<p>不用去验血，就能知道自己缺啥！这张表一定要收好！</p><p>自己的身体自己最清楚！哪里有了变化，有了不舒服，自己最先感觉到！</p><p>但是，我们很少有人清楚，这些变化代表什么，是不是大病。很多时候，有了异常但是影响不大，很多人就会选择自己再观察观察，不得不说，这是对自己身体最大的不负责任！</p><p>今天，退休群整理出来了一份自测表，通过观察自己的身体的外部特征就能对照出，自己的身体缺少什么，可能是哪方面的问题！</p><p> </p><p>一、看头</p><p>1、头发发黄、发焦，缺蛋白质；</p><p>2、头发疏稀无光，补蛋白质和维生素A；</p><p>3、防止白发，补叶酸，泛酸，对氨基苯甲酸；</p><p>4、经常掉头发，补卵磷脂；</p><p>5、头发开叉，补维生素E；</p><p>6、起头皮屑，补硒、维生素B2；</p><p>7、头痛，补B族，维生素C、维生素E；</p><p>8、脑中风，补维生素C、维生素E；</p><p>9、头晕，补锰；</p><p>10、防止白发，谢顶，补生物素；</p><p>11、青春痘，补维生素E，维生素A；</p><p> </p><p>二、看眼</p><p>1、眼球发黄，肝脏不好，补维生素E；</p><p>2、眼睛发红有血丝，除睡眠不好，心脏病，高血压，补鱼油，卵磷脂；</p><p>3、白眼球发蓝的人贫血，补铁；</p><p>4、眼睛不好，有眼屎，流泪，肝不好，补充抗氧化剂(维生素C、维生素E、胡萝卜素A)；</p><p>5、夜盲，结膜上皮角化，补维生素A；</p><p>6、眼结膜充血，畏光，补B2；</p><p>7、预防白内障，补维生素C，维生素B2，胡萝卜素；</p><p>8、预防近视眼，补钙镁片；</p><p>9、眼袋、黑眼圈，补维生素E，蛋白质透明脂酸钠；</p><p> </p><p>三、看耳朵</p><p>1、耳尖有竖纹，心脏供血不足，补维生素E；</p><p>2、耳鸣的人，肾不好，补维生素E、维生素C；</p><p>3、耳朵发红，末梢微循环有问题，补B族维生素；</p><p>4、耳朵痒，补维生素E；</p><p> </p><p>四、看鼻子</p><p>1、鼻炎，补B族维生素和维生素C；</p><p>2、鼻子尖发红(酒糟鼻)，补B族维生素；</p><p>3、鼻梁有横纹，心脏供血不足，补维生素E；</p><p>4、鼻窦炎，补维生素C、维生素A；</p><p>5、鼻出血，补维生素C；</p><p> </p><p>五、看嘴</p><p>1、口干舌燥，预防口角炎，补B族维生素；</p><p>2、舌头发红，补B族维生素；</p><p>3、牙龈水肿出血，补维生素C；</p><p>4、舌头水肿，猩红舌，地图舌，补B族维生素；</p><p>5、咬舌子，说话不利索，补B族维生素；</p><p>6、龋齿，睡觉叩牙，补钙镁；</p><p>7、口腔严重溃疡，补蛋白质或B族维生素；</p><p>8、舌尖发红，草莓舌，补B族维生素；</p><p>9、嘴唇发紫，供血不足，微循环不好，补维生素E；</p><p>10、口臭，补维生素B、维生素A；</p><p>11、风火牙痛，补维生素C；</p><p> </p><p>六、看手</p><p>1、手指关节发红，微循环不好，补胡萝卜素A，蛋白质；</p><p>2、手指尖中间发黑，补B族维生素、铁；</p><p>3、手指甲有竖纹，补蛋白质粉；</p><p>4、手指甲有横纹，补蛋白质，铁；</p><p>5、手指甲软，补卵磷脂；</p><p>6、手指关节肥大，补钙镁片；</p><p>7、手指关节发红，补维生素C；</p><p>8、手上长茧，缺蛋白质；</p><p>9、手指甲凹陷上翘，补铁；</p><p>10、手指甲有白点，补锌；</p><p>11、手脚冰凉，微循环不好，补B族维生素，维生素E；</p><p>12、手指甲易断，补铁；</p><p>13、指甲上有白带，补蛋白质、叶酸和维生素C；</p><p>14、指甲又干又脆，补维生素A和钙镁；</p><p>15、灰指甲（真菌感染），补双歧杆菌和乳酸杆菌；</p><p> </p><p>七、看皮肤</p><p>1、身上有小红圈、点是风湿，补维生素C，钙镁；</p><p>2、冬天皮肤发痒，夏天不痒，说明胆固醇高，缺铁，补鱼油和铁片；</p><p>3、皮肤干燥，毛囊角化，补维生素A；</p><p>4、皮下出血，补维生素C；</p><p>5、水肿，补蛋白质，维生素B6；</p><p>6、祛除老年斑，补维生素A、E、C；</p><p>7、皱纹增多，补水、胶原蛋白；</p><p>8、脸色发红、有血丝，心脏不好，补维生素B；</p><p>9、皮炎，赖皮病，补锌、维生素A；</p><p>10、脚气，补B族维生素；</p><p>11、浑身瘙痒，缺锰，补钙镁片；</p><p>12、预防粉刺、雀斑，补B族维生素；</p><p>13、皮炎，补维生素B2；</p><p>14、扁平疣，补维生素E，维生素A；</p><p>15、伤疤，补维生素E；</p><p>16、伤口不愈合，补维生素E；</p><p> </p><p>八、其他</p><p>1、腰酸背痛，补钙镁片；</p><p>2、甲状腺肥大的人，补B族维生素；</p><p>3、糖尿病，补纤维素，蛋白质，B族维生素；</p><p>4、减肥，补纤维素，B族维生素，VC；</p><p>5、便秘，补VB、C，纤维素；</p><p>6、思想压力大，补VC、VE、B族维生素；</p><p>7、预防感冒，补VA、VC、VD；</p><p>8、增加记忆力，补B族维生素、VC、VE；</p><p>9、预防癌症，VC、VE、VA；</p><p>10、骨质疏松，易骨折，补VD，VC、钙、镁；</p><p>11、腹泻，补B族维生素，VK；</p><p>12、胃炎、胃溃疡、胃下垂、胃切除，补蛋白质，钙镁；</p><p>13、抽筋，补钙镁；</p><p>14、睡觉打呼噜，补大蒜素；</p><p>15、防止未老先衰，补VB13，硒；</p><p>16、痔疮，补VB6；</p><p>17、关节炎，补VC，VE；</p><p>18、静脉曲张，补VE，类黄酮；</p><p>19、脂肪肝，补蛋白质粉，B族维生素；</p><p>20、下楼腿痛，补蛋白质和钙镁。</p><p>不同人群补什么？</p><p>所有人</p><p>钙</p><p>儿童和老年人</p><p>维生素D</p><p>心脑血管患者、女性</p><p>维生素E</p><p>儿童健脑</p><p>需要补充Ω-3系列不饱和脂肪酸DHA</p><p>便秘</p><p>食物纤维</p><p>准爸爸、准妈妈</p><p>叶酸</p><p>流汗多</p><p>钾</p><p>精神压力大的白领人群、中老年人</p><p>镁</p><p>长时间盯着电脑屏幕</p><p>维生素A</p><p>经常熬夜者、烟民</p><p>维生素C</p><p>辛苦整理，</p><p>只为你健康的身体，</p><p>祝福安康，万万收好！</p>