孙思邈养生十三法 袁平

嘻嘻

孙思邈（578～682），是中国古代著名的医生，亦是养

生的实践家。他在西魏时代出生，相传他活了140多岁。

孙思邈少时因病学医，博得经史百家学说，隋唐时曾推拒

当官，唐太宗更亲自上山拜会，名噪一时。不过，更为出名的，

是他总结了唐代以前的临床经验和医学理论，编成两部医学巨

著,《千金要方》、《千金翼方》。

1.发常梳

将手掌互搓36下令掌心发热，然后由前额开始

梳上去，经后脑梳回颈部。早晚做10次。头部有很

多重要的穴位。经常做这动作，可以明目祛风、防止

头痛，改善耳鸣、白发和脱发。

2.目常运

（A）合眼，然后用力睁开眼，眼珠打圈，望向

左、上、右、下四方；再合眼，然后用力睁开眼，眼

珠打圈，望向右、上、左、下四方。重复3次。

（B）搓手36下，将发热的掌心敷上眼部。

这动作可以强化眼睛，纠正近视和远视。

3.漱玉津。玉津即津液、口水

（A）口微微合上，将舌头伸出牙齿外，由上面开始，

向左慢慢转动，一共转12圈，然后将口水吞下去。之后再由

上面开始，反方向再做一下。

（B）口微微合上，这次舌头不在牙齿外边，而在口腔

里，围绕上下颚转动。左转12圈后吞口水，然后再反方向做

一次。吞口水时，尽量想像口水带到下丹田。

从现代科学角度分析，口水含有大量酵素，能调和荷尔

蒙分泌，因此经常做这运动，可以强健肠胃，延年益寿。

4.耳常鼓

（A）手掌掩双耳，用力向内，然后放手，应该有卜一声。重复做10

下。

（B）双掌掩耳，将耳朵反折，双手食指压住中指，以食指用力弹后

脑风池穴10下，卜卜有声。

这动作每天临睡前做，可以增强记忆和听觉。

5.面常洗

（A）搓手36下，暖手以后上下扫面。

（B）暖手后双手同时向外画圈。

这动作经常做，可以令脸色红润有光泽，同时不会有皱纹。

6.头常摇

双手叉腰，闭目，垂下头，缓缓向右扭动转圈，直至恢复原位为一

次，共做6次。反方向重复。

这动作经常做可以令头脑灵活，防止颈椎增生。不过，注意要慢慢

做，否则会头晕。

7.齿常叩

口微微合上，上下排牙齿互叩，无需太用力，但牙齿互叩时须发出

声响。轻轻松松慢慢做36下。这动作可以连接上下颚经络，帮助保持头

脑清醒，加强肠胃吸收，防止蛀牙和牙骨退化。

8.腰常摆

身体和双手有节律地摆动。当身体扭向左时，右手在前，左手在后，

在前的右手轻轻拍打小腹，在后的左手轻轻拍打“命门”上穴位。反方

向重复。最少做50下，做够做100下更好。这动作可以强化肠胃、固肾气、

防止消化不良，胃痛、腰痛。

9.腹常揉

搓手36下，手暖后两手交叉，围绕肚脐顺时针方向揉。当自己的身

体是一个时钟。揉的范围由小到大，做36下。这动作可以帮助消化、吸

收、消除腹部鼓胀。

10.摄谷道，即提肛

吸气时提肛，即将肛门的肌肉收紧。闭气，维持数秒，直至不能忍受，

然后呼气放松。这动作无论如何时都可以练习。最好是每天早晚各做20

到30下。相传这动作是十全老人乾隆最得意的养生功法。

11.膝常扭

双脚并排，膝部紧贴，人微微下蹲，双手按膝，向左右扭动，各做

20下。

这动作可以强化膝关节，所谓“人老腿先老，肾亏膝先软。”

12.常散步

挺胸，轻松散步。心无杂念，尽情欣赏沿途景色。

“饭后走一走，活到九十九”。

13.脚常搓

（A）右手擦左脚，左手擦右脚。由脚跟向上至脚趾，再向下擦

回脚跟为一下。共做36下。

（B）两手大拇指轮流揉按脚心涌泉穴，共做100下。

常做这动作，可以治失眠、降血压，消除头痛。脚底集中了全身

器官的反射区。经常搓脚可以强化各器官，对身体有益。