为什么你无法练出“腹肌”，也许是这3个因素导致的。

黄医生说健康

因素一：体脂率过高

腹肌显露的前提是在体脂率较低的情况下，才能更容易让它显现出来。因为腹肌存在位于内脏与皮脂之间，如果皮脂过厚，就会被一层层脂肪所盖住，腹肌就无法突破这些包围重见光明，相反当体脂率较低时，更容易锻炼出腹肌来，即使没有健身基础的人，也能轻易看到腹肌的纹路。而想要见到腹肌，男生体脂率需要降到15%以上，女生需要降到20%以下。

因素二：锻炼强度

腹肌的训练如果总是单纯的只做一个动作，长期不断重复再重复，这样是练不出来的。因这腹肌的生长跟其它肌群都是一样的，都是先要破坏肌肉纤维，再进行修复重组，然后才能得到坚硬的腹肌。所以不要只做仰卧起坐，需要通过多个动作，不同的角度去刺激腹直肌、腹斜肌、腹横肌等等，这样才能帮你练出完美的腹肌。

因素三：没有补充蛋白质

为什么需要补充这类物质呢？因为肌肉的增长，离不开蛋白质的补充，只有充足的蛋白质才能促进肌肉的生长与合成，让它们变得越大越壮。相反身体缺少“蛋白质”的摄入，想要练出腹肌是比较难的，因为它是促进肌肉增长的主要物质。除了蛋白粉外，在平时也可以多吃鸡蛋、鸡胸肉、瘦肉、奶制品等等，里面都是含有较高的蛋白质，可以给肌肉生长创造条件。