营养素食| 冬季以保养肾脏为主，附八大养肾法

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中医认为肾是人体最重要的脏器,是机体生命活力的源泉,贮藏着禀受父母之精和繁衍下一代之精,故有称“肾为先天之本”。

肾脏是与人体生长发有和生殖功能关系最为密切的器官。肾中精气充足,人体的生长发育及生殖功能就正常,机体的各个脏腑器官组织就能正常地发挥其各自的生理功能。
日常生活中的八大养肾法

日常生活中的正确护理,对于养肾也有很好的疗效。以下列举日常生活八大养肾法.让人们更好的养护自己的肾脏!

㈠常按双耳能强肾

耳位于头面部,是清阳之气上通清窍之处。由于全身各大脉络聚会于耳,使耳与肾、心、肝、胆、脾等全身各脏腑发生密切联系,其中与肾脏关系最为密切。

因“肾主藏精,开窍于耳”耳是“肾”的外部表现,“耳坚者肾坚,耳薄不坚者肾脆”,所以,经常按摩耳朵,可以健肾壮腰,增强听觉,清脑醒神,养身延年。

摩擦耳朵的具体方法主要有以下几种:

提耳:右手经头顶,以拇指和食指捏着左耳上耳廓、向上轻轻提20下。之后,再用左手滑提右耳上耳郭。两耳各做两组,每组20下。

拨耳:双手掌心把耳朵由后向前扫,这时会听到“嚓嚓”的声音。每次20下,每日数次从。

揪耳:双手胸前交叉,右手拇指和食指捏着左耳垂,左手拇指和食指右耳垂,。时向下轻轻滑揪,重复20下。

鸣大鼓(掸耳):双手掌心捂住耳朵,拇指和小指固定头部,余下三指贴放在脑后,一起或分指交错叩击头后枕骨部,即脑户、风府、哑门穴处,耳中“咚咚”鸣响,如击鼓声。敲完后,捂耳的双手掌心迅速离开耳朵,重复20下。

摩全耳:双手掌心摩擦发热后,向后按摩腹面(即耳正面),再向前反复按摩背面,反复按摩5-6次。此法可疏通经络,对肾脏及全身脏器均有保健作用。

摩耳轮:双手握空拳,以拇指、食指沿耳轮上下来回推摩,直至耳轮充血发热。

㈡按摩头脚能强肾养精

睡前对足心进行按摩,有助激发肾气

中医认为,人体随着肾气的逐渐旺盛而生长发育,继而又随着肾气的逐渐衰退而衰老,步入中年以后,理应慎重养肾,切莫盲目地食补和药补。

下面介绍几种简便易行、疗效显著的按摩方法,只要持之以恒,便能收到较为理想的强肾效果。

敲腰椎:取站立姿势,大腿分开,双手拇指紧按腰部两侧,每次约5分钟,每日数次,还能防治腰酸背痛和腰膝无力等病症。

揉关节:取坐立姿势,先自然仲直下肢,以双手掌紧贴大腿上部自上而下边转动边搓揉至小腿部,以双腿感到酸胀为度。

按腹股:将两手放于大腿两侧的腹股沟处,以手掌沿斜方向轻轻按摩30余次,坚持每天按摩10分钟,对提高精力也有一定功效。

撮谷道:谷道即“肛门”。“撮谷道”,就是做缩肛运动。做时将肛门连同会阴起上提同时吸气,然后呼气时放松,反复进行。坐、站、行均可,每次30下左右即可。

摩足心:足心的涌泉穴直通肾经,临睡前坚持温水泡脚,再将双手相互摩擦至热,用左手心按摩右脚心,用右手心按摩左脚心,每次50下左右,以搓热双脚为度。
㈢常食黑色食物有利肾脏

根据屮医里“五色归五脏”的说法,黑色食物或药物对肾脏具有滋补作用,我们日常生活中所说的“五黑”食物就是其中的典型代表,“五黑”食物包括黑豆、黑米黑芝麻、黑枣和黑荞麦。

黑豆:黑豆被古人誉为“肾之谷”,黑豆味甘性平,不仅形状像肾,还有补肾强身、活血利水、解毒、润肤的功效,特别适合肾虚思者。

黑米:黑米也被称为“黑珍珠”,含有丰富的蛋白质、氨基酸及铁、钙、锰、锌等微量元素,有开胃益中、滑涩补精、健脾暖肝、舒筋活血等功效.其维生素B,和铁的含量是普通大米的7倍。

黑芝麻:黑芝麻性平味有补肝肾、润五脏的作用,对因肝肾精血不足引起的眩晕、白发脱发、腰膝酸软、肠燥便秘等有较好的食疗保健作用。它富含对人体有益的不饱和脂肪酸,其维生素E含量为植物食品之冠,可清除体內自由基.抗氧化效果显著、对延缓衰老、治疗消化不良和治疗白发都有一定的作用。

黑枣:有“营养仓库”之称的黑枣性温味甘,滋补作用,常食可强肾，有补中益气、补肾养胃补血的功能。

黑荞麦:可药用,具有消食、化积滞、止汗之功效。除富含油酸、亚油酸外.还含叶绿素、卢丁及维生素.有降低体內胆固醇、降血脂和血压、保护血管功能的作用。它在人体内形成血糖的峰值比较延后,适宜糖尿患者、代谢综合征患者食用。

“黑五类”个个都是养肾的“好手”,这五种食物一起熬粥更是难得的养肾佳品。
㈣肾不好,多泡脚

中医认为,脚底是各经络起止的汇聚处,分布着6多个穴位和与人体内脏、器官相连接的反射区,分别对应于人体五脏六腑。经常泡脚有助于舒经活络,改善血液循环,提肾气,有益肾脏健康。不过,不同季节、不同时间泡脚,其功效也不同。

古入说,“春天洗脚,升阳固脱;夏天洗脚,湿邪乃除;秋天洗脚,肺腑润育;冬天烫脚,丹田暧和”所以,坚持一年四季都用热水泡脚,可增强身体的阳气,有益肾脏。就泡脚的时间来说,晚上和早上泡脚最好。晚上9点泡脚最护肾,这是因为这时是肾经气血比较衰*泡脚可增强身体的阳气,有益于时辰,在此时泡脚,身体热量增加后,体内血管脊脏会扩张,有利于活血,从而促进体内血液循环。泡脚时,水温不能太热,以40℃左右为宜,泡脚时间也不宜过长,以半小时左右为宜。

早上泡脚,是因为夜间睡眠长时间保持同一姿势,血液循环不畅,早上泡泡,正好可以促进血液循环,调节内脏运动神经和内分泌系统。在此时泡脚,水温宜控制在40℃左右,以舒适不烫为宜,浸泡5分钟左右。双手食指、屮指、无名指三指按摩双脚涌泉穴1分钟左右,再按摩两脚脚趾间隙半分钟左右。如果时间不充裕,仅进行次即可,或者仅做按摩,不用热水浸泡需要注意的是,由于金属易冷,所以泡脚的容器最好用木盆。另外,根据身体的状况,还可以在泡脚水中还可以放些中药材,比如活血的丹参,降火清热的连翘、金银花、板蓝根、菊花等。另外,生姜可以散寒,醋可以改眠障碍,盐水可以杀菌、治脚气,也是对泡脚很有用的小偏方。 ㈤保护腰部,就是保护肾脏

中医认为“腰为肾之府”,“腰不好”等同于“肾不好”。按西医解剖学的理论,肾在腰的两侧,在这位置出现腰酸等症状,首先就是考虑肾虚、肾气不足。只是中医的肾是一个比较大的功能群体,包括西医的內分泌、泌尿、生殖系统、甚至还有一部分血管神经系统功能,因此其生理作用相当广泛,“可谓牵一发而动全身”。中医讲“肾藏精生髓,髓聚而为脑”,所以肾虚可致髓海不足,脑失所养,出现头晕、耳鸣。肾藏精,肾精化生出肾阴和肾阳,相互依存、相互制约,对五脏六腑起到滋养和温煦的作用。如果这一平衡遭到破坏或某一方衰退,就会发生病变,男性会出现性功能问题,如:早泄、滑精等,严重者甚至会影响生育。腰为肾之府,对男性未说,护腰就是保护男性的根本因此,对男性来说,护腰就是保护男性的根本。

此外,肾脏和骨骼的关系很明显,很多激素都需要通过肾脏合成。发现持续性腰疼,一切使腹压升高的动作,如咳嗽、喷嚏和排便等,都可能加重腰痛和腿的放射痛;或者活动时疼痛加剧,休息后减轻,都可能提示“腰出了同题”,男性应该加以重视。护腰首先要调整生活方式,注意预防肾脏亏虚,比如不能熬夜、避免久坐。其次要注意合理饮食。男性可以根据自已的体质状况,选择一些补益肾脏的饮食。最后是要加强锻炼。在此,推荐一个锻炼姿势——转腰远眺。双脚分开与肩同宽,脚与膝关节朝前,微微屈腿。上身以腰为轴,用头带动整个颈部及上肢,慢慢转动直到最大角度,再转到前面。整个过程中腰尽量做到直立,左右各做10-20次。这个动作可以减轻单一姿势导致的腰痛,有效锻炼腰部肌肉群,提高腰部力量,同吋对脊柱骨、椎间盘等腰部关节疾病的预防与康复有一定作用。此外,发达的腰肌和肌像火板一样,能很好地保持脊柱的动态稳定性,保护腰背部不受伤害。控制体重也能有效保护腰部。有啤酒肚的男性,就像在腰上挂了一个大沙包,使得身体的重心向前倾,大幅增加了腰部的负担。所以,减掉啤酒肚也是保护腰的重要方法。

㈥肾不能忽视丹田

丹田在人体内有三处,两眉之间的印堂穴称为“上丹田”,这是炼神之所;在两乳之间的膻中穴称为“中丹田”,这是炼气之所;在脐下三寸的关护腰部肌肉和肾脏的健康元穴称为“下丹田”,这是炼精之所。历代中医都认为下丹田和人体生命活动的关系最为密切。它位于人体中心,是任脉、督脉、冲脉这三脉经气运行的起点,十二经脉也都是直接或间接通过丹田而输入本经,再转入本脏。

下丹田是真气升降、开合的基地,也是男子精,女子养胎的地方。因此,可以说下丹田是“性命之祖,生气之源,五脏六腑之本,十二经脉之根,阴阳之会,呼吸之门,水火交会之乡。”人的元气发源于肾,藏于丹田,借三焦之道,周流全身,以推动五脏六腑的功能活动。人体的强弱,生死存亡,全赖丹田元气之盛衰。所以养生家都非常重视保养丹田元气。丹田元气充实旺盛,就可以调动人体潜力,使真气能在全身循环运行。意守丹田,就可以调节阴阳,沟通心肾,使真气充实畅通八脉,恢复先天之生理功能,促进身体的健康长寿。另外,经常按摩丹田穴还可以增强人固本的目的。具体方法是把两手搓热,然后在腹部下丹田处按摩0~50次即可。

㈦节欲保精能预防肾虚

中医有句话叫“欲不可早”,就是说欲望是不可以提前的。欲多就会损精,人如果精血受到损害,就会出现两眼昏花、眼睛无神、肌肉消瘦、牙齿脱落等症状。

男耗精,女耗血。过早地开始性生活,对女子来说就会伤血,对男子来说就会伤精,这样将来对身体的伤害是很大的。因此古代的养生家一直强调人一定要有理性,能密制自已的身体,同时也要控制自已的性欲,否则的话,就会因为欲念而耗散精气,丧失掉真阳元。

“冬不藏,来虚”,所以冬季勇应该节制房事,以保养,避免托伤精血。

人的精气是有定量的,在长年累力折腾之下必然大量损耗,也许在三年瓦载内难以感觉到身体有什么大的变化,而一发病,想要恢复就很难了。因此,在性生活方面要保持节制的态度。

㈧冬季以保养肾脏为主

《黄的内经》中有育:“肾主冬”“冬至一刚生”和“顺时气而养天和”。冬季万物生机潜伏闭藏,正是训养肾的大好时机。那么,冬季该如何养肾呢?专家提醒冬季养肾可以从以下儿方面进行:

早睡晩起、避寒保瞹:《黄帝内经》记载:“冬三月早卧晚起,必待日光”。意思是说在冬季应该早睡晚起,等太阳出来以后再活动。可见,在寒冷的冬季,保证充足的睡眠时间尤为重要,因为冬季昼短夜长,人们的起居也要适应自然界变化的律,适量地延长
唾眠时间,才有利于人体阳气的潜藏和阴精的积蓄,以顺应“肾主藏精”的生理状态。

冷面:即用冷水洗脸。冷水是指水温20℃左右的水,可以直接用来洗脸。用冷水洗脸,可提神醒脑,特别是早是用冷水洗脸对大脑有较强的兴奋作用,可迅速驱除倦意,振奋精神。冷水洗脸,还可促进而部的血液循环,增强机体的抗病能力。冷水的刺激可以使而部和鼻腔的血管收缩,刺激后血管又反射性地扩张。一张一弛,既促进了面沿的血液循环,改善了面组织的营养供应,又增强了面部血,是心的涌泉穴直通腎经,临睡前坚管和皮肤的弹性,除能够预防疾病外,还有一定的美持温水泡脚,有助增强肾气。

温牙:即用温水刷牙和漱口。温水是指水温5℃左右的水。口腔内的温度是恒定的,牙齿和牙齦在35℃左右温度下,才能进行正常的新陈代谢。如果刷牙或漱口时不注意水温,经常给牙齿和牙龈以骤冷骤热的刺,可能导致牙齿和牙龈出现各种疾病,使牙齿寿命缩短。

热足:每晩在临睡前用热水洗泡脚和洗脚。热水是指水温在45~50℃的水。足部位于肢体末端,又处于人体的最低位置、离心脏最远,血液循环较差。常言道“寒从脚下起”,因脚远离心脏,供血不足,热量较少,保温力差,所以除了白天要注意对脚的保暖外,毎晩还应坚持用热水洗脚,可以促进全身的血液循环,增强机体防御能力,消除疲劳和攻善睡眠。 关注我学习更多养生知识
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