分享一个管饱，还不用剧烈运动的减肥方法

黄医生说健康

今天分享一个管饱，还不用剧烈运动的减肥方法，这个方法被很多营养师推荐，这就是——高蛋白减肥法

蛋白质我们不陌生，它是合成我们身体肌肉和细胞的重要组成部分，热效应非常高，身体想要消化吸收它们，所需要的热量，大概是碳水化合物和脂肪的6到8倍。

而且这个过程会持续7到8个小时，可以说一定程度上抑制了脂肪的合成，甚至促进脂肪的燃烧。

哪些食物含有蛋白质呢？

一句话概括就是：鱼肉豆蛋奶。其实，绝大多数肥胖者，存在蛋白质摄入不足的情况。

以一个成年人为例，在减脂的过程中每天每公斤至少要吃1.5克的蛋白质，一个50公斤的人在减脂的过程中，每天至少要吃50到75克的蛋白质。

要注意的是，50克蛋白质并不等于50克的肉，比如100克的鸡胸肉里面可能才含有20克的蛋白质，那每餐吃多少肉呢？

一个简单的估算方法：每餐吃大概你手掌厚度和大小的瘦肉即可。

多吃蛋白质食物吧！不会让你胖，反而有利于减肥！这简直是食肉兽的福音啊😄

我是黄医生，请关注我，每天为你分享减脂干货。