登山运动自由行发展史记2020.12.1（二）

琴声

2020.12.1 风和日丽好天气，登山走进深林里。深呼吸，高声喊，我们的十二月 都要过的足够好 ˙Ⱉ˙ฅ今天第一次来登山的是新结识的朋友张旭强（左下图前排左一)。刘明伟是我单位同志，也是杜永茂的同志，还是薛树辉和迟行革的同学（左上图右一）。还有张翠霞（下图中）的朋友（左上角中间的美女）。17人中年龄最大的是53年生人孟秀英（左上角左二），和她同行，感觉不到她的真实年龄，充满活力，步履轻盈。登完辉山再登棋盘山，马德春保持记录8分钟登顶。想和你在皑皑白雪中晒太阳等春天。我预谋在某个阳光正好的冬天遇见你☃️

2020.12.1 快乐的爬过辉山，都走热了，拍个抖音，轻松一下，开心😁的每张笑脸，没有疲惫，只有健康活力的展现。智能手机功能真多，这段抖音让栗凤珍加上了彩色歌词，更增加了活力和美感。

2020.12.1 爬山后食欲大增，到农家院如到家，农家特色美食，开胃爽口，饱餐一顿，回味无穷。然后，娱乐一下，唱歌跳舞🕺，开心！

2020.12.8快乐登山日！阳光明媚，空气清新，走的热乎舒服。身体轻盈，一路欢歌！连续几周登棋盘山，速度见快。

2020.12.8早晨出队天气寒冷，热身运动不可少，边走边拍抖音，活动一下都感觉热乎了。团队的力量，不可估量！最前边舞扇子的张旭强，第二次来登山，虽然我们也是陌生相识，但他特有的亲和力，很快就和大家成为了好朋友。看他舞动着扇子，开心的笑脸😃，就是队伍中最坚实的力量！

2020.12.15 冬季寒冷太阳暖，由冷到热很简单，只要登个小山坡，仿佛身体都带电。开心运动活力满，快乐健康每一天！今天最低温度零下17度，干冷。还好，有太阳，空气优，正适合登山，越冷走的越快。爬完辉山又上棋盘山，12点前到达农家院。

2020.12.15今天真的好冷呀！不过对于我们登山队来说，天气冷点，精神倍爽，看看我们正步走的队伍，演啥像啥！😁😁😁

2020.12.22 今天数九第二天，天气晴朗，温度零上3度，冬至第二天，不冷不热，是冬日里登山的好天气，运动带来快乐，走走跳跳，热热闹闹，登过了辉山后兵分两路，一队登棋盘山9分钟登顶，已经连续几周了，越登越轻松。另一队走大坝桥奔农家院，很快到农家院汇合吃午餐。休息娱乐，开心快乐🙂🙂🙂🙂！

2020.12.22

2020.12.29 天气零下21度，北风。由于疫情严重，集体爬山暂停。个人挑战三山连爬。天气寒冷何所惧，疫情严重不聚集，山里没人好空气，三山连爬强免疫。生活的理想就是理想的生活。

2021.1.23 疫情期间没组织群里活动，登山队员何萍，张喜荣，李君自己相约去登山。看她们玩的多开心😁，在宽广的，洁净白雪的，秀水河面上，自由跳跃飞翔，仿佛就是快乐的小鸟一样自由飞舞，青春活力无限，真的太美啦！

2021.2.16 大年初五登山日，牛年首次登山，牛年步步高，牛气冲天！

蓝天白云冰雪世界大舞台，大年闹初五，喜庆的大秧歌扭起来，欢欢喜喜过大年！

2021.2.23正月十二大家一起登山拜年！不出十五就是年，大家登山运动后午餐在农家院好酒好菜举杯庆祝新年快乐！牛年大吉！祝愿大家身体健康！万事如意！张秋娥带妹妹第一次来登山（图二姐俩）。刘杰带嫂子第一次来登山（图三妯娌俩）还有一个赵秀君带来的新朋友，一个看起来很年轻的老弟，（图八照片只拍到个背影），因为来晚了，紧撵队伍，到饭店汇合的，忘记大家拍合影了。

正月十二登山活动日，午餐在农家院举杯共庆新年！开启牛年登山运动新里程！

2021.3.2兵分两路去了一个新地方，速度不差，12点到农家院。

2021.3.2今天大家来的都早，没有迟到的，9点19分人都到齐，出发！刘南向，李秋云，张雅芹，栗凤珍，杨桂华等都是牛年第一次来登山。由于疫情在家时间太久没出来，还有点担心走不动呢？但是走起来还都不错，还没觉得太累。

2021.3.9天气转暖，今天零上13度，登山人数增加到23人，新朋友是我妹带来的焦丽敏（图9)。还有一位新朋友是自己来登山没有伴的关女士。（图5集体照中下数第二排右二)。从出发到辉山大家都在一起，拍的集体照，第一次排练一个加动作的抖音。伴着欢快的歌曲，下了辉山，兵分三路，一路去了东边湖边，一路走原路线，我和张秋娥，张秋羽姐妹俩（图八）还有柳玉山，马德春还有一位在路上结识的新朋友关妹妹，去爬棋盘山。姐妹俩第一次登棋盘山，真的很棒！虽然有点挑战，但速度也不差，一直登到棋盘观棋台。虽然兵分三路，中午12点都准时到达农家院，三桌开始吃大餐，1点启程回返，2点半上177车，速度很快，比以往到家都早。

这段视频记录了大家拍的录像照片，记录了登山队快乐的一天！

2021.3.16春季养肝正当时，运动排毒好时机。迎着春风，看着万物复苏，在大山里结伴同行，开心愉悦。16人在农家院坐两桌，张亚琴（下中图集体照右一）和王恕（下中图集体照左二）真是棋逢对手一样，你一句我一句，幽默风趣，张亚琴哈哈哈，王恕忍住能不笑，这把大家逗的，笑声不断。走出家门，不断结识新朋友，不断接收新信息，让自己思维也不断更新。锻炼了体能，收获的快乐，真是一举多得呀！美篇里视频只能放10个，这里已经存满了，每次登山录的视频都很经典，只能通过其他方式看了。

2021.3.23天气转暖，轻装加速。徐景维夫妻阳光乐观，第一次参加我队登山活动（图二）。今天多路分兵，各尽所能，每组都有新收获。我们一队10人一起挑战棋盘山秒表计时登顶，马德春在前，登顶用时8分钟，随后陆续大家登顶，速度快，孟秀娟年龄最大也不示弱，速度很快，张秋娥，张秋羽姐俩第二次登棋盘山，速度明显加快，刘杰，吴敬彦体能好，轻松登顶，张秀娟第一次尝试登棋盘山，也非常努力坚持登顶。柳玉山和李长春老队员匀速轻松登顶。为了健康，大家都努力突破自己，不断创造新的登山速度！一路拍照，一路欢笑，中午，11：45点就都到达了农家院。速度明显比冬天快了好多。

2021.3.30三月春光艳阳天，第一次参加我们登山队的新人是莫小西（上中集体照前排左一），她是赵艳玲（上中集体照前排右三）带来的新朋友。由于第一次来的新朋友跟不上队伍速度，所以，原路返回。剩余14人，登了一个闷坡后，兵分两路，12点准时到饭店吃饭，饭后，又一次登上樱桃山，一路欢歌，一路跳舞，开心快乐没有疲劳。

2021.4.6春暖桃花开，心情乐开怀，登山边走边创意，一路欢笑一路歌。

2021.4.13春暖花开的四月天，阳光明媚，蓝天白云，空气超好，拍出照片，特别透亮。今天第一次来队里登山的新朋友是兴友芬女士（图一），体能速度都不错，虽然是50后，但看上去很年轻。大家走出家门，就是运动快乐的一天，一路欢笑，一路歌声，一路蹦跳，没有疲倦，没有烦恼！开心的一天，有你真好！

2021.4.20周一天气预报还说周二有小雨，周二早上就阳光明媚，晴空万里。每个周二登山，我们都会特别有天缘。今天来登山16人，李长春带来一位新朋友叫张广茂（右下角图前排中间），手机用功能用的太好了，拍照特用心，给大家拍照录像真是有水平。特别热心教大家他拍照使用的手机软件。使这次登山活动记录的非常完美。感谢他为大家付出，同时也欢迎他常来，给大家分享更多手机使用方法

2021.4.28由于周二有雨，登山临时改在周三，今天第一次来登山的两位男士新朋友于耐清（左上图一）是薛树辉同学，张波（左中图）何佐清的同学。何佐清腰扭伤，还坚持引领大家走了一个新路线，走到牧羽溪谷，在小溪边的林荫小路上，非常惬意，然后，走上秀水湖木桥，看着湖水碧波荡漾，风景这边独好！群里好友张广茂还给大家修图做美照，把三个人跳跃照片修图在风景照上，真是绝活呀！（右上角图)，大家高兴的为他点赞👍🏻👍🏻👍🏻。中午在农家院大家一起探讨刮痧经络养生，营养加运动加速代谢，经络通百病不生，科学养生一起为了健康而努力！

2021.5.5 今日立夏。周二有雨，活动临时改到周三。阳光明媚，蓝天白云，空气真好，13人一行一路欢歌笑语运动着并快乐着。天蓝蓝，草绿绿，秀水湖旁宽敞明亮，走着走着就情不自禁的唱起来，跳起来，开心快乐的登山运动日。

2021.5.11瘦腰节。集合等人时，大家都参与了瘦腰运动操。今天天气预报有小雨，我们还是决定了去登山，总是心有执念，不会下雨，我们是一群有天缘的人！结果心想事成，一整天都是阳光明媚。21人的登山队伍，都是提前到了集合地点，所以，提前出发，赶到天缘顶，拍照纪念一下。每逢周二都能躲过风雨，顺利登山。今天给大家介绍几位第一次来队里登山新朋友：刘兆阳（左上图一）胡素华（左中图）是刘杰带来的新朋友。张亚琴带来的新朋友王先生（上图中）夏玉琴（右侧中图）和她带来的朋友宋晶芝（右上图）五位新朋友第一次来队里，给队伍带来新的力量和活力。虽然是第一次来，但都特别融入团队，维护集体，友爱关照。夏玉琴和宋晶芝还和老队友一起去挑战登棋盘山，第一次来就这么有勇气，值得为她们点赞！七人小组三山连爬（右下角图）马德春拍照。中午在农家院快乐午餐后，回返走樱桃山，一路欢歌笑语。运动着，并快乐着。

2021.5.18 今天第一天高温达31度。每次登山到大溪地最早的都是徐景维和妻子以及他的同学（左下角图) 。紧接着刘杰的四位同学也都是提前到（左上角图)。大家都很守时，今天又是提前15分钟人数到齐，提前出发。为大家自觉维护团队精神点赞！今天第一次出队的新队友是刘兆阳同学任海波（右上角图）第一次来登山还是恐高症，一鼓作气登完辉山又登上了棋盘山，体能真的不错，还有我妹王玉秋（右下角图）第一次挑战登棋盘山，比刚来登山时体能有所增强，为他们点赞。继续加油！同学相约来爬山，一起为健康而运动，（左上角图中的)胡素华上周第一次来，疲劳的中午休息躺在外面凉亭里都睡着了，没想到她回家后坚持加量走步，这周又来了，还和队伍走了全程。大家都为她点赞！在大健康时代，大家都能重视自己身体，不怕辛苦，勇于拼搏，一定能收获健康体魄。加油！

2021.5.25蓝天白云，北风没风，不冷不热真是登山最好的天气。今天第一次加入我们队的新队员是赵艳玲（做上角图中）带来的两位新朋友琴（左上角图右侧）和小解（左上角图左侧），虽然是第一次来，很快就和大家熟悉起来。跟着队伍一路欢歌笑语，非常开心。今天12人，天气好心情好，大家中午吃完丰盛的午餐在农家院唱起歌，真是欢歌笑语的一天！

2021.6.1 登山活动日巧遇儿童节，登山队员返老还童带上了红领巾，活泼可爱的老顽童唱歌跳舞开心玩耍。今天的新队员是张波的妻子也姓张（左上角图一）年轻漂亮，第一次来登山就融入到这个大家庭，友爱和善，深受大家欢迎！登山队员过上儿童节，早早就来到集合地点，个个精神焕发，走路登山速度加快，下午1：41点就坐上了177车回返了。本来天气预报有雨，但还是没下雨成全了我们这群有天缘的人。哈哈哈！

2021.6.8 高温30度，登山图中，汗水湿透衣衫，排毒养颜了，任海波整个衣服全湿透了（右上角图)，看他依然精神饱满。走在松软的树林土地上，就像走进大花窖，感到非常凉爽舒服。旅途中看到有人讨论91岁的老先生和64岁儿子一起登山，看照片就像70岁样子，羡慕之时，大家对自己登山运动充满信息，一起加油。为了健康而努力！张波带妻子（左下角图）第二次来登山，就比第一次体能有增强。为他们加油！

2021.6.15 天气预报是阴天，不料却下起了小雨，但丝毫没有影响大家登山情绪，大家团结互助，顺利完成登山活动，还尝试着采到山野樱桃🍒，带着满满的收获回到家。李玉华好久没来运动了，今天依然全程紧跟，不愧是老队员。边走还边指导我们拍照片。柳玉山，队里的飞毛腿，我们在集合点，他却快到铂瑞酒店了，为了集合，原路返回。就这样往返多次，一路小跑，直到和队伍相聚。任海波恐高症，今天还走山崖面下的山，虽然有点紧张，但还是很稳妥。薛树辉不小心滑倒，弄的一腿泥，依然开心的坚持到最后。大家在一起一路说笑，下雨浇不散，互助意志坚。真是一个团结友爱的大家庭。

2021.6.15每年这个时候山野樱桃🍒熟了，登山采樱桃更丰富了活动内容，大盒小盒都装满，到家挤出樱桃汁，酸酸甜甜好美味。这是李玉华经典拍摄的一组照片，很遗憾没放进视频号，放这里保存吧。

2021.6.22樱桃🍒熟了，大家带上盛具第一次正式采🍒樱桃，走的一段近点的山路，直奔樱桃地。今天新来五位新朋友。艾欲晓（左上角和上中图）徐丽君的朋友，留着一头长发，大家喜欢的拉着她的头发拍照。张波夫妻俩带来两个美女，（右上角和右中间图）新朋友还热心的给大家拍照。王丽霞和妹妹王丽华（左下角图）是我同志。新老朋友初次见面特别开心。大家一起学拍飞天照片。开心的在蓝天里跳跃飞翔。大家边说笑着边采樱桃🍒，把带的所有盛具都装满了，中午吃完野餐，带着满满的成果山野樱桃🍒回返了！老朋友热情，新朋友融入，登山队不断壮大，圆满完成一天行程。分手时还相约再相会。

2021.7.1这周天气连着下雨，怕山路滑没去登山。周四是个好天气，恰好是中国共产党建党100周年的纪念日，我们一行27人，去浑河晚渡运动一下，一起庆祝党的生日。沈阳浑河两岸今非昔比，绿草蓝天，碧波荡漾，高树成林。在宽广的绿草地树荫下，大家团团而坐，吃野餐，纳凉，真的好舒服。今天第一次来的新朋友还真的很多：苏桂秋（左上角图），边龙华（左下角图），中间排下边图和张秋羽照相的还没空问她的名字。还有一位穿格子衣服的男士在中间集体照后排右数第三。前排蹲着的右数第一的也是新朋友，李红（左排中间图）和陈少云（右排中间图）是第二次参加队里活动了。每当我们到大自然里就有一种神奇的力量，不管新朋友和老朋友都特别融入团队，展示自己的才华，唱歌跳舞拍照录像，不用策划安排，每个人都主动承担，这次游家乡吃野餐，没有统一安排，都自动带野餐垫，特别和谐的大家庭，老党员李玉华，家中上有老，下有小，很难走出家门，今天特意挤出时间，带着沉重的照相机三脚架给大家拍了好多经典照片，记录了大家在大自然里那种开心的蹦啊跳呀，开心大笑的场景，给大家留下了一个最美好的回忆。陈爱芬好久没出队了，今天来了就抢着帮我拿包，真的好感动。乐于助人的精神正是我们登山队的风气。大家从南阳湖大桥走到云龙湖大桥，运动达到近两万左右步数，拍了沈阳浑河晚渡的最美风景，每个人都有自己的创作，不断提高摄影水平。马秀娟在云龙湖大桥旁，还抢拍了边龙华的飞跃照。大家唱着：没有共产党就没有新中国的歌，感恩百年党的奋斗，如今我们过着幸福快乐的生活。

2021.7.6这周几乎每天都有雨，今天报有阵雨，我们依然坚持去爬山，刚上山，感觉有点闷，接着就下起来雨，不过雨不大，刚刚飘过小雨点就不下了，随着清凉的小风，顿时感觉凉爽了。大家一路开心的走着，说着，笑着，很快就登上了山顶。回头望去，群山连绵，一览众山小的感觉，手机随拍，景色不错。去农家院吃完午餐后，大家一起采樱桃🍒，收获满满回返。又是开心快乐的一天！

2.21.7.15 夏日里的小雨，清爽怡人，登山遇雨也别有一翻情趣。天气预报没雨，好多朋友都有外出经验，包里常备一把伞，关键时刻还能帮到队友防雨。苏洪芬还多带一个雨衣，给我穿上了。真的感觉好温暖。一路大家互相关照，下雨也变成了非常惬意的事儿，好有情调呀！来到牧羽溪谷，雨过天晴，阳光明媚，走到秀水湖旁，远山近水，风景秀丽，登上凉亭远望，哇！好美呀！大家拍了好多照片，伴着音乐在凉亭跳舞。心情美美哒！运动快乐，创意拍摄。去大自然发现美，创造美！

2021.7.20 伏天真是热，33度气温，我们第一次尝试走个新线路：秀水湖北岸。预计行程10公里。坐168车到秀湖广场终点下车。大广场空旷宽敞，无人。7人小组说好9点集合，但8点40分就都到了，另加李君从家骑着电动车来的，一共8人。没有多远就看到关东影视城，城边绿草地嫩绿松软，踩上去就想跳起来，我们这些50后，只有在没人的情况下，才能真正放松。老顽童们像孩子一样，蹦着跳着，完全忘记了自己年龄。除了王朝安和李君，报名出队的都是50后，还好身体都不错，一路蹦着跳着走着，轻松自如，除了简单拍照，一刻也没休息，顺利在12点之前赶到山村农家院。由于路途远，早晨出来早，没到饭店就有朋友感觉饿了，还好兴国芬姐带了点心和巧克力糖给大家分享，解决了大问题。团队里总有这样热情有爱心的朋友付出，才有今天这样相扶相互友爱团队。大家虽然走了3个多小时，依然士气不减，一路欢歌笑语，吃完午餐，兵分三路，饭店老板娘的儿子送王朝安去棋盘山东南门坐168车去奥特莱，我们三人走了一条新路线去育才双语学校坐177车，另三位坐179车回返。一天走了28000多步，身体越走越轻盈。这一次旅行开启了大家思维，以后，要把棋盘山各处风景都看看，只要身体好，想去哪，就去哪。用脚步丈量世界也是美好宏伟的愿望！

2021.7.27夏日伏天高温35度，“夏练三伏"，"继续上周计划，绕棋盘山秀水湖徒步游南岸，从大溪地东走，导航去牧羽溪谷，走一条没走过的新路线，8.1公里，在山外绕到辉山大球东侧，走到观棋路上，看到了华夏民俗村的风景楼，左拐到103省道，一路伴着音乐观赏风景，来到牧羽溪谷凉亭休息午餐，啤酒，樱桃酒，香肠，花生米，加拌菜等等，还有多样水果，在像皇宫一样的凉亭上，望着湖畔风光，吃着美食，真是一种幸福的享受。餐后伴着秀水湖的清风，席地小休，凉爽惬意。午休过后，顺着秀水湖东走到深林动物园，乘168车回返，结束了一天10公里多的徒步行。天气虽热，大家依然兴致勃勃，去大自然里就是舒服！

2021.8.3今天预报有雷阵雨，大家带伞出发了。上午徒步9.77公里，爬过一座山，去了牧羽溪谷，山里整修后大变样，即便下雨也不用担心泥泞路滑了。还好整天不但没下雨，而且，还特别凉爽舒适。看着夏日的嫩绿，呼吸着山里的空气，听着美妙动听的蝉鸣，一路欢歌笑语，到达农家院品味着美美的大餐，幸福指数上升。回家的路上一高兴还多走的一站地，越走越轻松。看到177车来了，我们还有一段距离到车站，大家以百米冲刺的速度追赶上了车，每个人都成了运动健将！每周一次登山，练出真功夫，都是50后，60后，爬树、登高（扒墙头看鸵鸟) 快跑，无所不能。这一天运动达到26000多步，😁😁😁运动健康快乐！

2021.8.13周二下雨，临时改为周五登山。天气不错，蓝天白云不晒凉爽。今天15人，最小的是五年级小学生李金阳（帅帅）（左上角图)，第一次体验登山，高兴的他一直在队伍前领队，速度还真的挺快呢。一会儿喊：注意右边石头！注意前边路滑！还真是领队挺像样呢！大家登了樱桃山后又登上了棋盘山，今天群里拍摄高手张广茂（右上角图）一路给大家录像拍照，还给大家做了精彩的像小电影一样的视频。都加进视频号留存啦！大家伴着音乐运动着，快乐着，一路相互关照，圆满完成一天的登山活动。

2021.8.18 🦋蝴蝶飞舞，金蝉叫，弥漫着一股浪漫又自由的味道～一行16人的队伍，中午到饭店还赶来两人，“小王子也来了”还真是热闹。年龄最小的李金阳（帅帅）又来了，还真是体能不错，硬是跟着大人去挑战新路线。李晨和周迎春好久没来了，李晨不愧学过摄影，拍照片真的有水平。本想从向阳寺穿越到秀湖凉亭，由于不熟悉路线，没有达成，下次再尝试。大家不论走哪个路线，都充满热情，真是一路开心，一路歌。每周登山都是运动着，并快乐着！

2021.8.26 秋高气爽，阳光明媚，雨后的棋盘山，空气真好。深深的吸一口气，绿草花香的味道，沁人心脾。今天有两位第一次来登山的新朋友。张久林（左上角）和张勇（右上角）。都是有熟人相约，来了也不会觉得陌生。所以，非常融入团队。张久林还热心给大家录像，做快手。去辉山还是想去秀水湖，结果又走错路了。然后，5人小组就去登棋盘山了。张久林第一次来登山就和我们去登棋盘山了，体能真的不错，卢世维（右边中间)和张杰（中间图）也第一次从棋盘山东面直上。充满活力的5人小组，一鼓作气就登到顶了。三路队员都准时赶到山村农家院。17人分坐两桌，新朋友张勇自己拿钱给两桌买了啤酒，登山队平时是不喝酒的，有新朋友张勇这么热心，气氛就不一样了，大家举杯，一起快乐午餐。度过一个快乐登山日！感谢新朋友为登山队的付出！

2021.8.31赵秀君带来一个新朋友（左上角图）。每一个新朋友第一次来登山，都在这里有记录。两周想穿越找秀湖都没找成。这周又去找穿越秀水湖的路，从望湖亭西边看见有楼梯蹬，就上去了，虽然，没找到全部楼梯蹬，也算穿越成功，只是走山沟里了。大家还很有兴致，张波裤子都刮坏了，还好没伤到身体。看来走野道，还真要注意安全呢！天气真好，蓝天白云，心情特好，在秀湖凉亭，每个人都是摄影师，大家创造好多美的照片。然后，兵分两路，七人去爬棋盘山，八人去走大坝水库。中午到达农家院。开心的一天很快就结束了。期待下周见！

2021.9.7每到周二都关注天气，今天预报是有阵雨，但每个登山队员都心有执念，一定会是个好天气。果然，今天不但没下雨，空气优，还特凉爽。一行25人，精神抖擞，很快集合完整出发。今天第一次来的新队员真多，年龄最长的是杨大哥（左上角），吴敬彦夫妻，冯宝武夫妻，赵金财，宋桂芹。虽然是第一次，也都是有老队员相伴，都非常融入团队。冯宝武还热心主动为大家拍集体照，还给大家表演的草地瑜伽，真功夫呀！特别是杨大哥还和我们一起去爬棋盘山。真是令人佩服呀！今天的新队员各个体能，人格都最佳，挑战自我的精神非常值得赞美！新老队员像一个大家庭，互相关照，都主动为大家付出。一路欢歌笑语，一起走在健康的路上！

2021.9.14秋高气爽，登山好天气，阳光明媚，湛蓝的天，配上像扫帚扫出的云，特别漂亮。走入树林，情不自禁高声呼喊，深呼吸，洗洗肺子。笑声，大喊声在林荫中回荡。今天新人好多呀！第一个亮点是新来的77年女将（图一)，身体体能超好，爬完辉山又爬棋盘山，一路在前，速度好快！体验到年轻真好！胡素华和同学一共6人，其中有三人是第一次来登山（图2-3）名字还不叫不上来呢。登山辉山顶，一望无际的美景尽收眼底，冯宝舞，张杰等开心的跳起舞。中午在农家院，多才多艺的冯宝武还给大家午餐前演奏凤琴一曲：我们的生活充满阳光。整个行程省略了休息喝水，一路飞奔，两点半上177车回返。登山运动的一天，在开心快乐的笑声中圆满结束。

2021.9.23连着下雨登山改到周四，好久没登棋盘山老虎口了，今天凉爽的天气，一直来登山却总是望着棋盘山的高度心生畏惧的几位朋友也兴致勃勃的参与挑战自我，尝试登棋盘山。栗凤珍（图一）走在最前面，10多分钟就登到山顶。兴友芬和于耐清（图二）也紧随其中，还有赵金财第二次参与队里登山，这次携夫人一同参与（图三）老队员马德春压后阵，老队员李长春前后照应着。杨大哥年龄最长（图四）第二次来登山，一直争先恐后，最先登上老虎口，给大家拍照片，然后，一直在前边攀登七步紧，爬上天梯，真是老当益壮。整个11人队伍都是50后，充满活力，没有疲惫，只有兴奋无比的快乐，从10点46分开始登棋盘山，11点半到星落石枰，全程包括拍照用了44分钟，到了观景台，空中大雾弥漫，细雨飘飘，一片白茫茫，仿佛天上云里仙气飘飘，好壮观呀！大家都用手机拍摄最美画面，前面在拍，后面也有人在偷拍，真的好热闹呀！记录了一天的美好景色和快乐心情。中午到农家院快乐午餐，笑声不断。生活无限美好，我们每周运动着并快乐着！

2021.9.28.今天登山真是速度呀！早上集合因为堵车，有新人晚到，延后出发半个小时，又因胡素华，冯宝武等七个同学晚上4点有聚会。所以，为了往前赶时间，一路飞奔，都在12点前赶到山村农家院，提速并没影响登山，棋盘山也登了，大餐也吃了，忙的水杯都忘记拿了，让农家院给收藏着！哈哈哈，正点就回家了。林琳（左上角）韩凤（左中图）那维升（左下角）来登山几次了，今天才能叫出他们的名字。新老朋友都融合的非常好，互相关心帮助，让这个快乐的大家庭充满活力！

2021.10.5国庆节登山人好多，今天出队26人，活泼可爱的李金阳（小帅帅）又来了，秋高气爽，天气真好，白天登山哈哈笑一天，晚上回家看照片也都是笑脸😃，登上辉山下来三路分兵，有去望湖亭和秀湖，有去农家院的，我们去爬棋盘山，一路攀爬到老虎口，七步紧，天梯，星落石枰，看到人山人海，没法拍照，速度下山，都准时到达农家院，国庆节农家院精心准备的大餐，多种多样，一饱口福，回家路上一路欢歌，速度不断提升，2点16分就到了177车站。

2021.10.13周三参加远航户外活动去本溪三架岭玉屏山登山赏枫叶🍁。我们登山自由行队去了27人。加远航队员一共52人。阳光明媚，秋高气爽，山峦起伏的玉屏山，满山红叶似彩霞，树上地下色彩斑斓，山水流淌成小溪，哗哗的水声形成一道靓丽的风景。大队伍排队上山，边走边拍照片，把枫叶🍁贴在脸上，真的好美！走在最前边的排头兵是远航老队员：何萍领队的七人小组：兴友芬，于耐清，卢世维，韩凤，林琳，还有一位是何萍带的新朋友。基本上都是第一次登自然大野山，突出表现出体能的实力，基本上正点返回集合地。（图片上数1-4张）。付秀梅 陈芝芝 王玉忠三人（左下角）第一次登山，陈芝芝由于鞋滑多次摔倒，还有栗凤珍的朋友和丁士伟夫妻也是第一次来爬山，紧跟队伍，虽然，感觉比较累，依然坚持登到山顶。为大家勇于挑战自我的顽强的意志力，点赞！通过登玉屏山看出平时常在周二登山的队友体能都凸显出了速度优势。刘南向，张雅芹，张波，张彩虹，陈少云，栗凤珍，王朝安，等等，都创意出许多赏红叶作品。还有我们自由行登山队团结合作，走出去就是一个快乐的整体，每个人都会动感抢拍，相互抢拍抓拍照片和录像，真实记录了运动快乐的全过程，配合的相当的默契。还有，特别值得点赞的是李长春和张久林两位队友，特有男子汉的担当，为落伍的队员背包，鼓励照顾后边的队伍，保护每个队员安全。一个大家庭每个人都能充分发挥自己的所长，找到自己在团队里的位置，为团队付出，才使团队活动得以圆满成功。为大家点赞！也为大家骄傲！

丁士伟夫妻（图左边两张和右边前排）

2021.10.19.周二登山活动晴空万里，蓝天无云，31人排成好长的队伍。第一次来登山的队友网名叫臣荣（图一），56年生人，体能还不错，一直紧跟队伍。大家登上棋盘山，远望好开心，一览众山小的感觉真好！拍照，录像，各个角度都是高手，用心创意着自己的作品，视频号上做了详细记录，把吴敬彦（右下角）的照片忘记放入视频号了，就存在美篇里吧！

2021.10.26 天气晴朗，温度刚好，彩色的大山层林尽染，非常漂亮。第一次去爬山的胡成仁大哥49年生人（图片左上角前）还有王洁和王国玉夫妻（上排图中和右上角）以及韩雪冬（图右下角）这些新来的队员特别值得点赞，第一次来爬山就挑战自己体能去爬棋盘山，整个队伍28人分成三队，从东边爬棋盘山有16人，登上老虎口，爬上天梯，上到棋盘。从西边爬棋盘山的有6人，随着每周二的一次登山，大家体能都有提升，不再恐惧棋盘山的高度。好多朋友都感觉没有以前爬棋盘山那种累的感觉了。大家的每一次挑战都有一种成功的喜悦。回到家里看到每张照片都是笑脸😃，体现出健康运动的快乐。拍照录像更是越来水平越高，各种抢拍，每个人都在为登山队活动付出努力，记录了活动中的每一个快乐故事，真是一个温暖快乐的大家庭！

2021.11.2 阳光明媚，秋高气爽，又是一个暖阳天。今天28人集合完毕，兵分两路。一组5人由冯宝武领队，从樱桃山到棋盘山，另一组23人从辉山到牧羽溪谷，沿着秀湖走到水库大桥，又兵分两路，一组14人去爬棋盘山，另一组9人沿水库去棋盘山北门。一路赏风景，拍作品，看金秋缤纷色彩，品味秋韵五彩瑰丽，演绎生命美好活力，展示生命无限魅力，收获健康充满实力。

2021.11.11由于7日立冬就下雪，登山临时改在周四，天气预报多云，晴天，也飘起来雪花，不过温度0度还不冷，好几年没下这么大的雪了，早上坐车有点慢，10点人员才聚齐，大家看到白茫茫的大雪，银装素裹的大山，心情非常高兴，一路走来，一会儿躺雪里，一会儿去淌雪，都仿佛成了顽皮的孩子。玩的开心都不想吃饭了，两组队员都在一点才赶到饭店。拍了好多雪景照片，走的都是没有脚印的厚雪路，下山一看鞋子就像刚刷过一样干净。北方人爱雪，情有独钟。大雪净化空气，山里也净化灵魂，运动健康有大雪作证：一群人，一条路，坚持运动不放弃，点亮生命有奇迹！😁😁😁

2021.11.16周二天气很好，虽然是雪后，还不算冷，山上南坡开化了，一路泥，北坡冻冰真的滑，还好大家都戴上了冰爪，走起来很安全。大家一路欢歌笑语，走到坡路时以往也是比较难走的，今天就不一样了，我们一路滑梯似的玩着就下来了。真是一群活泼可爱的老顽童，在冰雪大世界里开心玩耍。😃😃😃走出山里在雪地上还可以把鞋上的泥洗的很干净。雪的世界一片洁白，可以净化清洁。

2021.11.23小雪节气第二天，也是冬天的第二场雪之后去登山，阳光明媚，空气超好，有白雪铺垫，一片银白，干净透亮。早晨公交车太快了，8点就到大溪地了，提前一个小时，先去小公园转一圈，朝阳真的很柔和，拍几张雪景，时间充足抖一抖音，真的很快乐🙂，然后，去集合地点，还是没到时间，人还没齐，再拍朝阳，真的好美。出发后，大家又说又笑，边走边创作自己的照片和视频，记录着美好的一天。

2021.11.30冬日的第三场雪后，正赶上周二登山活动日。大家都期盼着玩雪非常开心。银装素裹的大地，穿上了洁白的衣裳，在集合地点来早的队员，在雪地拍抖音，蹦着跳着。今天走了辉山，又翻过棋盘山，然后，又走上樱桃山去饭店。一路开心登着山，拍美照，还去坡道滑雪。滑雪下山真快，一会儿就到了山下。看到录的视频😁😁😁太好玩啦！

2021.12.7 大雪节气。冬日暖阳，蔚蓝天空，万里无云，天气刚好，没风不冷，登山好天气。今天路途有的有点远，从东头上山，走牧羽溪谷，看冰雪相融的秀水河，在秀湖亭拍照，走水桥。11点22分去往登棋盘山的路，11点33分登棋盘山，冯宝武打头10分登顶，一路飞奔去农家院12点06分到达。速度超快。上菜的空挡，拍个抖音，开心😁！12人吃完大餐，启程回返，翻过樱桃山，一路欢歌笑语，下午两点半就坐上了177车，顺利回家。开心快乐的周二登山日圆满结束！

2021.12.14冬日暖阳登山18人行，今天第一次来队里登山的新朋友是：王敏（图左上角)，走起来一看就是登山有底功，三山连爬没看出来有疲劳的感觉。给她点赞！多云天气，迎着朝阳出发了！天气不冷，越走越热，蹦蹦跳跳，一路欢唱，一会儿拍抖音，一会儿大合唱，真是天地大舞台，演出不彩排呀！😁😁😁，登山，看景，抓鱼，拍照，一路紧忙也没耽误三山连爬。特别是胡素华（下图中间），第一次挑战三山连爬，虽然，看出她有点累，但她一直坚持紧跟队伍不放弃。值得为她点赞！登山运动自由行户外群，把枯燥的运动变成快乐的旅行，大家多才多艺，不断创新，用视频号记录每周我们自己健康运动的快乐生活！

2021.12.21冬至时节的天气是一年中夜最长的日子，早起6点出发是黑天，晚上5点到家还是黑天。温度最高零下2度，北风2-3级还没感觉太冷。第一次来登山的是张秋艳（图左上角），虽然有点吃力，但心态不错，一直紧跟队伍，值得点赞！还有焦丽敏（上图中）和陈少云（上图右）总是自称：“上坡愁"今天也都尝试爬上棋盘山，老虎口，天梯，到棋盘。胡素华和程艳（右下角图）每次来登山有点吃力，胡素华问自己：为啥要这么累呢？当然，她自有答案。鼓励自己为了健康，坚持运动。相信她的努力会越来越好。特别是冯宝武（左图中下）还突破了之前登棋盘山的8分钟时间记录，用7分钟登到石崖，还从石崖攀爬到棋盘，开心做了双手和单手倒立。体能杠杠的。为这些勇于挑战自我的登山队员开心点赞！冬至天气，数九开始，我们登山队员，春夏秋冬，严寒酷暑，一直坚持每周二登山运动，看着每张照片的张张笑脸😃，相信大家所有的付出都会赢的健康的体魄。一起加油！在大家共同努力下，把枯燥的运动变成最开心快乐的旅行！

2021.12.28周二登山日，数九第七天，也是2021年最后一个登山日。早八点就到大溪地了，去大溪地水库拍晨曦，早上太阳刚升起，柔和的光很美。天气有点冷最高气温零下3度。大家来的都很早，在等待后来的队员时，一起做起运动来：跳绳，跳舞，一会儿就热乎了。8点50分人都到齐了，出发！今天走的真快，登完一个山到棋盘山脚下才10点25分。全员一起爬棋盘山，10多分钟登到石崖，继续爬老虎口，七步紧，天梯到棋盘。然后，一路飞奔又去登樱桃山，11点50分提前赶到农家院。餐前抖一抖，开心吃大餐。开心快乐的度过的运动健康快乐的一天！2021年即将结束，期待2022年身体健康步步高！

2022.1.4 新年首次登山，二九第五天，早晨起来早，天气有点冷，但对于登山队员来说，运动走起来，一点也不感觉冷，走的快了还会出汗。今天第一次来登山的是张淑凤（图左上角）今天整个行程三山连爬，全员一个路线没有掉队的，每个人都超常发挥的自己的体能，特别是在挑战山顶时，个别队员以百米冲刺速度跑了几步，说起来有点夸张，但大家真的很努力。也体现了坚持运动身体细微的体能变化。中午大家一起开心吃大餐，运动后真是吃啥都特别香，食欲非常好。新的一年，以健康运动为中心，学习养生的科学知识，在慢慢变老的路上实现逆龄生长。让自己变得更健康，从而有能力呵护家人朋友也健康。一起加油！

2022.1.11今天是三九第四天，天气有点冷，对于我们登山运动员来说，冷了就快点走，一会儿就热了，加大运动量，全员三山连爬。提前到集合地点的队员就扭秧歌动起来，活动筋骨并不感觉冷。走了一上午，中午吃饭好香呀，大家饭后又买冻豆腐，又买苹果🍎，都是重载回返，各个都很精神，体能越来越强，好多队员还认真学习营养学，指导自己饮食及运动，相信大家坚持冬练三九夏练三伏，身体会越来越好，一起为健康加油！

2022.1.18 四九第二天，天气寒冷。我们23人相约去棋盘山冰雪大世界，看到群虎冰雕，威武雄壮。登上高大的雪山，仰望蓝天白云，仿佛站在青藏高原。每位登山队员都是摄影师，为了创作优秀大片，躺在冰面上拍。拍出好多美图。从秀水湖冰雪面走到棋盘山。第一次尝在秀水湖上面走，体验：三九四九冰上走，一路走来，偶尔听到湖冰面响声，如同走玻璃栈道一样的心惊肉跳。透过冰面看到冰下有冻僵死的鱼一目了然。一望无际的秀水湖冰雪面，在群山相拥下，显得格外的宽阔明亮。张杰的小外孙李金阳（帅帅) 坐在自制简易的冰车上，李姥爷拉着他，开心的样子引得大家开心大笑。李丽第二次参与群活动，这次带着她老公一同前往：（图第1-2张) 她老公没爬过山，但能积极参与。第一次走这么远的路，还好，一直坚持到最后不放弃。为他点赞！

2022.1.26 走过路过，山美湖美，不能错过！登山学拍照雪景好美，登山队员身轻如燕！

2022.2.8 虎年正月初八首次登山活动日，过年好！大家相互拜年，在秀湖冰上大联欢。虎虎生威，飞速上山，一溜烟下山，路人说：跑山的来了！😁😁😁，登山改跑山啦！虎年真虎！

2022.2.16 正月十六是七九第四天，倒春寒的北风，干冷。登山临时由正月十五改为十六。十五不圆，十六大团圆。年味儿十足，耍大龙，摇彩带，还有白雪陪伴，秀水湖依然可以玩冰雪。没有彩排的节目大家创意的各个精彩，张张笑脸，驱走了寒意，运动发热也不觉得冷。乘着奥运的东风，加强运动，健康更有风采！虎年健康更要攀高峰！

2022.2.2，农历正月22，还是周二，在这“爱”最多的好日子里，登山队来了13位新队员，（图3和图8）八九第一天水库冰还没化，早晨集合来早的队员去水库拍戏雪照，今年冬天拍雪景的机会还真不少，春天了，还有白雪令队员们兴奋。就把白雪当道具，尽情的跳跃，扬起飘飘洒洒的雪花，开心的玩耍。33个人的队伍，根据个人体能兵分几路，图8的新朋友首次来登山，就挑战了三山连爬，真是勇气可嘉。为他们虎虎登山的虎气点赞！希望虎年再创佳绩！中午12点大家都到了农家院，围坐三桌吃大餐。今天新队员多，老队员发挥了团队的优良传统，默默付出满满的爱，帮助新队员提供雪道具，一袋一袋的，天冷冰手全然不顾。给新队员拍了好多照片和视频，体现出团队的互助精神。完美合作度过了爱心❤️满满的最快乐的一天！

2022.2.8 虎年正月初八首次登山活动日，虎虎生威，飞速上山，一溜烟下山，路人说：跑山的来了！😁😁😁，登山改跑山啦！虎年真虎！

2022.2.16 正月十六是七九第四天，龙腾虎跃庆新春。北方的天气，七九河开河不开，秀湖冰上雪洁白。开心戏雪！登山活动日剪影。

2022.2.22 农历正月22 日历上最多的“2”巧遇，也冾逢我们的登山日。

爱最多的日子，今天出队的队友也最多[呲牙]

凛冽的山风毫不示弱，

冻得吃完农家饭也没缓过来[捂脸]

回家的路一走就热乎起来了[呲牙]

2022.3.8 国际三八妇女节恰逢周二登山活动日，队友们一起庆祝“女王节”一路欢歌伴舞。蓝天白云，气候转暖，细心的队友拍下了嫩绿的小草。春天来啦，万物复苏，登山队友的热情更高涨！

2022.5.17由于疫情，市区管控，登山活动停止了两个多月，终于解封了，凭48小时核酸检测阴性健康码可以乘车了，但依然不可以忽视防护。登山队员精神饱满，一到大自然就活跃起来。山里槐花串串，香气扑鼻，队员边走边采集槐花。途中偶遇兵哥哥（图二迷彩服军装宿安平1952年生人和第一次来登山的刘凤秋) 虽然年纪七旬，但军人风采依旧，走起路来，脚下生风。身份有点独特：生长在一个健康大家族里，自己有多个称谓，爷爷，爸爸，儿子，孙子。外婆106岁和母亲90多岁，都是自己每天做饭生活，健康真是幸福呀！郑春雨（图四）第一次来登山，也跟着老队员去爬了棋盘山，六人小组，勇于挑战自我，年龄最大的是69周岁的杨大哥（图六右一) 值得为大家点赞👍🏻👍🏻👍🏻。虽然，爬山停了两个多月，但队员们一到山上依然活力满满。看来大家平时也在运动，疫情更让大家重视健康管理了！

2022.5.24 天气预报今天有雨，没影响队友报名登山，每个周二登山总会受到老天的眷顾，下雨安排在晚上啦！😁😁😁不过高温33°，也是对每个队员的考验。喜欢运动的队员们，无论严冬还是酷暑依然充满活力。今天冯宝武登棋盘山石崖用时7分钟，打破了团队历史记录。王永明和赵岩第一次来登山就挑战了三山连爬。体能真的不错呀！热心助人的王永明还给队友分享能量补充的巧克力糖果，为队友拍照。队里又多了一位优秀摄影师！虽然是初次相见，却如老队友一样，特别融入团队，主动帮助他人，非常有爱心❤️，给他点赞👍🏻👍🏻👍🏻。王玉秋一行9人都是原来单位同志，相约一起户外游玩，李长春担负起导航任务，用心拍照创作，不断提高拍摄水平。队伍22人，两路分兵，根据自己体能，圆满的完成了一天的运动。再次为积极参加登山健身运动的队友加油！不管是50岁60岁70岁愿大家携手健康登山运动，共度未来幸福快乐的每一天！

2022.5.31 夏日阳光好天气，雨后山里湿润凉爽。今天第一次来登山的是寺雨（图一）跟着队伍爬三山连爬，挑战一下自己体能。身体真的不错。给她点赞👍🏻👍🏻👍🏻好久没来登山的张梅（图二）也来登山，一身舞艺的张梅趁着小休的一会儿，教大家跳舞。伴随着优美的桑格拉乐曲，翩翩起舞，队员们认真学习，歌声笑声一片，开心快乐的登山运动，休闲娱乐健身让大家精神振奋，更加活跃。因为第二天是6.1儿童节，老顽童们童心未泯，开心快乐的度过了5月份的最后一天。

2022.6.7 雨后多云天气，清爽怡人，是夏日里难得的登山最舒服的日子。队友们为了准时赴约集合，都提前从家出来，宁愿早到也不迟到，9点人齐了准时出发，三山连爬，在铂瑞酒店那兵分两路，在棋盘山顶又不谋而合。付出的是汗水，收获的是健康。尝试狗熊爬，不断让身体各部位有所变化。出透一身汗，真是好舒服！队友们相互鼓励，一起为健康加油！

2022.6.21夏至。周二登山总会赶上节日和节气，今天报有雷阵雨，但白天没下雨，老天真给力。天气有点闷热，没有大太阳，在树林里走，还很凉爽。队友冯宝武高兴的一路唱着歌，为了抢出采樱桃🍒时间，加快速度登山。一切按计划圆满完成，中午在山村农家院吃上了美美的大餐，主食多样，最可口的是玉米粘碴子饭。到家后栗凤珍就做出了多个新颖的小视频，真是编辑人才，深受队友赞赏。（视频在同时视频号)。边静洁来的次数不多，才发现她也是拍照高手，心态阳光，笑容灿烂，特有艺术天赋。最值得赞赏的是胡素华，自律性强，勇于挑战自我，坚持给自己加运动量。相信她一定能达致自己的理想体重。让每一滴汗水都流的更有价值。

2022.6.29 天气连续多天下午，周二登山临时改为周三，还是报有雷阵雨，大家做好了下午准备，去体验风雨无阻的运动。还好老天真给力，下雨改在晚上了。土路湿滑，只能走石梯，正好可以练习熊爬。开心快乐的一天！

2022.7.4 周二报有雨，登山临时改周一。天气闷热，但在树林里还是很清爽。今天多云天气，没有大太阳嗮。山杏熟了，酸甜爽口，一路走来，还可以采果子吃。登山变爬山，锻炼换新颜，全身出透汗，四肢全面练。今天挥汗如雨，未来健康无比。一起为健康加油！

2022.7.11 夏至天气，临近小暑，早上到大溪地，去看荷花开，小溪流水，川流不息，光着脚丫淌水，溅出水花，倍感清凉。戏水玩耍，开心一刻。今天10人一行，四山连爬：铂瑞酒店有一个山我们上了，接着去爬辉山。然后，又爬棋盘山，最后上樱桃山。一路走着，欢歌笑语，伴着拍抖音，在大自然里自由穿梭。中午到山村农家院吃上美美的大餐，大家一起唱起来。炎热夏日来爬山，汗流浃背满身汗，每周爬山不间断，健康快乐每一天！

2022.7.19头伏第三天。冬练三九，夏练三伏。火热夏日登山玩水。一起拍摄健康快乐生活！每个登山队员都是多才多艺，会抢拍，会录像，还会当演员！经典作品不断涌现，爱大自然，爱山，爱水，爱自己，爱健康，爱生活。一个快乐的大家庭，一起运动健康快乐！

2022.7.26 中伏，夏练三伏天，中伏高温32°，登山继续。出透汗好凉爽，队友们登山热情不减，攀爬石崖，登高望远，风光无限，12岁的李金阳带着妈妈和姥姥来登山，一路始终走在前，妈妈第一次来爬山也一直紧跟队伍，特别融入团队。姥姥张杰是老队员，三代人互相关照，克服天气炎热，一路紧跟队伍，表现的非常棒👍🏻👍🏻👍🏻二伏登山真是火热呀！汗水滴答不停，也不影响运动，😃😃😃开心快乐的一天！

2022.8.2是夏季最热的一天，35°高温没有阻挡喜欢运动的登山队员。去水库沙滩玩水，清爽度过这最热的一天。张久林发群里一段视频：《努力》“有人在奔跑，有人在睡觉;有人在感恩，有人在抱怨;有目标的人睡不着，没目标的人睡不醒;每天都是新起点，努力才是人生应有的态度。睁开眼就是新的开始，努力了不一定成功，但一定会很精彩！"大家看到后都在为这位可敬可爱的队员喝彩！点赞！每个坚持运动的人都有自律的目标，也一定会活出生命的精彩！一起加油！

2022.8.9 最热的天已经过去了。立秋后，天气凉爽了许多，早晚凉中午热，中午去金沙湾玩水，一路拍摄，一路欢乐。运动健康，夏练三伏。健康快乐每一天！

2022.8.16三伏第二天。登山队员每周登山，不管严寒酷暑，步伐坚定，越走越快。今天来两位新朋友，迟晓雪（图一）和程红（图二）第一次来队里，特别融入团队，热心给大家拍照，深受大家喜欢。两周去水库沙滩避暑，今天爬了辉山，还有4人爬了棋盘山。大汗淋漓，湿透了衣裳，感觉身体还很舒服。大家登完辉山走牧羽溪谷，去了秀湖。开心的欣赏夏日秀湖风光，创意拍摄很多照片和视频。宝武还即兴做诗：“蓝天白云青草地，兄弟姐妹棋盘聚，爬山戏水逍遥游，悦心健体欢乐集！"人才呀！大家一起运动健身开心的一天！

2022.8.23 处暑（出暑)晴空万里，走在山林里，微风吹来，凉爽惬意。走过了三伏，秋高气爽的天气是登山最舒服的日子。今天第一次来登山的是1951年生人的谢珍大姐（图一）和李清（图二），两位新朋友特别有亲和力，和老队友融入到一起，紧跟队伍，活跃气氛，一路欢歌，一路跳舞。积极乐观，给登山队带来新的榜样和活力！大多数队员两个星期没爬棋盘山了，这周三人计时爬棋盘山用了10-11分钟爬到山崖，体验到持续运动很重要。每周登山活动，既锻炼体能，也练习拍照，照片视频拍的越来越有特点，发现美，创造美，记录美，生活在美好的世界里，每天都开心快乐！天气转凉，开始逐渐增加运动量，为了健康做好运动计划，不断提高体能和免疫力，让健康的体魄伴随快乐的每一天！

2022.8.31 由于疫情登山暂停，徒步去南阳湖大桥，远离公交和人群，去户外。骑车或徒步，登山队友相聚7人，从家出发到南阳湖大桥走了一个小时，8000多步。又从南阳湖大桥去云龙湖大桥，中午野餐，周迎春带来防潮垫，大家席地而坐，李长春带了手机支架给大家拍照，秋高气爽，大家在野外开心的唱歌跳舞。在风景秀丽的浑河边跳跃戏水拍照，7个人都是50后的老顽童，阳光心态，年轻不老，度过最快乐的一天！全程往返徒步30033步。

2022.9.6 秋高气爽的艳阳天，不冷不热特适合户外运动。今天第一次来队里登山的新朋友是一位52年生人满70岁的那大哥（图一，网名：大令）。运动型身材，看着就很结实。虽是第一次，就像老队员一样给大家拍照，乐于付出，特别有亲和力，非常受看队友欢迎。过完夏日的酷暑，天气凉爽了许多，大家运动起来特别舒服，三山连爬，中午野餐（由于疫情农家院关闭）早上出发时万里无云，登辉山时，天空是鱼鳞云，特别干净漂亮，登到樱桃山上，蓝天白云真是太美啦！大家开心跳跃，拍照去蓝天白云中，一路欣赏美景。比以往加大了运动量，还跑步上坡，还没觉得累。真是美丽的大自然拥有无比的魅力？



2022.9.13 秋季最热的一天最高气温31度，但天气虽热还比夏季舒服多了，大家见山就爬，爬了铂瑞酒店门前的山，上了辉山。又上棋盘山，老虎口，七步紧，天梯，棋盘，最后走过樱桃山，一路欢歌笑语，蹦蹦跳跳，还提前10分钟到达了山村农家院。谢姐51年生人71周岁，也没拉下一步，她每天都跳绳，腿脚轻快，始终走在队伍前边，成为大家运动健身的榜样。相互鼓励，携手同行，相信大家身体会越来越好！

2022.9.20 秋季最适合户外活动的温度，不冷不热，活动自如。23人一行的队伍，今天来了好多新朋友。刘杰带来她的同学，网名：逸源（图一），那大哥（网名大令）带来他们骑行队的朋友6人（图二），还有宋杰（网名：澳希，图左下角）晕车看着好难受也坚持来登山。天气好，心情好，见山就爬，一路开心，一路欢笑。新朋友真的都很努力，第一次来爬山，虽然感觉有点吃力，但没有退缩，紧跟队伍。特别是队伍中51年的谢珍大姐（图八右一）和52年的那大哥夫妻70多岁（图三），也坚持跟着队伍不放弃，大家有这些榜样的力量，一鼓作气登到山顶。就连曹家坤每次都不爬棋盘山的，也登顶了。集体的能量，大家互相鼓励，加油！真很开心，又一次挑战了自己的身体极限。李清（图三左一）第四次来登山，凭着自己的耐力和执着，这次感觉很轻松，不知不觉就登到山顶了。回想第一次，因低血糖，身体没力量，都想往回走了。但内心刚强的性格，硬是坚持每周出队，才有了今天的体能变化。真的为她开心！相信大家不断努力，身体会越来越好。一起加油！

2022.9.27又是一个秋季暖阳天，风和日丽。今天那大哥的5个朋友融入了我们登山队（图1-6），基本上都是第一次来登山的50后，可喜可贺的是身体都不错，紧跟队伍，勇于挑战自己的身体极限，值得点赞！李长春 栗凤珍知青同学来了几位（图7），还有黄晶（图9）第一次来登山。说自己行的，不行都行，第一次来登山能走下这三座山就很不简单了，检验一下自己身体现状，和同龄人对比自己的不足，一定会给自己的健康带来更多的努力方向。为今天所有第一次来登山的队友点赞！并祝他们从此开启运动生涯，身体越来越轻松。看队友在轻松登山的氛围中，一路创意拍摄，每拍到精彩视频和照片都非常开心😁，记录每一个精彩瞬间，为登山运动添色彩。栗凤珍到家不顾一天登山的疲惫，赶着给大家编辑了好多精彩小视频，受到队友们赞美和喜爱。老队友关爱新队友一直以来是团队的传统，大家相互关照，度过了圆满快乐的一天！运动健康快乐阳光是我们登山队永远的主题歌。

2022.10.4国庆假期恰逢重阳节，雨后的山里空气清新，重阳节登高望远，好一片北国风光！在山里走起来真舒服，早晨出来有点凉，爬了一会儿山，就热起来，今天10人，走路速度都快，一路欢歌笑语，很快就走到了山村农家院，中午美美的大餐，12点半就从饭店出来回返，1点42分就坐上了177车，到家4点。全员速度提升。完美的双节快乐！

2022.10.11第一场雪后第二天登山，天气真给力，不冷不热，阳光明媚。今天第一次来队里的新朋友是赵玉玲（图一），体能不错，跟着队伍，走的轻松，一看就是常运动。今天13人，全员爬棋盘山，不常来的也都顺利登顶特别是柴秀英（图二）和程建华（图四）没怎么来爬山，也都挑战了自己的身体极限，大家一路欢声笑语，还体验了雪景树挂，真的是今年的雪来的太早！

2022.10.18 金秋十月收获的季节，登山运动放飞心情，登上山顶看彩色大山，望秀湖风光，飞跃蓝天的感觉，体会醉美金秋。今天28人参加登山，根据体能选择路线，辉山，樱桃山。今天一共有五位新朋友。张秋羽带来三个新朋友（图一），王树峰（图二），李清带来方卫星（图三），新朋友很快融入团队紧跟队伍非常活跃。对于新朋友来说，第一次真是挑战，但大家勇气十足，开心快乐的完成了一天的运动。老队友爱心奉献关照新朋友，李长春张久林陪伴照顾后边队友，冯宝武每到有陡坡总是走在前面护卫大家稳妥下山。大令哥七旬年龄还给大家热心拍照。整个登山队已经自然形成了一个共同理念：积极向上，阳光快乐，互相协助。共同朝着健康方向努力！相信在大家共同努力下，一定会收获健康快乐美好的生活！

2022.10.25金秋十月好风光，山里色彩丰富，又是一个登山的好天气。今天第一次来登山的是李红艳（图一）和戴冬青（图二）张秋娥（图三）好久没来了，方卫星（图四）和黄晶（图六）也是刚来几次，一直坚持来，一次比一次感觉轻松。队伍中那大哥（图七）年近最大，体能超好，综合能力超强，总是热心的为大家付出，引领帮助大家。栗凤珍带知青同学（图九）一起来登山，还给大家编辑小视频，心灵手巧，深受大家喜爱赞赏。今天还来一位特别客人陈少云的老公，一共26人坐三桌，每桌给加了一道锅包肉菜，品美食感恩陈少云老公，给登山队午餐添彩。山村农家院老板也给大家加了菜。丰盛的午餐大家一起吃的开心快乐！山村农家院是我们登山队午休时感觉最温暖的家。饭后小休一会儿，可以精力充沛的走上一个多小时到车站乘车回返。

2022.11.1快乐周二登山日，山山连爬好天气，速度加码齐努力，走出健康好身体！今天第一次来登山的孙淑玲（图一二李清的朋友）七旬美丽小姐姐。身体好特爱笑，很快和大家就熟悉了。半路巧遇"我就是我"（网名)为首的一组8人活泼可爱的80后和我们一起共进午餐。今天兵分两队，一队是爬了小辉山，又爬辉山，再爬棋盘山和樱桃山，另一队，爬完辉山去游秀水湖。一路上拍照唱歌跳舞样样全能，创作出好多优秀大片。队友栗凤珍回到家里不顾一天登山疲劳，为大家编辑精彩小视频，忙到深夜，无怨无悔的为大家付出。为大家留下了精彩的回忆。把枯燥的运动变成快乐的旅行。在开心快乐中让身体越来越好。两队中午同时到达饭店午餐后，速度回返，下午两点就坐上了177车。每周一次爬山，每个人走路速度都提升了好多，锻炼了意志力，增强了体能，过去回返的路都是一个半小时，现在可以一个小时内到达。年龄在增长，体能一同长，健康快乐每一天！

2022.11.8 初冬的天气15°，又是一个登山暖阳天。24人兵分两路：一队去爬辉山，再从东南坡爬棋盘山，另一队，从西坡爬棋盘山。相会在棋盘广场。今天来了两位新朋友，一位是刘南向带来的林雅君（图一）另一位是戴冬青同学申清华（图二），第一次尝试爬山，很有挑战性。不过都很年轻，体能还不错。中午到山村农家院快乐午餐三桌。随着不停的每周爬山，大家走路速度都有了很大提升，由过去能爬两个山，到现在三个山还加个小辉山，全部爬完时间还略有所余，下午两点就坐上回返的177车。运动并快乐着，身体越来越轻盈。每次活动大家既锻炼了体能，拍摄做小视频技术也大有提升，创造出好多优秀大片。大家热爱运动，热爱生活，阳光心态，积极为团队付出，成就了一个暖融融的运动快乐大家庭！

2022.11.15初冬登山，全员登上老虎口，上天梯，上棋盘山，挑战自己身体极限，戴冬青同学（图一右）第一次登棋盘山，很有毅力，坚持登顶。登顶后喜悦的心情，情不自禁想高歌，边静洁唱起了刘三姐的"山歌好比春江水”，大家也跟着唱起来，真的好开心。大家能积极努力给自己加运动量，不断提高自己的体能。祝福大家透过运动，提高自己的生命质量，开心快乐每一天！

2023.1.31正月初十，疫情过后首次登山。没出十五还在过新年中，经过疫情，大家身体都有各种不适，时间太短，身体还没修复好，还不能做太强的运动，所以，一组新队友（图一上)，一组自驾车来的，分三路集中到牧羽溪谷。从2022年11月15日最后一次登山后，长时间没运动，第一次，计划慢运动，溜溜腿，没以登山为主。大家第一次见面，真的很想念。队友相逢（图四），相互🖐🏻️击掌拥抱，共叙友情。大家一起大拜年，喜笑颜开，伴着音乐，舞动快乐幸福，共祝兔年吉祥，健康常在！

2023.2.7初春，乍暖还寒，今天准备登樱桃山，少走点路，尝试登山。虽然，好长时间没登山，但对于登山队员来说，大山的魅力还是很有吸引力，一到大自然，身体好像不受大脑支配似的，走起来就收不住了，很快就登上了樱桃山，没感到累，又下山去登棋盘山，时间速度不减当年。轻松完成尝试登山计划。登山途中还拍了好多创意美照，一起度过了运动快乐的一天！

2023.2.14情人节。今天去爬棋盘山，通过上两周的活动，大家心里有数了，身体在逐渐恢复健康中，没有什么不适应的感觉。1951年生人谢珍大姐来了（图7），由于长运动，虽然72岁，腿脚特别灵便，没感觉累就到达山顶了。心不老人不老，看到常年跳绳的谢姐的体能，真是由心里佩服她。运动获得健康又一次被验证。情人节，大家互相帮助，一起登山运动，过了一个最真实有意义的情人节。

2023.2.21恰逢二月二，龙抬头，欢天喜地耍大龙。今天来位新队员，美女叫颜红（图一），是那大哥的骑行队友。年轻身材好，很有亲和力。户外运动的人都是很有爱心，还乐于付出，友爱和谐的人，虽然是第一次，热心为大家拍照，得到队友的喜欢和好评。疫情后第四次登山，强度不大，大家都很努力，透过登山运动逐步恢复身体健康。走起路来一阵风，登山你追我赶，用心拍摄，发现个创造生活之美。50后多数队友，各个虽然都不再年轻，但依然活力满满，蹦跳自如。有个好身体，真是快乐幸福。

2023.2.28 八九第六天。二月再见！三月您好！阳春三月，春风送暖，秀湖依然冰冻没开化，不过天气转暖，户外运动，体感还是很舒服的，由于疫情感染过后，身体需要恢复，所以，没走太强的路线，边运动，边拍照，开心快乐的一天！栗凤珍和曹家坤都是疫情后第一次来登山，恢复的还不错。虽然也会感觉疲劳，但心里喜欢运动也能坚持，希望透过运动更健康。

2023.3.7 九九第四天，冰化了，清波荡漾，鱼儿游动。登山远望，视野开阔。疫情过后的慢运动，不断恢复体能。今天从樱桃山到棋盘山，再从棋盘山到樱桃山，虽然春风5-6级的呼叫，在林间小路穿行却感觉不到。大地开化，湿润的土地，没有灰起，走起来松软舒服。春天播种的季节，播下健康的种子，运动健身，让健康常在！

2023.3.14 天气转暖，轻装出队，明显感觉身体轻松。四山连爬带滚，哈哈哈，张久林意外摔倒，就地翻滚了360度，好险呀！还好，他身体轻盈，灵巧，没有受伤。恰巧还被队友王玉秋抢录了视频。坡陡，下冲的惯性，导致速度失控。给大家上了安全这一课，以后下山还真要特别注意。这个季节登山，地下开化，下山坡路，上边看着是干草，脚一踩上，下边是烂泥很滑。队友一不小心就滑倒。还好，大家常常锻炼，身体都很灵巧。一直坚持登山，速度都有提升，爬了四个山，11点半就到山村农家院吃午餐了。要登山"嗖嗖嗖"，速度猛增，要拍摄“咔咔咔”，角度不同，要演员“不用彩排”有令就成。做视频都是高手[憨笑][憨笑][憨笑]都是人才呀！[强][强][强]。为了运动健康大家一直都很努力。相信大家的坚持一定会收获到快乐健康幸福的生活。加油！

2023.3.21春分，天气转暖，阳气生发，登山速度明显加快，四山连爬，11：30点就到山村农家院了，吃完饭，1：30点就坐上回返的177车了，一路顺利。经过几年的坚持每周一次爬山，大家体能明显增强。登山，走路，拍摄时间安排都相应比较充足，快速走路，快速爬山，休息就拍照，运动量满负荷，精神转态更是开心快乐！每次都能创意出最美拍摄，留下美好瞬间留给未来的回忆。

2023.3.28.天气转暖，登山走热了。穿过树林，松软的松树枝落在地上，像松软的地毯，走起来真的很舒服。有栗凤珍做编导，花样还真多。登山休息瞬间就能创造出许多小节目，今天主题是种太阳，大家还不知道怎样效果，但做起来都很认真，不用彩排都有特殊创意。到家一编辑，看到每张笑脸😃，真的是太搞笑啦！每次登山都是哈哈哈的笑一天。走进大自然，心情就是好！坚持登山运动，每个人都有收获，身体越走越轻盈，生活越来越美好！为健康运动投入时间就是拥有为健康投资的观念，虽然，上山会感觉累，但上坡的路永远是人生必走的路。今天登棋盘山用了10分钟。

2023.4.4天气预报有雨，队友坚持出队，老天给力，没下雨。早晨大家来的都早，7点45分就都到大溪地了。人少集合快，出发。8点29分已经登完了小辉山。真快呀，不知不觉又登上了辉山，一路拍着松鼠，说着笑着边走边拍，很快走到了棋盘山脚下。打开手机秒表计时登棋盘山，冯宝武冲在最前边，一鼓作气，硬是刷新了原来7秒记录，我也是紧追紧撵，也刷新了三年前9分钟登顶的记录。王树峰和程建华第一次计时，登山时间短，也非常努力，留下历史记录。相信他们未来会越登越强。下了棋盘山，又登樱桃山，中午11点半准时到山村农家院开饭啦。运动后饱餐一顿，吃的太香了。回来走的樱桃山下，还顺带挖了点野菜，真是收获多多。极限运动后，身体格外轻松。