<p><br></p><p>仰卧在垫面上，屈双膝</p><p>双手先放在肋骨的两端</p><p>吸气，肋骨向两侧扩张</p><p>呼气，肋骨下降，肚脐靠向脊柱的方向</p><p>做横向呼吸10-20次，激活腹横肌</p> <p><br></p><p>跪立在垫面上，双脚双手打开与髋同宽</p><p><br></p><p>前脚掌推地，四肢垂直地面</p><p><br></p><p>呼气，骨盆微微向后转动</p><p><br></p><p>肚脐贴向脊柱的方向，膝盖离地</p><p><br></p><p>静态保持20-30秒，或者保持5秒钟</p><p><br></p><p>动态重复练习8-10组</p> <p><br></p><p>仰卧在垫面上，双手放在身体的两侧</p><p><br></p><p>呼气，屈双膝，小腿平行地面</p><p><br></p><p>再次呼气，肚脐贴向脊柱的方向</p><p><br></p><p>骨盆微微向后转动</p><p><br></p><p>腰背部依然有一束光的空间</p><p><br></p><p>静态保持20-30秒</p><p><br></p><p>如果可以的话，呼气，右脚尖向下点地面</p><p><br></p><p>吸气，还原，呼气，换另一侧</p><p><br></p><p>重复练习8-10组</p><p><br></p><p><br></p>