精讲身授教拳传德

黄元松

2020年海南冬季传统杨式85式太极拳第二期培训从12月1日开班到今天又要结束了，通过这12天的培训，我们从拳理拳法、学拳的目的、方法、怎样学好太极拳等由浅入深的进行了讲解，教练与学员面对面、手把手的进行指导，从心法到身法，从单式到套路，从劲点劲路到连贯运用，让每个学员高高兴兴来，收获满满的归。每个学员都期待来年的相聚，共悟太极拳。 　是拳友、是哥们； 是扎西师门兄弟； 是红颜知己； 是结发夫妻； 是绝配教练搭档。 只要你一眼，我就知下式怎么教， 只要你一声，我就知下句怎么说。 他俩是传统杨式太极拳第六代传人，扎西师门资深弟子吴增元老师、张慧敏老师。 　　黄元松老师，也是传统杨式太极拳第六代传人，扎西大师门下弟子，传统杨式太极拳三亚推广中心创办人。 　　上阵父子兵，教拳齐上阵。我们俩是师徒关系，生活上兄弟相称。坐在吴增元旁边的是韩西明老师，为人正直，做事细心，处世寸分，事事认真。尊师、爱拳、悟性高，课后整理教学视频资料为拳友。“韩老师你辛苦了"这是拳友发自内心的感激！ 　　下面这位老师，是波波利同益太极协会会长，是我们的教授级学员，在九所本期培训班中，录视频，照相，整理资料，热心为学员服务，虽说年近七旬，但学拳劲头十足。这次的演练活，是他和学员苏杰教授亲身亲为，全程协调，细心周到，所有活动非常圆满。 李泽淳老师在演练场上致欢迎辞！ 　　下图：波波利物业有限公司程总讲话，程总对我们传统杨式太极拳进入小区宣传，带动小区的健身文化活动表示感谢！希望小区的文化、体育、太极拳运动在李泽淳老师的带领下更加活跃和健康！ 　　学拳笔记①： 各位拳友，大家好！今天是我们在海南九所金港酒店第二期开班培训的第一天。大家从全国各个省市来到海南，克服许多困难，说明大家都对扎西大师拳架的挚爱，同时也是对我们授拳方式的认可。谢谢！ 既然来了大家安下心来，我们教练团队尽一切能力，让大家多学点拳技，让大家高高兴兴而归。 今天第一课，吴增元老师重点讲了什么是太极拳运动，学拳为了什么，怎样学等等，他说：“太极拳是一项有氧的舒展运动，运动当中要身心放松”。这句话内容丰富，大家认真琢磨，太极拳是什么呀：有氧的、舒展的、对称的、协调的、有规律的、内在的周身运动。别看一套拳，真正练好了，它可以穿透人生，体现生活朴素的本质。别小看一个简单的拳式动作，你把它做到极致，你就是专家。 从今天拳场上拳友拳技水平看，大家都有一定的拳架基础，下步我们教拳的难点是：改变大家的用力习惯。上一期吴老师重点强调：“练拳呀，外形结构的协调，自得内在气脉的通畅”。这一期我们还是按照这个理念指导大家。一是要身体松静，从心入手，心松。二是从精神层面入手。三是从学拳理念、拳理拳法入手。 不用僵力了，能让我们找到放松后身体的感觉，这种身体的松静状态，方能内观其心，外观微妙，方能找到太极拳内在的阴阳变化之妙。 只有自己身体有了体悟了，才能理解其中的舒适，才能升起对生命的敬畏，才能对太极拳内涵之高深的敬仰。 只要大家不放弃，我们陪你一起努力！ 黄元松 2020.12.1于九所 　　吴增元老师 教学经典名句 〈十九〉 《云手》 脊柱领直原地转两脚虚实要分辨掤挒按採左右换远掤近抄记心间舒臂按掌胯下沉背贴掤撑裆须圆两眼平视腰胯转领直放松要舒展 情与拳 抚顺学拳结心缘 再追明师来海南 习练太极遵教诲 学无止境永登攀 龙庆生 于海南乐东 2020年12月6日 这是我们这次培训班上年龄最大学员龙庆生老师，他得知吴增元老师在海南办培训班，做家人的工作，得到家人的支持，然后与黄元松老师联系，一人从河北赶来海南九所参劜学习，在学拳中刻苦认真，童心依在。 　　学员刘宝成供稿： 自古先贤有所谓「观师诀」，即「观师默相」。意为从师习武，虽老师传你习武要领，但你在从师首日起，必随时留意观察「观师默相」，反复注意老师身背言行等，并从其身影体会太极味觉。如老师练「揽雀尾」，你就在其身后练「揽雀尾」，老师怎么练，你就怎么练。初期学其形式，进而学其神采，师范老师之味道，时日一久，老师动作神韵烙入脑里，深植大脑中。某日老师离开了，你摆起架子演练套路，一想起老师就有了「老师味」，举手投足之规矩准绳，自会如影随形，练出功夫。今日多数教练身腰不灵，单重不清，虚实不明，凭着「好为人师」之想法，使传承弟子拳无拳形，跑了许多冤枉路。许多人走架以手为主动，腰为被动，一套拳架打得「手来脚去不见腰」。而此处作者表达「观师诀」之目的，其实在向读者说明，自古为人师表者，其拳架均有其「可看性」，如能细心观看，必能对你有所帮助。 　　吴增元老师 教学经典名句 〈十七〉 《扇通背》屈蹲不变身领起力由足始达腰背右手上提渐内旋左掌相合右肘弯右胯沉落上左脚左推右托身勿转右蹬左撑脊柱领两掌拉弓守中线 韩西明整理 　　吴增元老师 教学经典名句 （二十一） 《右左分脚》 腰微右转胯下沉左托右抹上左步两掌抹圆左步弓左掤右採身左旋右抄左迎合中线正提侧分两掌按左右换位方向变动作身法重显现 吴增元老师 教学经典名句 〈十五〉 《斜飞式》 身须左转撩左掌右掌採抄曲左臂胯根松沉提右脚两臂相合斜抱圆胯沉背贴上虚领开胯上步南稍偏肩靠肘击行于先掤挒採按舒指尖 韩西明整理 　　你来是新疆，他来是浙江，我们以拳在海南相聚，原来都是家乡人，口声是不变的身份证，老乡见老乡，胜似见亲人。 　　培训之中，各显绝枝。我也来做一个。 　　吴增元老师 教学经典名句 （二十二） 《转身左蹬脚》 左膝放松脚松垂右腿微屈胯下沉脚跟为轴左旋转脊柱领直腰关键右腿沉实左膝提两臂採抄掤胸前左脚蹬出朝正西两掌掤分按两面 　　吴增元老师 教学经典名句 〈十八〉 《撇身捶》 旋胯右转扣脚尖两掌等距不能变左托右盖渐握拳左盖右提外撇拳左掌推按渐弓步上领下沉裆要圆右拳内旋微上提左掌回挂击右拳 　　左一袋右一袋，为你服务我心愿。 　　美不美，你来看。手机里，真情在。 吴增元老师 教学经典名句 〈二十〉 《高探马》 身微右转后沉坐勾手变掌曲肘坠左掌外旋沉落抽重心右腿左脚点右掌探送斜问上左掌抽带在腰间对拉拨长要舒展含胸拔背裆撑圆 　　吴增元老师 教学经典名句 （四） 《单鞭》 沉肩坠肘掌微按卅度坡掌抺椭圆一个椭圆要抹全重心右脚把身转屈肘回收要坐腕开胯左脚正东面掤挒旋按坐掌腕三尖相映胯后收 　　学拳理、明白练 我们的培训班到第了第五天了，第一段的动作要领和拳式老师讲完了，现进入第二段。学也的东西大家一定要领会，要理解，要明白，练上身。 学拳，首先拳理要明：比如“虚灵顶劲"，什么叫“虚灵顶劲"，“虚灵顶劲”是太极拳十要中的第一要，非常重要。 太极拳十要 [杨澄甫]一、虚灵顶劲顶劲者，头容正直，神贯于顶也。不可用力，用力则项强，气血不能流通，须有虚灵自然之意。非有虚灵顶劲，则精神不能提起也。 二、含胸拔背含胸者，胸略内涵，使气沉于丹田也。胸忌挺出，挺出则气涌胸际，上重下轻，脚跟易于浮起。拔背者，气贴于背也。能含胸则自能拔背，能拔背则能力由脊发，所向无敌也。 三、松腰腰为一身之主宰，能松腰然后两足有力，下盘稳固。虚实变化皆由腰转动，故曰：“命意源头在腰隙”，有不得力必于腰腿求之也。 四、分虚实太极拳术以分虚实为第一义。如全身皆坐在右腿，则右腿为实，左腿为虚；全身坐在左腿，则左腿为实，右腿为虚。虚实能分，而后转动轻灵，毫不费力。如不能分，则迈步重滞，自立不稳，而易为人所牵动。 五、沉肩坠肘沉肩者，肩松开下垂也。若不能松垂，两肩端起，则气亦随之而上，全身皆不得力矣。坠肘者，肘往下松坠之意。肘若悬起，则肩不能沉，放人不远，近于外家之断劲矣。 六、用意不用力太极拳论云：此全是用意不用力。练太极拳，全身松开，不使有分毫之拙劲，以留滞于筋骨血脉之间，以自缚束。然后能轻灵变化，圆转自如。或疑不用力何以能长力?盖人身之有经络，如地之有沟洫。沟洫不塞而水行，经络不闭则气通。如浑身僵劲充满经络，气血停滞，转动不灵，牵一发而全身动矣。若不用力而用意，意之所至，气即至焉。如是气血流注，日日贯输，周流全身，无时停滞。久久练习，则得真正内劲。即太极拳论所云：'极柔软，然后极坚刚'也。太极拳功夫纯熟之人，臂膊如绵裹铁，分量极沉。练外家拳者，用力则显有力，不用力时，则甚轻浮。可见其力，乃外劲浮面之劲也。不用意而用力，最易引动，不足尚也。 七、上下相随上下相随者，即太极拳论所云：“其根在脚，发于腿，主宰于腰，形于手指，由脚而腿而腰，总须完整一气”也。手动，腰动，足动，眼神亦随之动。如是方可谓之上下相随。有一不动，即散乱也。 八、内外相合太极拳所练在神。故云：“神为主帅，身为驱使。”精神能提得起，自然举动轻灵。架子不外虚实开合。所谓开者，不但手足开，心意与之俱开；所谓合者，不但手足合，心意亦与之俱合。能内外合为一气，则浑然无间矣。 九、相连不断外家拳术，其劲乃后天之拙劲。故有起有止，有续有断，旧力已尽，新力未生，此时最易为人所乘。太极拳用意不用力，自始至终，绵绵不断，周而复始，循环无穷。原论所谓“如长江大海，滔滔不绝”，又曰：“运劲如抽丝”，皆言其贯串一气也。 十、动中求静　外家拳术，以跳掷为能，用尽气力，故练习之后，无不喘气者。太极拳以静御动，虽动犹静，故练架子愈慢愈好。慢则呼吸深长，气沉丹田，自无血脉偾张之弊。学者细心体会，庶可得其意焉。 大家有时间好好学习这十要。第一要就是“虚灵顶劲"。有些拳友，学拳时间不长，动作不熟练，此阶段谈不上“以意领气，以气运身"。怎么办？一定要跟隨老师指点练习，避免行拳走架中身体偏斜俯仰。 每次练拳，老师提示大家，“百会穴上升，肩、胯、身体其余部位放松下沉"。 黄元松 2020.12.5 　　吴增元老师 教学经典名句 〈十一〉 《十字手》 两胯松沉实脚转两掌内旋上托举沉肩坠肘须坐腕食指相距一平拳裆胯下沉背后贴两臂隅角下採按两掌抄掤与肩高臂要撑圆胸微含 　　学拳笔记3 太极拳也是一门功夫，学拳不要急，动作不到位也没关系，先把心态练好。 太极拳打得好不好，关键看你松沉是否做得好；倘若松沉做得恰如其分了，你的劲就能合好，说发就能发出去。由松变柔，极柔成刚，就见功夫了。 在平时，行走坐卧都要在松沉上下功夫。练拳时，能松沉下来就活了。诀窍在于行拳时要处处把人体本身的重量体现出来，沉肩、坠肘、松腰、松胯，气沉，千万不要把气提起来，否则百害无益。  打拳时意念很重要，一起一落，要有排山倒海之势；记住：千万不能抢动作，上式没完把下式的动作给做了，要有大将风度，要把气势表现出来。要想象自己是高僧大德，站在一片汪洋之中，一招一势，如浪起，如浪落；又如同运笔练书法，一笔就是一笔，每一处细微的地方都要运笔到位。 我以前写了一篇《用意不用力》的练习体会，发给这期培训班的拳友，但愿对大家有点帮助。[抱拳][抱拳][抱拳]  黄元松 2020.12.7 　　姐妹花。 　　我们午餐开始了，走，找地方吃去。 　　丰盛的午餐，香甜可口。 七星级酒店的享受。 　　学拳笔记 有拳友对“往里打”这个问题比较深层次的探讨，这是好事。但是大家学拳不要咬文嚼字，钻牛角尖，要灵活运用，整体体悟。 “往里打”、“往身上搁"、“心知不如身知”、“你们从老远来这里，要带点东西回去“等等。这些精点的语句，是扎西大师自身的体悟用在平时教拳的口头语，她希望每个学员扎扎实实的、刻苦练拳，每一个拳式要找到里面的东西，身体肢体能说话、能表达。每次学拳要有收获。学拳的人要理解老师讲话的深层涵意。 如果大家单一的去理解字意，在学拳这条道上有点偏了。“往里打“就有“往外打"。那么什么“往外打"呢？是不是，怎么理解“往外打”，任何事物都是对立统一的，外家拳也得往里打呀，不管什么拳，身上要有东西，拳艺上身，才是真正的往里打拳。 练拳放下杂念，不争强好斗，规规矩矩，心静体静，心善体安，越练越大气，越练路越宽，越练身体越好！这就达到“往里打”的目的。 扎西大师还说了一句话：“这个拳呀，他不亏人，你怎么对待他，他就怎么回报你”。 黄元松 2020.12.11早上于九所 　　吴增元答学员提问：学员问：吴老师，您好！上次我在群里提了一个问题，就是什么叫85拳往里打？怎样才能做到往里打？我想这个问题也许很简单，也许很深奥，也许几句话说不清楚。但我们就是想知道一下大致的方向，以便在今后的练拳中努力向这个目标靠近。期待着答疑解惑，谢谢🙏！吴增元老师答复：你好！这个问题提的很好，但是用简要文字很难说清楚。就如同吃饭时说这个菜味道不错。这个味道是什么呢？既然你提出来了，我就试着说一下吧。太极拳论云：此全是用意不用力。练太极拳全身松开，不使有分毫之拙劲，以留滞于筋骨血脉之间以自缚束，然后能轻灵变化，圆转自如。或疑不用力何以能长力？盖人身之有经络，如地之有沟壑，沟壑不塞而水行，经络不闭则气通。如浑身僵劲满经络，气血停滞，转动不灵，牵一发而全身动矣。若不用力而用意，意之所至，气即至焉，如是气血流注，日日贯输，周流全身，无时停滞。久久练习，则得真正内劲，即太极拳论中所云:“极柔软，然后能极刚”也。这是杨澄甫宗师告诫我们练功夫的必然途径和方法。这里有句话须要认真体悟“内劲”。往里面打就是在行拳中找到这个劲。扎西师父告诉我们太极拳往里打，就是指我们在练太极拳的时候要找到这个劲，练出这个劲，这个劲并非像我们日常生活中的那种劲力，虽然在表观上平时显现的不明显，但是它确实是可以练的出，并且内在有体感，体用时能发的出，行拳走架表现出一种轻灵圆活，富有内涵，柔中有刚。如何在行拳走架中练出这个劲呢？付钟文前辈告诫我们“练架子要，轻灵圆活，潇洒自然，端庄大方；精神饱满，而有内涵；气势挺拔，忌萎靡不振”。太极拳论告诫我们“命意源头在腰际"。刻刻留心在腰间，腹内松净气腾燃等等…。这些都是太极拳理念上的精辟概括，需要我们在长期练拳中细细品、慢慢悟。这些核心内容的提示都与练出这个劲密切相关。那么在实际练拳中如何慢慢达到拳往里面打呢？扎西师父给出了我们非常清晰的操控方法，骨缝打开劲道就来了，腰要松沉直顶，胯要松沉平开等等。具体怎么样操控呢？我体悟到：领直放松舒展开来，是行拳走架关键所在。周身一家，无有一骨夺力，一开俱开、一合俱合，上下相随、内外相合。以心行气，务令沉着，乃能收敛入骨；以气运身，务令顺遂，乃能便利从心。长期坚持把外形拳架结构习练的协调舒展了，内在的意气也就自然的顺畅了。这就是我简要概括一下往里打的含义吧。下面把我的太极拳理念发给你，愿在学拳路上有所帮助。吴增元太极拳理念：太极阴阳系两端轻灵圆活和为先立身中正不拿捏舒展大气勿表演虚静空灵神韵现只为健康莫虚玄拳行有意无意间舒适顺畅与自然 传统太极拳文化至深至广，一层功夫一层理，只能这样简要回复了。个人体悟仅供参考[握手] 吴增元 于海南乐东2020年12月10日 　　传统杨式拳的八法五步，课余时间张老师给学员演练。 培训快结束了，大家尽心的玩吧！ 来年再聚共悟拳，祝大家身体健康！返程途中一路平安！

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