这4种食材，吃前不焯水等于“吃毒”！为了家人健康，再懒别省这一步！

赵宏毅

经常做饭的朋友都知道，有些食材烹饪之前要先焯水，这样既能杀菌，也能去除一些有害的物质。

但有时候为了省时间，就把这一步省略了，有的食材可以这样操作，而有的食材没有焯水就下锅，不仅影响口感，甚至会影响健康！

哪些食材一定要焯水？给食材焯水又有什么讲究呢？

这4种食材，下锅前一定要焯水

01富含草酸的食材

很多蔬菜中都含有大量的草酸，草酸可以进入血液循环到达身体各部位，和钙结合后形成草酸钙，沉淀在身体中，造成肾结石等各种疾病，而且它不断沉淀，还会引起血钙偏低，造成缺钙。

草酸可以溶于水，经过简单的焯水就可以去除大部分草酸，而直接下锅炒效果则不理想。《养生堂》节目曾用菠菜做了现场实验，水焯后的菠菜和钙溶剂混合，沉淀明显要少于直接油炒的菠菜。

常见的蔬菜中，大部分绿叶菜，还有苦瓜、竹笋、茭白等吃起来略带苦涩味的蔬菜草酸含量都比较高。

02富含亚硝酸盐的食材

蔬菜尤其是叶菜中含有较多的亚硝酸盐，而且还会随着放置时间延长含量增加，常温放置3天或者冰箱里放置5天时，亚硝酸盐含量最高。

这类食材建议最好现买现吃，吃之前焯一下水。除了叶菜外，西芹、莴笋、香椿等蔬菜亚硝酸盐含量也较高，尤其是香椿，是这类食材的代表，每年到了吃香椿的季节，都会提醒大家吃前焯水就是这个原因。

03没有熟透有毒的食材

有的食材如果没有充分做熟，其中一些有毒物质可能会引起食物中毒。通过焯水，可以加快食材的成熟速度，让食材熟的更透，更好地去除毒性。  

①鲜黄花菜：

新鲜的黄花菜中含有秋水仙碱，经过肠胃吸收后可能形成有毒的二秋水仙碱，吃多了会有腹痛、腹泻等中毒症状。因此吃之前需要先去除花蕊，焯水后再用冷水浸泡处理。 

②豆角、四季豆等：

这些蔬菜中含有皂素和植物血凝素，会对消化道粘膜产生强烈的刺激。烹饪这类食材，最好先焯水，多炒一会儿，充分熟透再出锅。

04不易清洗的食材

西兰花、菜花之类食材，因为外形特殊，不易清洗干净。在烹饪之前，先用淡盐水浸泡一会儿，然后热水焯烫一下，可以去除里面残留的农药、灰尘等脏东西。

如何焯水有讲究

01焯多久最合适

蔬菜，尤其是绿叶菜，还富含大量的维生素等其他营养物质，焯水在去除有毒物质的同时，也会造成这些营养素的流失。因此能不久煮就尽量缩短焯水时间。

一般建议：

绿叶菜在水里烫一下，5-10秒左右就可以出锅；

豆芽、土豆丝、胡萝卜丝之类易熟的蔬菜，在水里开一下，大概15-30秒即可；

菜花、西兰花要滚两滚，大概煮1分钟左右；

豆角这类不容易熟的食材，要延长焯水时间，建议焯5-10分钟。

02水温多少最合适

有研究发现，蔬菜焯水时，60-80℃的情况下，营养物质流失最多，所以建议焯烫蔬菜要沸水下锅，旺火宽水，水量要大一些，让食材更从充分接触水。

03增色增香小窍门

蔬菜焯水时，可以在水里加一点盐和油，这样能让蔬菜颜色更加翠绿鲜亮。

从水里捞出来后最好过一下凉水，可以保持爽脆的口感。

有些食材不焯水会影响健康

再懒也别省这一步！

简单焯一下，干净更健康

加点盐和油，颜色更好看~

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