久坐是健康的大敌

奔马

　　若问日常生活中什么行为有损健康，十之八九的人会说吸烟有损健康，答案是正确的。但还有一种行为，被世界卫生组织列为头号健康杀手，它对人体的危害，远远超过了吸烟。上至老人下至孩童，几乎每个人都有这个习惯，这个习惯就是久坐。在一般情况下，坐办公室、上课、看书、考试、看电影、看电视、玩电脑、玩手机、打麻将，甚至开车、坐车都在“久坐”的范围。只要连续坐的时间超过90分钟，那么，就已经有了很大的健康隐患了。

　　这并不是危言耸听，而是有科学依据的。

一、久坐的危害

危害一：久坐引发“臀肌失忆症”

在医学上，有个词叫“臀肌失忆症”。就是说，如果臀肌一直处于放松状态，时间一久，臀肌就会忘了复原，就算站起来或是运动也是臀肌松松垮垮。如果经常久坐，就会使臀肌“失忆”，最后的结果不仅臂肌变得扁平松弛，更有甚者会对人体造成巨大的伤害。人体肌肉的作用是用来保护人体骨骼、关节的，如果肌肉变得松垮，那么你做任何动作都是在磨骨头，不管是弯腰、走路、上台阶，腰椎、膝盖都在受损。时间一久，轻者腰痛、膝盖痛，重者会造成膝盖和腰椎不可递转的伤害。

　　危害二：久坐会造成不孕不育

无论男人还是女人，久坐最直接的伤害就是在生殖区域。对男性来说，他们就是坐在前列腺上。只要一久坐，轻者会引发前列腺炎；重者就会导致精子质量下降，不孕不育。因为在久坐的状态下，人的骨盆会处于一种“窝屈”的状态，一方面，长时间阴部血液回流不畅，会使前列腺长时间处于充血状态，这会极易引发前列腺炎；另一方面，久坐会让阴部温度升高，导致睾丸温度过高，影响精子发育和成熟。对女性来说，久坐会使私处空气不够流通，时间一长就容易滋生细菌，增加妇科炎症的风险，时间一久也会导致不孕不育。

所以，为了身体健康，也为了婚后想要个健康的宝宝，不管男女，都不要一直坐着不动了。

　　危害三：久坐会造成便秘

人在坐着的时候，腹部会受挤压，这会影响肠胃的蠕动。一久坐，就容易让消化液分泌减少，从而降低肠胃消化吸收能力，时间一久小肚腩、便秘就会找上门来。久坐导致的便秘，是因为长时间消化不良，让食物残渣长时间堆积在肠道，这会刺激肠道粘膜，从而诱发大肠癌、结肠癌。根据国内有关资料统计，现在我国结肠癌发病率以每年4.2％的速度递增，远远高于全世界2％的水平，其中最易患大肠癌和结肠癌的人群都集中在久坐人群。

　　危害四：久坐造成颈椎供血系统疾病

不少人都是全天坐着办公、学习，有时为了赶进度，抓时抢刻，一坐就是几个小时。看上去，坐着不动是多了点工作和学习时间，然实际上从长远看却是得不偿失。因为长时间低头伏案工作学习，颈椎始终维持前屈位，时间长了就会影响脑部供血。所以，久坐的人会越坐越累，工作学习一两年，头就开始痛了，记忆力也开始下降了。倘若你再这样坐下去，可能还没有多少进步和收获，你的血液就已经变得跟老年人一样了，血液流速太慢，最后，很有可能就是脑血栓、中风在等着你了。

有研究发现，就算身体健康的小学生，如果每天久坐不动，血管也会发生明显的改变。看看各级各类学校，都把每节课的课时定在45分钟，然后下课休息15分钟，就知道其中的道理了！

　　危害五：久坐会让人加速衰老

美国《流行病杂志》上，曾刊登过一项研究，发现久坐老得更快！该研究通过评估1500名年长妇女后发现，喜欢久坐的人，要比她们的实际年龄老七八岁。因为久坐不动，会加速细胞老化的速度，导致实际年龄和生物年龄有着相当大的差距。当细胞衰老速度变大，纵使在外表上看上去跟同龄人没有太大的区别，但久坐之人的身体机能已经严重下降，明明是40多岁的人，就跟50多的人一样了。要想自己保持年轻富有朝气，首先就得改掉久坐的习惯。正所谓，生命在于运动！

　　危害六：久坐易患糖尿病

当人久坐时，就会导致机体对胰岛素的整体应答率显著下降，倘若日复一日的久坐，就会让胰腺受损，产生大量的胰岛素。当血液中胰岛素过高，最后的结果就是糖尿病。有人把糖尿病称作是不死的癌症，因为每天都要定时定量吃药、吃饭。如果一旦忘记及时喝药或过量吃饭，就会引发各种并发症，严重的手足都要锯掉，眼睛都会变瞎。虽然生老病死是规律，但我们千万不要因为一个久坐的坏习惯，逼自己走上这么痛苦的一条路。

　　二、预防久坐的方法

人生在世不可能不坐，但我们能避免久坐。

1、从思想上真正重视避免久坐的重要性。一个人每天久坐的危害，是下班后运动无法消除的，换句话说就是你上班坐了8个小时，下班后在健身房练4个小时也无法弥补上班久坐造成的伤害，这种伤害事后的弥补没有显著的作用。因此，我们一定要在思想上重视，真正做到避免久坐，避免对身体的伤害。

2、避兔久坐超过60分钟。工作学习等需要坐下来的时候，要给自己设个闹钟（注意看手表、手机等也可），每过45分钟或一个小时就站起来走走步、倒杯水、上个洗手间、活动活动筋骨；老师也不要延长课间时间或拖堂上两节课；领导们开会要讲究效益，不要超过一个半小时；长途开（坐）车，遇到休息站就停车休息休息，如果堵车，可以下车活动一下；尽量不要整夜看电视、玩电脑手机，每隔45分左右应站起来活动十来分钟。久坐对身体不好，躺着看电视更不好。

　　3、坐姿要端正，不要跷二郎腿，不要歪斜着坐。在坐下的时候，尽量双脚平放在地面，久坐伤身，久坐加二郎腿或歪斜着坐更伤身。尤其注意不要耸肩！

4、站起身的时候收收臀。坐了45分钟或一个小时后，去上洗手间或步行时，可以有意识地收紧臀部和腹部的肌肉。这样能够有效地启动它们，刺激它们收缩，不至于让臀肌失忆，成为一坨没用的肥肉。

　　5、能不坐的时候就不坐。乘地铁、上公交，如果不是太远的路程，能不坐就不坐，还能把座位让给更需要的人，一举两得，多好！

6、可以坐前先拨拨臀肌。在瑜伽中，每次坐姿体式都要先拨拨臀肌，就是为了防止臀肌失忆。所以在落坐前先拨拨臀肌，就是把臀部的肌肉尽量往外拨，让坐骨直接坐在垫子上就好。坐下后可进行提肛运动。

　　7、如果有可能就配个座垫。倘若上述方法都做到了，那就给自己花点钱，配置一个好座垫，就是能够让臀部肌肉没有太大压力的垫子就好。

总之一句话，善待自己的臀部，善待自己的腰部，不要让久坐坏习惯毁了自己的健康！