<p>瑜伽老鸟都知道</p><p><br></p><p>要想在瑜伽练习上更精进一步</p><p><br></p><p>力量、柔韧、灵敏等身体素质</p><p><br></p><p>都必不可少</p><p><br></p><p>所以，练瑜伽不要只是拉伸啦</p><p><br></p><p>全身的整体力量灵敏性训练</p><p><br></p><p>也很重要</p><p><br></p> <h3>今天，给大家分享一套</h3></br><h3>加强全身力量协调灵敏的</h3></br><h3>瑜伽变体动作</h3></br><h3>强度比较大，适合进阶伽人练习</h3></br><h3>练完感觉自己瘦了一圈</h3></br><h3>真的超酸爽</h3></br><h3>动作1：</h3></br><h3> <h3>站立，双脚打开大于肩宽</h3></br><h3>脚尖向外，膝盖与脚尖同向</h3></br><h3>双手握拳放于胸前</h3></br><h3>呼气，屈膝向下，抬起左脚</h3></br><h3>呼气，屈髋向下，吸气，还原</h3></br><h3>重复练习10-12次，换另一侧</h3></br><h3>动作2：</h3></br><h3> <h3>站立，双手叉腰</h3></br><h3>抬起左脚向外打开</h3></br><h3>呼气，左腿向右后方点地，屈髋屈膝</h3></br><h3>吸气，还原，重复练习10-12次</h3></br><h3>换另一侧</h3></br><h3>动作3：<br></br></h3></br><h3> <h3>四角跪姿在垫面上</h3></br><h3>呼气，抬起左腿向后伸直</h3></br><h3>保持身体稳定，伸直右手臂</h3></br><h3>呼气，屈肘屈膝，相互触碰</h3></br><h3>吸气，还原，重复练习10-12次</h3></br><h3>换另一侧</h3></br><h3>动作4：</h3></br><h3> <h3>四角跪姿，呼气，双膝离开垫面<br></br></h3></br><h3>保持身体稳定，身体向左侧翻转打开</h3></br><h3>伸直左腿，停留2-3秒，吸气，还原</h3></br><h3>重复练习10-12次，换另一侧</h3></br><h3>动作5：</h3></br><h3> <h3>仰卧在垫面上，屈双膝</h3></br><h3>大腿垂直垫面，手臂前平举</h3></br><h3>调整呼吸，保持核心激活</h3></br><h3>呼气，伸直右腿的同时左手臂向上伸展</h3></br><h3>吸气，还原，换另一侧</h3></br><h3>重复练习10-12组</h3></br><h3>动作6：</h3></br><h3> <h3>仰卧在垫面上，屈双膝靠近臀部</h3></br><h3>双腿打开与髋同宽，膝盖与脚尖同向</h3></br><h3>呼气，抬起臀部向上</h3></br><h3>再次呼气，抬起右腿，呼气，还原</h3></br><h3>换另一侧，重复练习10-12组</h3></br><h3>动作7：</h3></br><h3> <h3>仰卧在垫面上，屈双膝靠近臀部<br></br></h3></br><h3>膝盖与脚尖同向，双脚打开与髋同宽</h3></br><h3>伸直左腿，呼气，抬起髋部向上</h3></br><h3>吸气，还原，重复练习10-12次</h3></br><h3>换另一侧</h3></br><h3>动作8：</h3></br><h3> <h3>俯卧在垫面上，双手放在胸部两侧<br></br></h3></br><h3>呼气，收紧核心，身体一条直线</h3></br><h3>进入斜板式，呼气，身体向左侧打开</h3></br><h3>进入左侧板式，吸气，还原</h3></br><h3>换另一侧，重复练习10-12组</h3></br><h3>动作9：</h3></br><h3> <h3>斜板式准备</h3></br><h3>呼气，利用核心的力量</h3></br><h3>双脚跳向身体的右侧</h3></br><h3>吸气，还原，换另一侧</h3></br><h3>重复练习10-12组</h3></br> <p>(声明：我尊重版权，也乐于分享！本文，图片来源网络，版权归原作者所有，如有侵权，请联系我，将第一时间删除，谢谢)</p>