步行锻炼的十大益处

宋凤宝

最好的药物是运动，最好的运动是步行。步行，被世界卫生组织特别推荐为最好的运动健身方式。

人类自从进化到直立行走以来，步行就成为人们的基本活动方式。似乎整个人体结构就是为步行设计的。虽然现代健身的方式多种多样，越来越多，但是唯有步行是最适合人体的运动，而且有最佳的健身养生效果。步行运动不需要器械、场地，且方便、安全、经济、实用、环保。是人类唯一可以终身坚持的锻炼方式。也是唯一人人都能参与，最平等、最自由的健身方式。

步行运动对养生防病有诸多好处。概括起来有以下十点益处：

一 、有助于增强心脏和肌肉的力量和功能，能有效地保护心脏和预防心脏疾病。

二 、步行可减少胆固醇、甘油三酯在动脉壁上的聚积，能增强血管弹性，预防和改善动脉硬化。

三、增强人体的活力、耐力以及灵活性和平衡性。

四、 增强骨质，消除人们患关节疾病和骨质疏松的可能性

五、能降低高血压，并有助于治疗糖尿病

六、 步行可以增强消化腺的分泌功能，促进胃肠有规律的蠕动，故能改善肠胃消化功能，预防和治疗便秘。

七、 步行能减少人体腹部脂肪的积聚，消除人体多余脂肪，故有利于减肥并能保持人体正常体重和良好体型。

八、 能改善心情，缓解精神压力。步行是一种静中有动，动中有静的健身方式，可以缓解神经肌肉紧张。据专家测定，以轻快的步伐散步15分钟左右，即可缓解紧张，稳定情绪。

九、 能改善睡眠状况。步行是一种平和舒缓的全身运动，有利于调节全身肌肉和大脑神经系统的功能，故坚持散步对改善因神经功能失调引起的睡眠不佳特别有效，在下午或晚上坚持散步半小时效果更好。

十、 能增强人体免疫功能。步行可以调节内分泌功能。调动人体免疫系统的功能，使身体变得强壮，抵抗力增强。

步行不仅对强身健体有诸多好处，而且还是一项绿色环保的运动方式。

当今随着汽车的普及，在给人们带来方便快捷的同时，也产生了一系列的问题，如交通堵塞、环境污染等等。其实还有一个问题，就是对人们健康的影响和损害。不少人过分依赖汽车，既减少了步行锻炼和室外活动的时间，又减少了晒太阳的机会，这对健康是非常不利的。坚持多走路少开车，不仅有利于个人的健康，还能对减少污染、保护环境做贡献。

实践证明，许多健康长寿者，都有喜欢运动尤其是多走路的习惯，从某种角度讲，他们的健康和长寿，也是长期走路“走”出来的。古今中外这样的例子不胜枚举。步行健身在国外早已流行，号称“车轮上的国家”美国，现在平均每四人中就有一人参与步行运动。他们每周至少做二至三次步行运动。日本有些机关甚至奖励职工参加步行锻炼。有些欧洲人则喜欢在雨中散步，享受清新空气和有“空气维生素”之称的负离子。

步行锻炼并不是一件困难的事情，只要坚持一段时间，就会形成习惯。而且一旦体验到了其中的好处、妙处，你就会把步行当作生活中必不可少的重要内容，就像吃饭睡觉一样，变成一种身体的自然需求。

如果在合适的时间，地点和方式步行锻炼则对身体更有益处。试想如在一个相对清静的地方散步，呼吸着新鲜的空气，沐浴着明媚的阳光，欣赏着路边的风景，确实是一件十分美妙的事情，既锻炼了身体，又改善了心情。

当然，步行锻炼也要讲究方式，当做到三宜。一宜轻松，犹如闲庭信步之态，才能周身气血平和，百脉通畅；二宜从容和缓，不宜匆忙，要顺其自然，达到益智养生；三宜循序渐进，量力而行，如强力而为则容易伤及身体。步行的速度不宜过快，也不宜过慢，频率在每分钟100步左右为宜。中老年人每天步行的时间在半小时就可以达到好效果。当然如果为了健身，尤其是年轻人，步行速度可以适当快一些，时间也可以长一些。

现在，随着人们健康意识的觉醒，选择走路锻炼或步行上下班的“步行族”越来越多，这也是人类生活方式的“自然回归”。希望我们多走路、少坐车。我们应该从现在做起，从脚下“走”起，走向自然，走出健康。

宋凤宝于2020.12.3

宋凤宝，主任中医师，本科学历，怀仁中医院中医康复科主任，农工党党员，市政协委员，中华颈肩腰腿痛学会委员，山西省基层中医药学会常务委员，朔州市中医学会副主任委员，朔州市十佳名中医，山西省名中医，全国基层名中医传承工作室专家，山西省“三晋英才”拔尖骨干人才。先后共发表学术论文及医学科普文章三十余篇。