<p>女性随着年纪增长，会发现身体新陈代谢变慢，加上久坐等原因，手臂、后背、腹部的脂肪会越来越明显，不仅影响健康，而且穿衣也难看，稍微紧身一点的衣服都不敢穿！</p><p>想要减掉拜拜肉，拥有少女背，最关键还是要动起来！今天这套序列就特别适合，需要准备一对1.5kg哑铃或矿泉水代替</p> <p>体式01、</p><p>坐姿，核心收紧背部挺直</p><p>手握哑铃，吸气向上抬起与肩水平</p><p>呼气，收紧核心，缓慢还原</p><p>动态反复练习18-20次</p> <p>体式02、</p><p>坐立位，双手握哑铃</p><p>呼气收腹，身体微向前倾</p><p>双手屈肘向旁侧抬高</p><p>动态练习15-18次</p> <p>体式03、</p><p>坐立位，双手握住哑铃</p><p>吸气，身体重心微前倾</p><p>呼气收腹，双手向后伸</p><p>动态练习15-18次</p> <p>体式04、</p><p>坐立位，双手握住哑铃</p><p>吸气准备，呼气收紧核心</p><p>双手屈肘向后拉，肩胛内收</p><p>动态练习15-18次</p> <p>体式05、</p><p>坐立位，双手握住哑铃</p><p>吸气，双手屈肘向外打开</p><p>呼气，双手肘向内相互贴紧</p><p>动态练习15-18次</p> <p>体式06、</p><p>坐立位，双手握住哑铃</p><p>吸气，双手侧平举向上</p><p>呼气，屈手肘向下</p><p>动态练习15-18次</p> <p>体式07、</p><p>坐立位，双手握住哑铃</p><p>吸气，双手侧平举与肩水平</p><p>呼气，双手向前水平贴紧</p><p>动态练习15-18次</p> <p>体式08、</p><p>坐立位，双手握住哑铃</p><p>吸气，双手向上伸直</p><p>呼气，双手屈肘小臂向后</p><p>动态练习15-18次</p> <p>体式09、</p><p>坐立位，双手握住哑铃</p><p>吸气，双手屈肘贴紧两侧肋骨</p><p>呼气肩关节外旋，小臂向外打开</p><p>吸气还原，动态练习15-18次</p> <p>练习完以上这套序列，最后记得练习牛面手、鸟王式拉伸背部和手臂噢！</p>