2020学拳路上(二十六)

高兰梅

太极拳爱好者常以拳、剑为伍，凡有练习太极拳的地方，就有练习太极剑的身影，特别是越来越多的新拳友在有了拳的基础之后，也都迫切加入学练太极剑的行列。拳有拳法，剑有剑法，练习太极剑关键在于运用剑法，需要严格按照剑法规范，一招一式，精确到位地练习“着熟”。

基本常用的太极剑法要领:

(1)　刺剑——以剑尖直对对方，手臂由屈到伸，与剑成一条直线，力达剑尖，眼看剑尖所刺目标。持剑手心向上、向前平刺出为平刺剑;持剑虎口向上，剑成立剑为立刺剑。

(2)　劈剑——立剑由上向下用力，力点作用于剑身，手臂与剑成一直线，抡剑时剑沿着身体左右两侧划绕一立圆，然后再向下劈，眼睛要看着剑刃所劈的目标。

(3)　点剑——立剑用剑尖向前下捉腕点啄，松腕蓄劲、肘微屈微上提、肩下沉，手臂自然伸直，力达剑尖，眼看剑尖。

(4)　崩剑——立剑用剑尖自下向前上、手腕突然下沉点啄，力达剑尖。

(5)　挂剑——剑成立剑，手腕要扣，剑尖从前向下、向后，经过身体两侧成立圆挂出，力达剑身的前部平面，用来格开对方的进攻。剑紧贴身体。

(6)　撩剑——立剑由后向前上方撩出，力达剑的前部。正撩剑，前臂外旋，手心朝上，剑贴身向前上弧线撩出;反撩剑，前臂内旋，其他均与正撩剑要求相同。

(7)　拦剑——立剑斜向前上方托架，力点在剑刃的中后部。用以拦截对方的进攻。

(8)　云剑——平剑在头前上方或头顶做平圆绕环，用来拨开对方的进攻，力点在剑刃上。

(9)　抹剑——平剑由左向右或由右向左领带，弧形抽回，高度在胸腹之间，力达剑刃。

(10)　截剑——立剑或平剑切断和阻截对方的进攻，力在剑刃。

(11)　绞剑——平剑使剑尖按着顺时针或逆时针方向划立圆，其劲是个螺旋力，犹如螺丝钉的螺纹一样。

(12)　带剑——平剑由前向侧后方抽回，力点在剑身的剑刃上滑动。

(13)　抽剑——立剑由前向后上方或后下方抽回，力点在剑身的剑刃上滑动。

(14)　扫剑——平剑由左向右挥摆手臂与剑成一条直线，力点在剑刃。

(15)　架剑——立剑向上托举，高过头部，用来格挡对方劈击进攻，力点在剑刃上。

(16)　挑剑——立剑使剑尖由下向上挑起，力点在剑刃前端。

(17)　压剑——平剑由右上向下按压，力点在剑身平面的中后部。

(18)　削剑——自左下方向右上方斜击出，手心斜向上，剑尖略高于头，发劲时要转、要抖腕，力达剑身的前部。

(19)　推剑——剑身竖直或横平，由内向外推出，力达剑刃的后部。常用于双方器械接触时，将对方推击出去。

(20)　腕花——以腕关节为轴，使剑在臂的内侧或外侧绕立圆。手松握剑，手腕放松，剑绕环时成立圆，剑绕环时剑紧贴身。主要使手腕灵活，可配合点、崩、撩、截等剑法使用。

 练习太极剑应该注意哪些问题:

1、剑法区分不开，剑指用法不清楚 ：

太极剑法很多，初学的人不太容易区分各剑法的不同之处，比较容易混淆的剑法如点剑与劈剑，拦剑与扫剑，撩剑与扫剑;刺剑与捧剑。

初学的人剑法要分清，不要把“点”剑做成“劈”剑，一切剑法的招势变换，都要求手法松顺灵活，路线清晰，力点准确，同时表现出沉肩、垂肘、活腕等太极拳的要领。初学太极剑的人，剑指不知道放在哪里，不知道怎么走，原因就是对剑指的作用和走的路线不清楚，在剑术练习中，剑指的运用具有十分重要的作用，它可以助势助力，维持平衡，从而提高造型的美感和稳定性。

2、身体上下起伏：

 练太极剑跟练太极拳一样，身体不能上下起伏，更不能站直练。练习太极剑法身型要保持中正安舒，无论是“中定”，还是在运动中保持姿态优美，自然为主，重心不偏不倚，斜中寓正;身法要圆活多变，屈伸自如。

3、握剑太紧，不会走立圆 ：

演练太极剑时，手握剑要松，手腕才灵活，以便于很好地完成各种剑法的动作。演练时，挂剑和撩剑应贴身走立圆，很多初学的人做不到，其原因是对剑法动作走的路线不清楚，或转腰不够。

4、眼向下看，不随着剑走：

俗话说“眼睛是心灵的窗户”，是观察、应变的先行，又是意领神聚、宁静自然、大度从容的体现。

练一趟太极剑的正常速度比太极拳要快些。但初学时宁慢勿快，慢则动作分明，姿势容易正确。太极拳、剑都有抑扬顿挫的特点，不论太极剑的分支流派如何，在总的外观上都要做到节节贯穿，绵绵不断，柔和顺畅，宛如一气呵成。即所谓“如长江大海，滔滔不绝也”。因此，在定式时要似顿非顿，有明确的落点，而无强拗断离的痕迹。变式圆活，刚柔内含，运行应付裕如。

太极剑的主要身法要求

太极剑的身法要求和太极拳的身法要求一样，主要就是对头、肩肘、胸背、腰裆、膝脚等部位的要求。

(1)头部的要求。“虚领顶劲”就是在练剑时，头部要正直，不可前俯后仰，也不可左右歪斜，摇头晃脑更不可以，下巴要微内收，犹如头上顶着一碗水，或者有一根绳子提着，下顶上悬。这样有利于对全身的中正安舒起提挈作用，从而显得精神振作、稳健含蓄。要注意，在顶劲时要自然，要若有若无，不可以硬往上顶，以头颈能左右自然转动为度。

   2)肩肘部的要求。即为“沉肩坠肘”，肩关、节是上肢的根节，要松沉灵活，提沉旋转自如。万万不可耸肩，也不可向后伸张或前扣。耸肩不利于气向下沉．动作不稳。肘部要下坠，手臂自然屈曲，不可僵直。如果肘部外翻悬起，则肩部就不能下沉；肘部僵硬，则气血就不通畅，劲力不顺达。如手臂下落时必须要先沉肩，再坠肘下沉带动双掌下按，节节贯串。沉肩坠肘时不可过分用意，以致紧张，上臂不可紧靠身体，腋下要虚圆，肘不贴肋，以保持灵活。

(3)胸背部的要求。也就是太极拳练习中要求的“含胸拔背”。所谓“含胸拔背”，就是胸部要舒松自然，小要故意前挺，也不要故意内收。“含胸”不可做成两肩前裹、胸部回缩的“凹胸”，这样会练成像老年人一样的驼背。简单地说，含胸不是挺胸，从而避免身体向后仰，有利于气沉丹田。拔背，是指背部要舒展。拔背不是提背，也不是弓背。拔是放松拔长的意思，脊椎在人体的背部，是上体的中枢环节。背松则气顺，体态就中正，这正所谓“气贴于背”“力由脊发”。能做到含胸自然就能做到拔背，它们正好前后对称。

   (4)腰裆部的要求。腰为一身之主宰。正如《太极拳论》中所说“命意源头在腰隙…“时刻留心在腰间”“气如车轮，腰如车轴”“有不到姿势处，其病必在腰腿求之”。 因此，松腰是练剑的关键所在，能松腰才能使动作灵活圆滑。太极剑的虚实变换都由腰带动，只有以腰部为轴，动作才能做到上下相随，使劲力通达四梢。如腰部不活，就很难达到轻灵沉着的目的。裆部就是胯下的会阴部位，要成虚圆；两胯要撑开，不可以夹住，裆自然能圆。裆圆有利气劲下沉、稳定中心的作用；还有利于腰胯的灵活转换的作用。  

   (5)膝脚的要求。膝关节要放松，柔和自然，以利于气血的运行。抬腿迈步伸脚时，皆由大腿的肌肉带动小腿，膝关节自然随之转动，切不可着力于膝部。提膝上步或做后虚步时，膝关节略向外旋。一是有利于圆裆，气沉丹田；二是有利于减缓膝关节的负重，从而避免膝关节的损伤。在做弓步时，前膝不可超过脚尖，使重心不稳以致前倾。脚犹如大树的根，它是一身的根，要脚踏实地、稳固不动。向前上步时，先脚跟落地；向后退步时，先前脚掌落，然后慢慢踏平。尊脚的高度约10～15厘米，不可过高，也不可拖地。前脚的方向要正，后脚约成45～60。尤其要注意，两脚的左右横向距离，要保持约本人肩宽或至少一拳的距离，不可前后在一条直线上，这样不利于身体平衡

太极剑演练

剑术套路是各种剑法的完美组合，也是剑法剑力得以充分展示的一个整体。在剑力表现上，须把握其三个要素。

1、以意运身，形随意动

剑法劲力皆由人体内劲所发，而内劲的由来离不开意念的导引。杨澄甫大师说：“若不用力而用意，意之所至，气即至焉，如是气血流注，日日贯输，周流全身，无时停滞，久久练习，则得真正内劲。”太极剑术套路在剑术分类上属于意剑，意剑即重在突出心意的表现和作用。因此，所谓剑法劲力皆是象形取意，意领身随，习练时，其虚实转换，蓄发变化，刚柔相寓，皆要听从意念的指令，并发挥其能量作用。

2、腰为主宰，整合劲力

腰是重要枢纽，没有腰的作用，就没有劲力（剑力）的充分发挥。太极拳一身之劲“形于手”，皆要由腰来整合和发放。练习剑术，一剑在手，其剑力即是臂力的加长。要将劲力传递到剑身，更需要由腰加以汇聚整合和发送。只有发挥腰的主宰作用，脚下之劲在传递过程中才不会被截断而成零断劲。

3、手、眼、身、步，协调配合

任何套路都是手、眼、身、步相互协调的综合表现。练习剑法同样要做到：身法上“身躯宜中正而不倚，脊骨与尾间，宜垂直而不偏”；步法上要举步轻灵，落步沉稳，同时要做到，步型合度，保持中定，松沉下踏，身不上浮；手法上要路线清楚，松顺灵活；眼法上要瞻前顾后，意领神随。总之，要做到意到、神到、手到、脚到、身亦到，手眼身步完整统一，使之身与剑合，剑与神合，形神兼备，浑然一体。

学练太极剑记住这八个关键:一、 先分动，后连贯，尖锋刃把是关键。分动练规矩，熟后求连贯，把点连成线，招招要规范。要懂剑，会用剑，运用好满、螺、钳、刁四种把法，充分发挥尖、锋、刃、把的技击功能。

二、 提精神，正身法，悬顶松胯是关键。拳论云：“虚领顶劲，精神百倍。”拳谚云：“丢掉顶头悬，白练三十年。”“先辈留下健身方，圆裆松胯最为良”，只有松胯不绷胯不挺胯，把躯干放在两腿上，而不是支在两腿上，才能在运动中做到身法中正，圆转灵活。

三、 形舒展，气势圆，开合掤撑是关键。开中有合，合中有开，开合相寓，外有掤劲，内有撑劲，才能外形舒展大方，气势圆浑。

四、 慢沉稳，快轻灵，轻沉虚实是关键。轻沉兼备是指有上升的部位必有下沉的部位，不飘浮。虚实分明，即倒好重心培好根，再做动作或发劲。

五、 动连绵，不间断 ，折叠缠绕是关键。往复要折叠，折叠则无端，无端才能连绵不断，如欲开先合，欲合先开，欲左先右，欲右先左，欲上先下，欲下先上等。缠绕即非顺即逆的缠丝劲，运剑在腕是剑术的特殊要求。

六、 求松活，练刚柔，丹田带动是关键。运劲发力一定要走腰劲，丹田带动，整体运作。拳论讲：“出肾入肾是真诀，”讲的就是腰劲、丹田劲。

七、 剑有神，神有剑，剑指剑法是关键。剑指要有所指，剑身要有所用，剑指要顺领合击，反向对称。配手即手掌，主要用于合击。要明晓会用剑术的劈、刺、点、崩、削、撩、扫、抹、云、挂、截、托、拦、穿、抽、绞等剑法。

八、 要健身，又养生，蓄发呼吸是关键。动作要和逆腹式呼吸相配合，注重节奏，快慢相间，练养结合。慢运慢蓄柔为养，快发快呼刚为用。

招式动作

手眼身法

1.手型、剑指

1）剑指的正确姿势

①中 食指伸直并拢，向手背方向翘曲。

②拇指压在无名指和小指的指甲上，撑圆。

2）剑指的作用

①领劲例：平带、拦剑、云剑等。

②催劲例：独立上刺、平带等。

③用剑指直接攻击对方。

太极剑

④与剑配合协调，平衡动作。

手法

①一般从右胯经左胯至头上左侧前。

②护于手腕催劲。

③以腰带动剑指领劲。

④定式：剑指指向前方，剑指与手臂成一字、剑指于手腕、剑指置于头上左侧前。

眼法

①定式眼看前方或看剑尖、剑指。

②动作变化时随身体转动要做到精神贯注、势动神随、神态自然。

身型

太极剑同太极拳身型一样，从头部到膝部要注意以下要求：

虚领顶劲——头部，上顶颏收、不可僵挺、不可偏歪、不可摇晃，颈部，肌肉放松、不可紧张、不可前伸、不可歪斜。

沉肩附肘——肩部，保持松沉，不可耸肩，不可外张，不可内扣。肘部，自然下附，不可僵直，不可外翻，不可扬起。

含胸拔背——胸部，舒松自然，不可外挺，不可内缩，不可僵直。背部，舒展拔伸，不可紧张，不可弓背，不可歪斜。

松腰没胯——腰部，自然放松，不可僵硬，不可前挺，不可后弓。胯部，松沉正直，不可突跨，不可歪斜，不可晃摇。

收臀开膝——臀部，收敛缩正，不可突臀，不可歪斜，不可摇罢。

膝部，自然开活，不可僵直，不过脚尖，不可歪斜。

身法

同太极拳，要端正自然，不偏不倚，舒展大方，旋转松活，不忽起忽落，动作要以腰为轴，带动上下，完整贯串。

步型

有并步、 弓步、虚步、仆步、丁步、歇步、独立步、平行步、叉步等。

步法

同太极拳，有上步、退步、撤步、盖步、插步、跳步、行步、摆步、扣步、辗步等，转换进退 虚实分明，轻灵稳健，前进时，脚跟先着地，后退时，前脚掌先着地，不可重滞突然，重心移动平稳、均匀，清楚，两脚距离和跨度要适当，脚掌和脚跟碾转要合度，膝部要松活自然，不可僵挺。

太极剑

8、腿法

有蹬脚、分脚、摆腿、震脚、后举腿等。要求支撑稳定，膝关节不可僵挺，上体维持中正，不可前俯后仰，或左右歪斜。

剑法要求

要求剑法清楚，劲力顺达，力点准确，身剑协调，方法正确。演练太极剑时要求懂剑法、明剑理，做动作要明白剑法和剑法之间的区别。初学太极剑的人，容易混淆。

剑法

1.点剑

①动作：腕部放松，突然屈腕上提．

②力点：剑尖．

③劲力：从腰经肩到臂贯至腕．

④要点：松腕蓄劲、肘微屈微上提、肩下沉。

⑤眼看：剑尖。

刺剑

①动作：剑尖向一个方向动作，直取对方。臂由屈而伸，与剑成一直线。

②力点：剑尖。

③劲力：从腰经肩到大臂贯至小臂。

④要点：用腰劲、肘屈大小臂角度由小变大。

⑤眼看：剑尖所刺目标。

劈剑

①动作：立剑，剑与臂成一直线，从上向下用力运动。

②力点：剑下刃。

③劲力：从腰经肩到臂。

太极剑

④要点：用腰劲。

⑤眼看：剑刃所劈目标。

挂剑

①动作：剑尖后勾，立剑由前向后上方或后下方格开对方的进攻。

②力点：剑刃前部。

③劲力：从腰经肩到臂贯至腕。

④要点：含胸，转腰，剑贴身走立圆。

⑤眼看：剑尖。

撩剑

①动作：立剑由后前上方撩出，撩出对方的进攻。

②力点：剑刃前部。

③劲力：从腰经肩贯至臂。

④要点：含胸、转胸，剑贴身走立圆。

⑤眼看：剑尖、对方目标。

云剑

①动作：平剑在头前上方或头顶平圆环绕，用以拔开对方的进攻。

②力点：剑刃。

③劲力：从腰经肩到臂贯至腕。

④要点：微仰头，剑略靠近头，不超过头后部；绕环要平，以腕为轴，翻腕要松，用腰劲。

⑤眼看：剑尖。

抹剑

①动作：平剑由左向右或由右向左领带。

②力点：剑刃，顺剑滑动。

③劲力：从腰经肩到臂贯至腕。

④要点：用腰，协调。

带剑

①动作：平剑由前向侧后方抽回。

②力点：剑刃。

③劲力：从腰经肩到臂贯至腕。

④要点：先前送，后翻腕划孤回抽。

崩剑

①动作：立剑用剑刃尖端向上点啄。

②力点：剑刃尖端

③劲力：从腰经肩到臂贯至腕。

④要点：腕突然下沉。

绞剑

①动作：平剑使剑尖顺时针或逆时针方向环绕划小立圆圈。

②力点：剑刃前部。

③劲力：从腰经肩到臂贯至腕。

④要点：腕松、协调、腰劲带。划立圆圈不宜过大。

架剑、托剑

①动作：立剑向上托起，高于头部。

②力点：剑刃。

③眼视：前方。

④要点： 剑身要平，叉步或上步与绕剑要同时，剑贴身走立圆，　动作要与腰的转动相配合。向上托剑时，注意与武当太极的分脚领剑世别开来。

截剑

①动作：立剑或平剑用剑刃切断，阴埠截对方，剑身成斜线。

②力点：剑刃前部。

③劲力：从腰经肩到臂贯至腕。

④要点：腕用横向力，注意用腰劲。

抽剑

①动作：立剑由前向后上方或后下方划孤抽回。

②力点：沿剑刃滑动。

③要点：松腰，肩松沉，协调，腰劲带；剑不要太贴身，手抱圆。

穿剑

①动作：立剑可平剑使剑尖沿腿、臂或身体同方向穿出。

②力点：剑尖。

③要点：松腰，穿剑的动作与步行，腰的转动要协调。

提剑

①动作：立剑或平剑屈腕向上提拉剑把使剑尖向下。

②力点：剑柄。

③劲力：从腰经肩到臂贯至腕。

④要点：用腰、协调。

捧剑、抱剑

①动作：立剑或平剑两手体前相合捧。

②要点：松腰，剑不要太贴身，手抱圆。

扫剑

①动作：平剑使剑向左、向右挥摆。

②力点：剑刃。

③要点：用腰力，剑与臂成一直线，步法与手法要协调、与腰的转动要协调。

斩剑

①动作：平剑使剑向左、向右挥摆。

②力点：剑刃。

③要点：剑与臂成一直线，步法与手法与腰的转动要协调，用腰带动臂，横向力。

拦剑

①动作：立剑斜向上方托架。

②力点：在剑刃中后部。

③劲力：从腰经肩到臂贯至腕。

④要点：用腰、协调，剑尖微斜向中。

削剑

①动作：平剑，自异侧下方经胸向同侧前上方，剑尖略高于头。

②力点：剑刃。

腕花

①动作：以腕为轴使剑在臂的内侧或外侧绕立圆。

②要点：松握剑，腕放松，剑绕环时成立圆，剑绕环时剑紧贴身

主要手型

太极剑的手型主要是剑指：中指与食指伸直并拢，其余三指屈于手心，拇指压在无名指和小指的第一指节上(如下图)。

要点：中指与食指要并拢伸直，不允许分开。主要手法

太极剑的手法指握剑的方法，一般有两种握剑的方法。

1．持剑手心紧贴护手，食指附于剑柄，拇指和其余手指扣紧护手两侧，剑脊轻贴前臂后侧。

要点：手要紧握剑，使剑身与地面保持垂直状；不得使剑刃触及身体。

2．握剑

(1)正握：手握剑柄，拇指屈压于食指第二指节上，其余四指并拢握紧剑柄，此时剑刃的方向为上下(即立剑)小指一侧的剑刃在下

(2)反握：与正握剑相反，立剑，小指一侧的剑刃在上

(3)俯握：平剑(即剑刃的方向为左右)握剑的手心向下

 (4)仰握平剑，握剑的手心向上

要点：握剑时手腕要松，手指要活，手心要空；握剑以拇指、中指、无名指为主，食指、小指配合，随动作的变化时紧时松，顺其自然。

主要步型

1．弓步：前脚尖向前，全脚着地，屈膝半蹲，大腿接近水平，膝部约与脚尖垂直；另一腿挺膝伸直，脚尖里扣斜向前方，全脚着地；两脚横向距离 1 O～20厘米(图9)。

要点：前腿膝部不得超过脚尖；后腿要自然伸直；两脚不得在一条直线上。

2．虚步：后脚斜向前45度；屈膝下蹲，全脚着地；另一腿微屈，脚前掌或脚跟虚点地面(图10①、图10②)。 

要点：后脚跟不得离地，要全脚着地；另一腿不得伸直，膝要微屈3．丁步：一腿屈膝半蹲，全脚着地；另一腿屈膝，以脚前掌或脚尖点地。（图11）

要点：两脚的横向距离不得过宽，虚实要分清。

4．独立步：一腿自然直立，支撑站稳；另一腿在体前或体侧屈膝提起，高于腰部，小腿自然下垂(图12)。

要点：支撑腿要自然直立，支撑脚的五趾要有向下扒地之意。

主要剑法

1．刺剑：用剑尖进攻的方法称“刺剑"，刺分为立刺(剑刃朝上下)与平刺(剑刃朝左右)两种

就刺剑的位置而言，可分为：

1)平刺剑：剑尖与胸平。

(2)上刺剑：剑尖高与头平。

(3)下刺剑：剑尖与膝平。

(4)探刺剑：臂内旋，手心向外，剑经肩上侧向前上方立剑刺出

要点：无论什么样的刺剑，力达剑尖。

2．点剑：立剑，提腕，使剑尖由上向下点击，臂自然伸直，力达剑尖、剑锋

要点：力达剑尖，手腕上提。

3．削剑：平剑，自异侧下方经胸前向同侧前上方斜削出，手心斜向上，剑尖略高于头

要点：削剑时力达剑刃。

4．扫剑：平剑，贴地由左向右或由右向左横击，劲贯剑刃。

要点：剑身要与地面保持平行，路线走圆弧。右下后刃臂的高度。 

要点：抹剑时剑身要与地面平行。圆弧平抹。

7．带剑：平剑，由前向左或向右屈臂回抽为带，腕高不过胸，剑尖斜向前，劲贯剑身中、后部。 

要点：带剑时屈臂回抽要明显，注意沉肩、坠肘、沉腕。

8．挂剑：立剑，剑尖由前向上、向后或向下、向后为挂，为达剑身前部。上挂向上、向后贴身挂出；下挂向下、向后贴身挂出。

要点：挂剑时注意握剑手腕稍内扣。

9．截剑：剑由左向右，向下按落，剑尖斜向下，力注小指一侧剑刃

要点：截剑时要注意力注剑刃；截有按之意。

10．撩剑：立剑，由下向前上方为撩，力注小指侧剑前身。正撩剑前臂外旋，手心向上，贴身弧形撩起；反撩剑前臂内旋，手心向外，贴身弧形撩起

要点：无论正撩或反撩，剑要走立圆。

11．劈剑：立剑由上向下为劈，力达剑身，臂与剑成一直线。抡劈剑沿身体右侧或左侧绕一立圆；后抡劈剑要与身体后转协调一致。

要点：劈剑时，剑身一定要保持立剑。

12．捧剑：两手心翻转向上，由两侧向胸前结合，左手剑增捧起右手背下，剑尖向前，略高于腕。

要点：捧剑时两手不可分开，劲要从下而上。