单杠引体向上3步发力法

崔崔

针对新标考核标准，为能在短期内快速有效提高引体向上硬拉成绩，推出单杠引体向上3步发力法，将一个完整的引体向上分成3步来做:

第1步:吊杠状态，大小圆肌发力，收紧肩胛骨并锁死。

第2步:背部肌肉发力，胸部以上稍向后仰有助于背部发力（找仰卧低位划船时的发力感觉），将躯干向上拉。（拍摄效果需要，动作幅度偏大）

第3步:胳膊及三角肌后束发力，将躯干拉向单杠，抬起下巴过杠。

全程收紧腰腹核心力量，避免大幅度晃动，将3步连贯起来，最大化利用自身肌肉力量完成引体向上。