<p style="text-align: justify;"><b style="color: rgb(171, 25, 66);">正</b><span style="font-size: 15px;">确的练习瑜伽可以给身体带来很多益处，但大家知道，</span><b style="font-size: 15px; color: rgb(171, 25, 66);">每个体式它能对应拉伸或加强身体哪部分</b><span style="font-size: 15px;">肌肉力量吗？</span></p><p style="text-align: justify;"><br></p><p style="text-align: justify;"><span style="font-size: 15px;">今天，阿慧分享13个常见体式的练习功效及锻炼肌肉部位，</span><b style="font-size: 15px; color: rgb(171, 25, 66);">练瑜伽必须知其所以然！</b></p><p style="text-align: justify;"><br></p><p><br></p><p><b style="font-size: 15px; color: rgb(51, 51, 51);">01、树式</b></p><p style="text-align: justify;"><br></p><p><br></p> <p style="text-align: justify;"><br></p><ul><li style="text-align: justify;"><span style="font-size: 15px;">练习树式可以加强双腿力量</span></li><li style="text-align: justify;"><span style="font-size: 15px;">加强核心、髋关节外展外旋能力</span></li><li style="text-align: justify;"><span style="font-size: 15px;">练习功效：加强身体平衡感</span></li></ul><p style="text-align: justify;"><br></p><p><br></p><p><b style="color: rgb(51, 51, 51); font-size: 15px;">02、下犬式</b></p> <p style="text-align: justify;"><br></p><ul><li style="text-align: justify;"><span style="font-size: 15px;">练习下犬式可以充分拉伸背阔肌</span></li><li style="text-align: justify;"><span style="font-size: 15px;">臀肌、大腿后侧、小腿后侧肌肉</span></li><li style="text-align: justify;"><span style="font-size: 15px;">练习功效：让血液回流滋养头颈和脸部</span></li></ul><p><br></p><p><b style="color: rgb(51, 51, 51); font-size: 15px;">03、低弓步+扭转</b></p><p><br></p><p style="text-align: justify;"><br></p><p style="text-align: justify;"><br></p><p><br></p> <p><br></p><ul><li style="text-align: justify;"><span style="font-size: 15px;">练习低弓步+扭转可加强股后肌群力量</span></li><li style="text-align: justify;"><span style="font-size: 15px;">拉伸整个身体侧面的肌肉</span></li><li style="text-align: justify;"><span style="font-size: 15px;">练习功效：有效减少两侧腰部赘肉</span></li></ul><p style="text-align: justify;"><br></p><p><br></p><p><b style="font-size: 15px; color: rgb(51, 51, 51);">04、战士一</b></p> <p><br></p><ul><li style="text-align: justify;"><span style="font-size: 15px;">练习战士一可以加强腿部力量</span></li><li style="text-align: justify;"><span style="font-size: 15px;">同时可以拉伸背阔肌</span></li><li style="text-align: justify;"><span style="font-size: 15px;">练习功效：强健双腿，提升能量</span></li></ul><p style="text-align: justify;"><br></p><p><br></p><p><b style="font-size: 15px; color: rgb(51, 51, 51);">05、战士二</b></p><p><br></p><p style="text-align: justify;"><br></p><p style="text-align: justify;"><br></p><p><br></p> <ul><li style="text-align: justify;"><span style="font-size: 15px;">练习战士二可以拉伸大腿内收肌</span></li><li style="text-align: justify;"><span style="font-size: 15px;">强化股四头肌</span></li><li style="text-align: justify;"><span style="font-size: 15px;">练习功效：加强髋关节外展外旋功能</span></li></ul><p style="text-align: justify;"><br></p><p><br></p><p><b style="font-size: 15px; color: rgb(51, 51, 51);">06、反台式</b></p><p><br></p> <p style="text-align: justify;"><br></p><ul><li style="text-align: justify;"><span style="font-size: 15px;">练习反台式可以增强整体手臂、核心</span></li><li style="text-align: justify;"><span style="font-size: 15px;">大腿前侧以及后侧肌肉力量</span></li><li style="text-align: justify;"><span style="font-size: 15px;">练习功效：纤细手臂、整体加强核心</span></li></ul><p style="text-align: justify;"><br></p><p><br></p><p><b style="font-size: 15px; color: rgb(51, 51, 51);">07、船式</b></p><p><br></p><p style="text-align: justify;"><br></p> <p><br></p><ul><li style="text-align: justify;"><span style="font-size: 15px;">练习船式可以加强核心、大腿内收肌</span></li><li style="text-align: justify;"><span style="font-size: 15px;">以及背部肌肉</span></li><li style="text-align: justify;"><span style="font-size: 15px;">练习功效：船式可以整体加强核心力量</span></li><li style="text-align: justify;"><span style="font-size: 15px;">缓解下背疼痛</span></li></ul><p style="text-align: justify;"><br></p><p><br></p><p><b style="font-size: 15px; color: rgb(51, 51, 51);">08、肘板支撑</b></p><p><br></p><p style="text-align: justify;"><br></p><p style="text-align: justify;"><br></p><p><br></p> <p><br></p><ul><li style="text-align: justify;"><span style="font-size: 15px;">练习肘板支撑可以加强手臂、核心</span></li><li style="text-align: justify;"><span style="font-size: 15px;">大腿股四头肌力量</span></li><li style="text-align: justify;"><span style="font-size: 15px;">练习功效：整体加强身体肌肉力量</span></li></ul><p style="text-align: justify;"><br></p><p><br></p><p><b style="color: rgb(51, 51, 51); font-size: 15px;">09、蛇式</b></p><p><br></p><p style="text-align: justify;"><br></p><p style="text-align: justify;"><br></p><p><br></p> <p><br></p><ul><li style="text-align: justify;"><span style="font-size: 15px;">练习蛇式可以打开胸腔</span></li><li style="text-align: justify;"><span style="font-size: 15px;">强化背部肌肉</span></li><li style="text-align: justify;"><span style="font-size: 15px;">练习功效：改善脊柱僵硬、拉伸腹部</span></li></ul><p style="text-align: justify;"><br></p><p><br></p><p><b style="font-size: 15px; color: rgb(51, 51, 51);">10、弓式</b></p><p><br></p><p style="text-align: justify;"><br></p><p style="text-align: justify;"><br></p><p><br></p> <p><br></p><ul><li style="text-align: justify;"><span style="font-size: 15px;">练习弓式可以拉伸胸小肌、腹肌</span></li><li style="text-align: justify;"><span style="font-size: 15px;">同时加强臀肌、大腿后侧肌肉</span></li><li style="text-align: justify;"><span style="font-size: 15px;">练习功效：打开胸腔、防止胸部下垂</span></li><li style="text-align: justify;"><span style="font-size: 15px;">同时可以拉伸腹部肌群</span></li></ul><p style="text-align: justify;"><br></p><p><br></p><p><b style="font-size: 15px; color: rgb(51, 51, 51);">11、双腿背部前屈</b></p><p><br></p><p style="text-align: justify;"><br></p><p style="text-align: justify;"><br></p><p><br></p> <p><br></p><ul><li style="text-align: justify;"><span style="font-size: 15px;">练习双腿背部前屈可以拉伸大腿后侧</span></li><li style="text-align: justify;"><span style="font-size: 15px;">以及臀肌、小腿后侧肌群</span></li><li style="text-align: justify;"><span style="font-size: 15px;">练习功效：可以按摩肠胃</span></li><li style="text-align: justify;"><span style="font-size: 15px;">同时改善大腿后侧肌肉紧张</span></li></ul><p style="text-align: justify;"><br></p><p><br></p><p>12、桥式</p> <p><br></p><ul><li style="text-align: justify;"><span style="font-size: 15px;">练习桥式可以加强股后肌群、股四头肌</span></li><li style="text-align: justify;"><span style="font-size: 15px;">同时还可以加强下背部力量</span></li><li style="text-align: justify;"><span style="font-size: 15px;">练习功效：强化核心、美化臀部</span></li><li style="text-align: justify;"><span style="font-size: 15px;">缓解下背疼痛</span></li></ul><p style="text-align: justify;"><br></p><p style="text-align: justify;"><br></p><p style="text-align: justify;"><br></p><p><br></p><p><b style="font-size: 15px; color: rgb(51, 51, 51);">13、排气式</b></p><p><br></p><p style="text-align: justify;"><br></p><p><br></p> <p><br></p><ul><li style="text-align: justify;"><span style="font-size: 15px;">排气式可以拉伸臀部肌肉</span></li><li style="text-align: justify;"><span style="font-size: 15px;">练习功效：帮助按摩肠胃，帮助排气</span></li><li style="text-align: justify;"><span style="font-size: 15px;">同时可以拉伸臀肌，缓解下背酸痛</span></li></ul><p><br></p>