀胱经进行牵拉刺激，中医认为足太阳膀胱经是人体抵御外邪的第一道防线，所以此经经气畅通对于提高人体抵抗力有很大的帮助。动作与呼吸的配合，有利于祛除胸闷，改善气喘等身体不适 【动作要点口诀】
　　转掌向前缓慢伸，屈肘立掌到云门，
　　扩胸开掌再合拢，转身伸臂不停顿；
　　一手翻掌向前伸，一手后拉同顶髖，
　　抬头目视前上方，放鬆四肢调正身。 第二式－引背：拱背时，手阳明大肠经：（食指端）商阳穴—（肘外侧）曲池穴—（鼻翼两侧）迎香穴

　　两臂内旋、外旋，可以加强对神经、骨骼、肌肉、关节的刺激。中医理论认为有规律地旋臂，可以加强对手三阴、手三阳经脉上五腧穴的刺激。有利于加强心经、心包经、肺经和与其相表里的小肠经、三焦经、大肠经的经气的流通，因此起到强心益肺、润肠化结、通调三焦的作用。提踵、拱背，可使肩背部经脉得到充分牵拉，有利于经气的运行，可以改善肩背部的运动不适。还可以有规律的对两胁经脉进行牵拉，刺激并疏通肝胆两经经气，起到疏肝理气，调畅情志的作用。配合近视和远望可以加强眼部经脉气血的运行，可以很好的预防和治疗眼部疾患。

【动作要点口诀】
　　旋臂插掌慢躬身，掌背相对提脚跟，
　　两手摩肋身转动，两臂外摆向前伸；
　　后坐拱背单腿蹲，起身下按显神韵，
　　双目随动远近看，脚步收回莫用劲。 【动作要点口诀】
跨脚并步两腿蹲，两手平摆再顶髖，
　　掌心相对似抱球，以腰带臂再转身；
　　头往上顶臂上伸，两手下落肩下沉，
　　意循胃经走一遍，真气充盈调根本。 第三式 凫浴

以腰为纽带动左右摆臂和转体，可以减少腰部脂肪的堆积，起到塑身作用。根据中医学理论知识，《黄帝内经·脉要精微论》：“腰者，肾之府。”明·赵献可在《医贯·十二官论》中说：“肾有二，精所舍也。形如豇豆，相并而曲附于脊。”肾的生理功能是藏精、主骨、生髓，为先天之本，生长发育之源；同时肾主水、主纳气，所以对腰部的锻炼可以达到益肾填精的目的。肾又主一身阴、阳之气，对维持脏腑阴阳的相对平衡起着重要的调节作用。所以历代医学家、养生家十分注重对肾脏及肾经的调养。顶髋摆臂旋腰运动，还有利于经脉气血的运行，对肩、腰部运动不适有一定的预防和治疗作用。 4、龙登，锻炼足太阴脾经，可增强肺功能。

【动作要点口诀】
提掌斜插腿全蹲，抻臂屈肘并掌根，

　　目视莲花缓慢起，两手上托两臂伸;

　　下颏内收视下方，掌根用力提脚跟，

　　两手下按翻双掌，点按大包需停顿。

5、鸟伸，锻炼手少阴心经，增强腰部灵活性。

【动作要点口诀】
两臂内旋再前伸，摩运两肋后仰身，
轮臂向上俯身按，抬头伸臂微微紧；
　　吸气收腹脊涌动，双臂下沉再起身，
　　疏通经络走心经，动作柔和气血顺 6、引腹，锻炼手太阳小肠经，能缓解腹部胀满、气结。

【

动作要点口诀】
并步站立臂平伸，吸气外展吸气蹲，
翻掌调整目平视，屈膝下蹲需顶髖；
　　调整身体臂旋伸，上撑下按再顶髖，
　　两肩后展转头看，手指穴位对应准。

7、鸱视，锻炼足太阳膀胱经，以利关节、疏胸胁，增加下肢力量。

【动作要点口诀】

向前旋掌并转身，摩运两肋臂上伸，
抬腿轻松向前踢，上体正直脚面紧；
　　两肩后拉身上抻，探头勾脚稍停顿，
　　手脚配合全身动，用意导引气满身。

8、引腰，锻炼足少阴肾经，意念自涌泉沿肾经上行

【动作要点口诀】

开步站立手摩运，按摩带脉后仰身，
叉腰推按至脚前，转头提肩扭上身；
　　调正旋臂掌背对，收腹拱背再起身，
　　上下起落要协调，运动全身保养肾。

9、雁飞，锻炼手厥阴心包经，可平气血、明心神，对高血压病有一定疗效

【动作要点口诀】

并步站立臂平伸，两手旋转看掌心，
徐徐上举身倾斜，两臂对应往外抻；
　　转头翻掌再屈蹲，缓慢协调有松紧，
　　形似大雁高空飞，调整呼吸心不闷。

10、鹤舞，锻炼手少阳三焦经，可强腰肾、利颈脊、明双目

【动作要点口诀】
前后摆臂手平伸，转身下按微屈蹲，
两掌外推转头看，屈肘收掌再屈蹲；
　　两掌按推缓起身，动作协调要均匀，
　　仙鹤起落展翅舞，肩带双臂动全身。

11、仰呼，锻炼足少阳胆经，可增强呼吸系统功能。

【动作要点口诀】
两臂缓慢向前伸，上举后仰两侧分，
头正臂展手翻转，以肩带臂至掌心；
　　两手下落提脚跟，扶按腰侧手提运，
　　屈膝下蹲往下推，两臂下沉再起身。 12、折阴，锻炼足厥阴肝经，以强腰固肾、疏通肩臂，利于肩部疾病。

12、折阴，锻炼足厥阴肝经，以强腰固肾、疏通肩臂，利于肩部疾病。

【动作要点口诀】
迈步单举挺直身，旋臂下落移重心，
两臂拢气体前倾，掌指向下再俯身；
转掌拢气膝屈蹲，两手托气再起身，
腹前翻掌往下按，自然站立呼吸匀。

收势： 两掌心依次对照（胸部）膻中穴—（上腹部）中脘穴— （下腹部）神阙穴，然后按掌，下按时意守涌泉穴

【动作要点口诀】

两臂内旋转掌伸，胸前相抱稍停顿，

掌指相对意成圆，膻中穴前是标准；
　　收臂摩肋再旋抻，中脘穴处再停顿，
　　最后对应神闕穴，摩运带脉放松身