<p>原地运球动作要领：</p><p>基本姿势</p><p>1.要想熟练掌握好运球技术，必须注意身体姿势、手型、手按拍球的动作和整体动作的协调；</p><p>2.要降低重心，保持膝关节弯曲，上体稍前倾，抬头注意场上情况；</p><p>3.五指自然分开，用手指和手根部按拍球和控制球，并随时用另一手臂、肩、躯干和腿保护好球。</p> <p>跳绳动作要领：</p><p>1.跳绳主要用到的部位是手腕，所以要用手腕发力，而不是整个胳膊发力。</p><p>2.跳起的高度不要太高，一般在跳起3至5厘米就可以。跳起时，双腿和膝盖应该保持一条直线</p><p>3.在跳绳的过程中，呼吸要有一定的节奏，让全身放松下来，不要让全身的肌肉都处于紧绷状态。</p><p>4.落地时需要稍微屈膝，这样可以缓冲一下落地对于膝盖的冲击。</p> <p style="text-align: right;">蓟州区第二小学 体育组</p><p style="text-align: right;">2020年12月</p><p><br></p>