<p><b style="font-size: 15px; color: rgb(0, 122, 170);">普拉提</b><span style="font-size: 15px;">的历史已经有90年了，这是种静力性的健身运动。可以对腰、腹、背、胸、臀等部位的训练。</span></p><p><span style="font-size: 15px; color: rgb(237, 35, 8);">下面海纳瑜阿慧给你介绍一组普拉提瘦身gif图，针对瘦下半身，比如瘦肚子、瘦大腿。一共9个动作，每组动作要做20次，然后休息30秒。</span></p><p style="text-align: justify;"><span style="font-size: 15px;">普拉提减肥八句箴言：</span><b style="font-size: 15px; color: rgb(0, 122, 170);">“专注、控制、重心、呼吸、流畅、准确、放松、持久”，</b><span style="font-size: 15px;">坚持2个月，你会看到明显的瘦身效果。</span></p><p style="text-align: justify;"><br></p> <p style="text-align: justify;"><b style="color: rgb(0, 122, 170); font-size: 15px;">1、侧卧踢腿</b></p><ul><li style="text-align: justify;"><span style="font-size: 15px;">侧卧，右侧大腿与身体呈90度角</span></li><li style="text-align: justify;"><span style="font-size: 15px;">小腿与大腿也垂直，压在地面</span></li><li style="text-align: justify;"><span style="font-size: 15px;">左腿微屈向上抬起</span></li></ul><p><br></p> <p><b style="font-size: 15px; color: rgb(0, 122, 170);">2、交叉式运动1</b></p><ul><li style="text-align: justify;"><span style="font-size: 15px;">仰卧，双手置于脑后，屈膝团身</span></li><li style="text-align: justify;"><span style="font-size: 15px;">右腿以45度伸出，同时上身扭向左侧</span></li><li style="text-align: justify;"><span style="font-size: 15px;">左膝与右肘接触后，进行下一侧的动作</span></li></ul><p><br></p> <h2><b style="color: rgb(0, 122, 170); font-size: 15px;">3、平板单曲腿</b></h2><ul><li style="text-align: justify;"><span style="font-size: 15px;">平板，左膝向外向前提起，同时左脚抬起</span></li><li style="text-align: justify;"><span style="font-size: 15px;">这个动作对腰部腹部都有很好的锻炼</span></li></ul> <h2><b style="font-size: 15px; color: rgb(0, 122, 170);">4、婴儿式</b></h2><ul><li style="text-align: justify;"><span style="font-size: 15px;">这个动作与瑜伽的婴儿式一样</span></li><li style="text-align: justify;"><span style="font-size: 15px;">膝盖靠地，大脚趾相碰，坐在脚跟上</span></li><li style="text-align: justify;"><span style="font-size: 15px;">分开膝盖与臀部同宽</span></li><li style="text-align: justify;"><span style="font-size: 15px;">呼气，躯干向前靠在大腿上，前额靠地</span></li><li style="text-align: justify;"><span style="font-size: 15px;">手臂垂放于身体两侧，手掌向上手背靠地</span></li><li style="text-align: justify;"><span style="font-size: 15px;">让肩膀放松自然下沉</span></li></ul><p style="text-align: center;"><br></p> <h2><b style="color: rgb(0, 122, 170); font-size: 15px;">5、交叉式运动2</b></h2><ul><li style="text-align: justify;"><span style="font-size: 15px;">这个动作与交叉式运动1类似，只是双腿不弯曲</span></li></ul> <h2><b style="font-size: 15px; color: rgb(0, 122, 170);">6、单腿鸽王式</b></h2><ul><li style="text-align: justify;"><span style="font-size: 15px;">这个动作与哈他瑜伽的单腿鸽王式一的预备体式一样</span></li><li style="text-align: justify;"><span style="font-size: 15px;">左脚向前大腿与小腿呈90度，平放在地面</span></li><li style="text-align: justify;"><span style="font-size: 15px;">右腿伸直，双臂向前伸展，头下压</span></li></ul><p style="text-align: center;"><br></p> <p style="text-align: center;"><b style="color: rgb(0, 122, 170); font-size: 15px;">7、平躺抬腿</b></p><ul><li style="text-align: justify;"><span style="font-size: 15px;">平躺，双手枕于头下</span></li><li style="text-align: justify;"><span style="font-size: 15px;">腿部抬起，下腹收紧</span></li><li style="text-align: justify;"><span style="font-size: 15px;">举腿与地面垂直</span></li></ul><p style="text-align: center;"><br></p><p><br></p> <h2><b style="color: rgb(0, 122, 170); font-size: 15px;"> 8、弓步压腿</b></h2><ul><li style="text-align: justify;"><span style="font-size: 15px;">右脚向前迈一大步，屈膝脚尖稍微向内</span></li><li style="text-align: justify;"><span style="font-size: 15px;">左腿膝盖伸直，脚尖向前</span></li><li style="text-align: justify;"><span style="font-size: 15px;">两脚全脚掌着地，压腿</span></li></ul> <h2><b style="color: rgb(0, 122, 170); font-size: 15px;">9、腿绕圈</b></h2><ul><li style="text-align: justify;"><span style="font-size: 15px;">平躺，抬起左脚朝向天花板</span></li><li style="text-align: justify;"><span style="font-size: 15px;">脚尖绷直，用左脚划圈</span></li><li style="text-align: justify;"><span style="font-size: 15px;">尽量保持身体不要摇摆，收紧腹部</span></li><li style="text-align: justify;"><span style="font-size: 15px;">然后换另一条腿</span></li></ul><p><br></p>