<h2>脂肪肝“戒晚餐”就行了？它最大的敌人不是肥胖，而是这4个！</h2><p><b style="background-color: rgb(239, 101, 28); color: rgb(255, 255, 255);"> 得了脂肪肝的人，到底该不该吃晚餐？</b></p><p style="text-align: center;"><b style="background-color: rgb(239, 101, 28); color: rgb(255, 255, 255);"> 带着这些疑问，先了解一下脂肪肝吧。</b></p><p style="text-align: center;"><br></p><p style="text-align: center;"><br></p><p style="text-align: justify;">01</p><p style="text-align: justify;"><b style="color: rgb(47, 47, 47);">脂肪肝并非胖子的“专利”</b></p><p style="text-align: justify;"><b style="color: rgb(47, 47, 47);">瘦子也要小心</b></p><p style="text-align: center;"><br></p><p style="text-align: justify;">据数据统计，世界上每100名成年人中，就有20~30名脂肪肝患者。</p><p style="text-align: justify;"> </p><p style="text-align: justify;">一提起脂肪肝，大家可能会想：病人肯定是一个胖子，不好好减肥就患病了。</p><p style="text-align: justify;"> </p><p style="text-align: justify;">事实上，脂肪肝常常被人误会成“肥胖人群才会得的病”，<b style="color: rgb(76, 76, 76);">其实瘦子也会得脂肪肝</b>。</p><p style="text-align: justify;"><br></p><p style="text-align: justify;"><img src="https://mmbiz.qpic.cn/mmbiz_jpg/hHCgRL19ZjSZBc5Ev2Sgu3S4KKL9ZURQIXolEXIK8eARq0AZw8BAktbyKIqFadd8c9dIJ3MXsbMclyb8nmBib3Q/640?wx_fmt=jpeg&tp=wxpic&wxfrom=5&wx_lazy=1&wx_co=1" width="578px"><span style="font-size: 18px;"> </span></p><p style="text-align: justify;">那么，直接影响脂肪肝的指标是啥？</p><p style="text-align: justify;"> </p><p style="text-align: justify;">脂肪肝的出现，无非是因为肝脏内的脂肪增加。肝脏的脂肪主要成分是<b style="color: rgb(76, 76, 76);">甘油三酯</b>。一旦甘油三酯超标，脂肪肝随之而来。</p><p style="text-align: justify;"> </p><p style="text-align: justify;">同时，肝脏内的脂肪含量不一，表示脂肪肝的发展程度不相同：</p><p style="text-align: justify;"><br></p><p style="text-align: justify;"><span style="color: rgb(123, 127, 131);">▪ 超过5%为轻度脂肪肝</span></p><p style="text-align: justify;"><span style="color: rgb(123, 127, 131);">▪ 超过10%为中度脂肪肝</span></p><p style="text-align: justify;"><span style="color: rgb(123, 127, 131);">▪ 超过25%为重度脂肪肝</span></p><p style="text-align: justify;"><br></p><p style="text-align: justify;">有些人不重视脂肪肝，也不去减脂，却没有想到一旦脂肪肝发生逆转，将引发肝炎、肝硬化，甚至肝癌。</p><p style="text-align: justify;"><br></p><p style="text-align: justify;"><br></p><p style="text-align: justify;">02</p><p style="text-align: justify;"><b style="color: rgb(47, 47, 47);">“毁肝”的4个诱因</b></p><p style="text-align: justify;"><br></p><p style="text-align: justify;">脂肪肝的发生不是偶然，它受到<b>生活习惯、个人体质</b>等因素的影响。这些诱因起到了推波助澜的作用，再不引起重视，脂肪肝更难以逆转！</p><p style="text-align: justify;"> </p><p style="text-align: justify;">朋友们，在生活习惯上走点心，尤其是平时的膳食。</p><p style="text-align: justify;"><br></p><p style="text-align: justify;">1</p><p style="text-align: justify;"><span style="font-size: 18px;">吃肉多或只吃素</span></p><p style="text-align: justify;"><br></p><p style="text-align: justify;"><br></p><p style="text-align: justify;"> </p><p style="text-align: justify;">顿顿都大鱼大肉，会造成<b style="color: rgb(76, 76, 76);">营养过剩</b>的后果，加上不爱运动，脂肪就会堆积在肝脏内，时间一长就造成脂肪肝了。</p><p style="text-align: justify;"> </p><p style="text-align: justify;">其次，假若三餐不吃肉，会<b style="color: rgb(76, 76, 76);">缺乏优质蛋白</b>，且身体能量不足，这时需要摄入更多的米饭、粥、面包等主食来解决饥饿。</p><p style="text-align: justify;"><br></p><p style="text-align: justify;"><img src="https://mmbiz.qpic.cn/mmbiz_jpg/hHCgRL19ZjSZBc5Ev2Sgu3S4KKL9ZURQKoOvPgqfvicoBLnO0xbgo4vqK3RbS8wIolkB0gC7F4f821L1RzCajwA/640?wx_fmt=jpeg&tp=wxpic&wxfrom=5&wx_lazy=1&wx_co=1" width="auto"> <span style="font-size: 18px;"> </span></p><p style="text-align: justify;">然而，米饭、面包中含有的<b style="color: rgb(76, 76, 76);">糖分、淀粉、碳水化合物</b>等，进入身体后，会转化成越来越多的甘油三酯。</p><p style="text-align: justify;"> </p><p style="text-align: justify;">这样一来，就算你只吃素食也可能会患上脂肪肝！</p><p style="text-align: justify;"><br></p><p style="text-align: justify;">2</p><p style="text-align: justify;"><span style="font-size: 18px;">患糖尿病等基础疾病</span></p><p style="text-align: justify;"><br></p><p style="text-align: justify;"><br></p><p style="text-align: justify;">患有<b style="color: rgb(76, 76, 76);">糖尿病、甲亢、高胆固醇血症</b>等疾病，会增加患脂肪肝的几率。其中，有资料显示，50%的糖尿病患者都患有脂肪肝。</p><p style="text-align: justify;"> </p><p style="text-align: justify;">“糖友”的肝脏相比常人更难分解大量的脂肪，造成<b style="color: rgb(76, 76, 76);">脂质代谢异常</b><span style="color: rgb(76, 76, 76);">。</span></p><p style="text-align: justify;"><br></p><p style="text-align: justify;">加上血浆中的胰岛素和脂肪酸偏高，脂肪肝自然而然就出现了。</p><p style="text-align: justify;"><br></p><p style="text-align: justify;">3</p><p style="text-align: justify;"><span style="font-size: 18px;">酗酒成性</span></p><p style="text-align: justify;"><br></p><p style="text-align: justify;"><br></p><p style="text-align: justify;"><br></p><p style="text-align: justify;"><img src="https://mmbiz.qpic.cn/mmbiz_jpg/hHCgRL19ZjSZBc5Ev2Sgu3S4KKL9ZURQiaEehMuUHrNwGAI12eQ8LicVS82XJXCyibRyMD4poQBlzUaSfIhvsFqOQ/640?wx_fmt=jpeg&tp=wxpic&wxfrom=5&wx_lazy=1&wx_co=1" width="578px"> </p><p style="text-align: justify;">脂肪肝分为两种类型，一种是非酒精性脂肪肝，另一种是酒精性脂肪肝。其中，<b style="color: rgb(76, 76, 76);">非酒精性脂肪肝患者占了一半</b><span style="color: rgb(76, 76, 76);">。</span></p><p style="text-align: justify;"> </p><p style="text-align: justify;">也就是说，酒精非常伤肝，爱喝酒的朋友真的要控制或尽量戒掉。酗酒会造成肝脏内产生大量的甘油三酯。</p><p style="text-align: justify;"><br></p><p style="text-align: justify;">4</p><p style="text-align: justify;"><span style="font-size: 18px;">长期服用某种药物</span></p><p style="text-align: justify;"><br></p><p style="text-align: justify;"><br></p><p style="text-align: justify;"><br></p><p style="text-align: justify;">俗话说，药有三分毒。有些人滥用药物、乱吃药，或长时间去服用某一些药物，极易<b style="color: rgb(76, 76, 76);">抑制体内蛋白质的合成</b><span style="color: rgb(76, 76, 76);">，</span>最终形成脂肪肝。</p><p style="text-align: justify;"><br></p><p style="text-align: justify;"><br></p><p style="text-align: justify;">03</p><p style="text-align: justify;"><b style="color: rgb(47, 47, 47);">脂肪肝不吃晚饭</b></p><p style="text-align: justify;"><b style="color: rgb(47, 47, 47);">究竟可不可行</b></p><p style="text-align: justify;"><br></p><p style="text-align: justify;">有很多的人用不吃晚饭的方式治疗脂肪肝，希望能通过这个办法达到减脂减重，从而逆转脂肪肝。</p><p style="text-align: justify;"><br></p><p style="text-align: justify;"><b>那这个方法是否科学呢？</b></p><p style="text-align: justify;"><br></p><p style="text-align: justify;"><img src="https://mmbiz.qpic.cn/mmbiz_jpg/hHCgRL19ZjSJ4Pt4EKNfmwmOzuh3yWB6U5GCBtTiaouXlG0dnTkQXA3iajTImiaEQTkHRCsumquSEHWRX8fFJxibcg/640?wx_fmt=jpeg&tp=wxpic&wxfrom=5&wx_lazy=1&wx_co=1" width="auto"> <span style="font-size: 18px;"> </span></p><p style="text-align: justify;">事实上，即使减重是治疗脂肪肝有效的方法之一，但依然<b style="color: rgb(76, 76, 76);">存在高风险。</b></p><p style="text-align: justify;"> </p><p style="text-align: justify;">不吃晚饭属于一种<b style="color: rgb(76, 76, 76);">间接性断食行为</b>，这种行为可以将体内的葡萄糖转化为能量，消耗肝脏内储存的脂肪。</p><p style="text-align: justify;"> </p><p style="text-align: justify;">不过，我们体内的热量主要由糖类提供，不吃晚餐会导致摄糖量不足，身体容易出现<b>各种不良状况</b>：</p><p style="text-align: justify;"><br></p><p style="text-align: justify;"><span style="color: rgb(123, 127, 131);">▪ 低血糖，可能会晕厥</span></p><p style="text-align: justify;"><span style="color: rgb(123, 127, 131);">▪ 维生素等营养不足</span></p><p style="text-align: justify;"><span style="color: rgb(123, 127, 131);">▪ 容易诱发胃病</span></p><p style="text-align: justify;"><span style="color: rgb(123, 127, 131);">▪ 抵抗力下降</span></p><p style="text-align: justify;"><br></p><p style="text-align: justify;">通过节食减重来治疗脂肪肝，若日常饮食的量控制不足、时间不对，都是白费力气！</p><p style="text-align: justify;"><br></p><p style="text-align: justify;"><br></p><p style="text-align: justify;">04</p><p style="text-align: justify;"><br></p><p style="text-align: justify;"><b style="color: rgb(47, 47, 47);">饮食做“加减法”</b></p><p style="text-align: justify;"><b style="color: rgb(47, 47, 47);">和脂肪肝说拜拜</b></p><p style="text-align: justify;"><br></p><p style="text-align: justify;">改变不良的饮食习惯，才可以间接避免脂肪肝。在膳食上，不妨做一个“加减法”，更科学、健康地养肝吧！</p><p style="text-align: justify;"><br></p><p style="text-align: justify;"><b> ▪ 添加3种护肝营养素 </b></p><p style="text-align: justify;"><span style="font-size: 18px;"> </span></p><p style="text-align: justify;"><span style="background-color: rgb(239, 101, 28); color: rgb(255, 255, 255); font-size: 18px;"> 1、优质蛋白 </span></p><p style="text-align: justify;"><span style="font-size: 18px;"> </span></p><p style="text-align: justify;"><img src="https://mmbiz.qpic.cn/mmbiz_jpg/hHCgRL19ZjSZBc5Ev2Sgu3S4KKL9ZURQV6ibTycP9mbWStfroPeXicurnSiaCBWuxJUCHVyyQbbua5LGEmftpejIA/640?wx_fmt=jpeg&tp=wxpic&wxfrom=5&wx_lazy=1&wx_co=1" width="auto"> </p><p style="text-align: justify;">优质蛋白一般从<b style="color: rgb(76, 76, 76);">蛋、奶、肉、鱼</b>中获取，每位成年人，要保证每天摄入<b style="color: rgb(193, 58, 53);">1.16g</b>的蛋白质。</p><p style="text-align: justify;"><br></p><p style="text-align: justify;">同时，荤素结合才能让肝更健康！</p><p style="text-align: justify;"><span style="font-size: 18px;"> </span></p><p style="text-align: justify;"><span style="background-color: rgb(239, 101, 28); color: rgb(255, 255, 255); font-size: 18px;"> 2、维生素D </span></p><p style="text-align: justify;"><span style="font-size: 18px;"> </span></p><p style="text-align: justify;">摄入的维生素D不足，引发脂肪肝的可能性会增加。通过<b style="color: rgb(76, 76, 76);">膳食和晒太阳</b>的方式可补充维生素D。</p><p style="text-align: justify;"> </p><p style="text-align: justify;">在饮食上，维生素D存在于<b style="color: rgb(76, 76, 76);">海产类、蛋类、肝脏类食物</b>，如蛋黄、鱼肝油、奶酪等。</p><p style="text-align: justify;"><span style="font-size: 18px;"> </span></p><p style="text-align: justify;"><span style="background-color: rgb(239, 101, 28); color: rgb(255, 255, 255); font-size: 18px;"> 3、硝酸盐 </span></p><p style="text-align: justify;"><span style="font-size: 18px;"> </span></p><p style="text-align: justify;"><img src="https://mmbiz.qpic.cn/mmbiz_jpg/hHCgRL19ZjSZBc5Ev2Sgu3S4KKL9ZURQmjppibI9SbicEf6mG5l4icDDnq73tmpRfRFe9cWkYTGKuYgypTFRgWtCw/640?wx_fmt=jpeg&tp=wxpic&wxfrom=5&wx_lazy=1&wx_co=1" width="auto"> </p><p style="text-align: justify;">瑞典卡罗琳医学院的一项研究发现，硝酸盐可明显降低肝脏中的脂肪比例。</p><p style="text-align: justify;"><br></p><p style="text-align: justify;">而<b style="color: rgb(76, 76, 76);">生菜、菠菜等绿叶蔬菜</b>，富含硝酸盐。</p><p style="text-align: justify;"><br></p><p style="text-align: justify;">大家不妨每天补充约<b style="color: rgb(76, 76, 76);">200g</b>的绿叶蔬菜，不仅起到帮助减脂的效果，还能补充各营养素，对身体益处大。</p><p style="text-align: justify;"> </p><p style="text-align: justify;"><b> ▪ 减去4类伤肝食物 </b></p><p style="text-align: justify;"><br></p><p style="text-align: justify;"><b style="color: rgb(239, 101, 28);">高糖：</b>别将饮料当水喝、蛋糕当主食吃，摄入过量的糖会转为肝脏内的脂肪。</p><p style="text-align: justify;"><br></p><p style="text-align: justify;"><b style="color: rgb(239, 101, 28);">高脂：</b>脂肪肝忌肥腻，经常吃含高蛋白的食物，身体内的血氨会升高。</p><p style="text-align: justify;"><br></p><p style="text-align: justify;"><img src="https://mmbiz.qpic.cn/mmbiz_jpg/hHCgRL19ZjSZBc5Ev2Sgu3S4KKL9ZURQFItJ6HhJ4U08rGcJCu7VcicqofbXNTBsULdsLTw37xHiaXZFUPxgH69Q/640?wx_fmt=jpeg&tp=wxpic&wxfrom=5&wx_lazy=1&wx_co=1" width="auto"> </p><p style="text-align: justify;"><b style="color: rgb(239, 101, 28);">辛辣：</b>少吃辣椒粉、胡椒粉、烧烤、麻辣火锅等辛辣食物，易造成体内湿热，对肝脏不利。</p><p style="text-align: justify;"> </p><p style="text-align: justify;"><b style="color: rgb(239, 101, 28);">酒精：</b>影响肝脏的代谢功能；男性每日酒精摄入量不宜超过15克，而女性更少。</p><p style="text-align: justify;"> </p><p style="text-align: justify;">另外，注意控制含较多碳水化合物食物的量，如<b style="color: rgb(76, 76, 76);">馒头、面包、米饭、饼干</b>等。</p><p style="text-align: justify;"><br></p><p style="text-align: justify;">最后，少吃多餐、保持规律饮食、多运动也是必不可少的！</p><p style="text-align: justify;">蛟河市中医院体检科是具有体检资质的正规体检机构，与医院共享设备和医技人员，近期推出多项优惠活动！欢迎咨询！</p><p style="text-align: justify;">电话☎️：13244039567</p><p><br></p>