生活中这些姿势最易伤骨，99%都中招！

安利红🌻

幼年时常被老一辈教育要站有站相，坐有坐相的你，是否还记得那些诸如“站如松、坐如钟、行如风、卧如弓”的严格要求。

 

然而，今天的我们却在日常生活中，不自觉的养成了一些错误姿势：

 

 坐着就跷二郎腿  

 回家就窝在沙发  

 长时间蹲着如厕  

 

这些几乎每个人、每天都会不经意做出的小动作和姿势，是否也是你日常生活写照呢？它们不仅影响着我们的体态，经年累月，还会损伤骨骼、关节和肌肉。

 

如果将人体看作一座摩天大楼，那么骨骼和关节就好比这座摩天大楼中的钢筋框架。如果框架出了问题，就算电梯、装修再好，也可能随时垮塌。

 

今天，安小YAO为你总结了九个隐藏在日常生活中不易被察觉的“坏习惯姿势”，赶快来看看，自测一下你都中了几个？赶紧改改吧！

“妈妈牌亚洲蹲”

很多家庭主妇在日常生活中，经常习惯于蹲着：蹲着择菜、蹲着洗衣服、蹲着清洁地面等等。长时间保持着下蹲的姿势，对膝关节而言是一个极大的负担。

 

研究表明：平躺时膝盖的负重几乎是零，站起来和平底走路时负重是体重的1~2倍，跑步是4倍，而蹲和跪是8倍。而在临床上，女性膝关节疾病患者多于男性，就是因为生活中女性下蹲次数相对男性更多，比如蹲着洗衣服、择菜、擦地等。

 

想想看，膝关节需要承受这么大的负重，长期以往还能好吗？

 

矫正建议：

 

家务过程中，尽量不要为了图方便而选择下蹲。为了你的膝关节，一定要注意下蹲时间。老人和肥胖人群尽量不要深蹲或减少深蹲。老人下蹲最好扶着桌子或椅子，减少膝关节压力。

 

另外，如果家中仍为蹲便，需控制如厕时间，最好控制在3分钟以内，以此减少膝关节压力。

 

 

 "单肩背、挎包 "

每一个学生或者繁忙的都市人包里都会有很多必备之物，以应对随时所需。包里物品一多，包的重量就不断增加。而以时下流行的挎包、单肩包，长时间背负过多重物，不仅会造成我们肩膀承力点的酸痛。为了防止包带滑落，一侧肩膀总是习惯向上抬挺并向内用力，还可能出现肩部一高一低的现象。

 

研究表明：长期使用单肩背负重物，脊柱还可能发生侧弯，女性甚至会出现乳房不对称。尤其处于骨骼生长发育阶段的学生，更易受影响。

 

矫正建议：

 

对于学生和上班族来说，最好轻装出行且选用符合人体工学的双肩背包。如果一定需要使用单肩包，则不要固定一侧肩膀背负，尽量双肩轮换。

 

 

"窝在沙发里 "

待在家里的你，最舒适的事情可能就是窝在沙发、床上刷手机、追剧了。这样的姿势别提有多惬意，可对骨头、关节来说却很煎熬。当我们长时间保持“北京瘫”或半卧姿势，就会导致腰部腾空，缺乏足够支撑，原有弧度被迫发生改变，椎间盘所受重力增大。不仅伤腰，对肩颈的伤害也不小，久而久之可能导致肌肉劳损、脊柱侧弯等症状。

矫正建议：

为了保护好你的腰椎颈椎，请保持正确坐姿。家里最好选择质地偏硬的沙发，坐上去不会一下子就陷进去。或者休息时，腰后放个小靠枕，让下背部保持一种自然的C字型曲线，给后腰足够的支撑，利于腰椎放松。

"趴着午睡 "

对于上班族来说，午休时间最是期待和宝贵。中午趴在桌子上睡上一觉，既不辜负一上午的努力，也能为下午工作积淀能量。特别对于前一晚熬夜人士，简直是“续命”良药。可是，这种姿势却对颈椎是个不小的负担：长时间趴着午睡，不利于颈椎保持生理弧度，可能导致颈椎问题。

 

值得注意的是，有背痛或颈痛症状的人，尤其不能趴着睡，会加重病情！

 

矫正建议：

 

如果条件允许的话，午睡最好还是保持平躺姿势。如果条件实在不允许，可以坐在椅子上，后腰垫靠枕，或者用上U型枕，微微后仰，简单地进行午休，这样能够避免因过度倾斜而导致颈椎不适。

 

 

"随性的稍息站立 "

站姿不仅影响形象，更与骨骼、关节健康息息相关。等车等地铁的你没少站，外出逛街等人的你也没少站，甚至很多人工作本就需要久站。所以，很多人喜欢以稍息站姿放松，把身体重心放在一条腿上。但长期如此，却会因腰椎两侧受力不均导致骨盆歪曲、脊柱弯曲，出现腰背疼痛的症状。

矫正建议：

应注意保持正确站姿，做到挺胸、抬头、双臂自然下垂，让全身重量均匀分布在两条腿上，利于骨骼舒展和呼吸通畅。

"低头看书、玩手机 "

随着平板手机的引入，这几乎成为了现代人的“通病”，也是一个老生常态的话题。“低头族”的颈椎往往承受着更重的头部重量，同时肩颈过度紧绷，腰椎负担加大。长时间低头不动，肩颈肌肉酸痛、腰酸背痛、颈椎病等症状就会找上门来。

矫正建议：

单次低头看书、玩手机持续时间不要超过15分钟，最好保持书本、手机与视线齐平或稍低，头部保持直立，不要含胸驼背。

另外，对于长期伏案的工作者，也应该养成工作一小时就起身活动的习惯，双手抱头向后仰头四五下，搭配扩胸、耸肩动作，有很好的放松效果。

"自在二郎腿 "

如果仔细观察，很多人坐下来的第一件事都是习惯性跷二郎腿。这个动作让人有“迷之眷恋”，就和“北京瘫”一样。如果在日常生活中长时间、频繁的跷二郎腿，就会给我们腰部和髋部埋下“健康炸弹”。

研究表明：跷二郎腿时，骨盆和髋关节由于长期受压，容易酸痛，还可能出现肌肉劳损，还易造成腰椎与胸椎压力不均，引起脊柱变形，诱发腰椎间盘突出，导致慢性腰背疼痛。

需要提醒的是，对于已有下肢水肿、静脉曲张等疾病的患者，一定要杜绝跷二郎腿的坐姿！

矫正建议：

尽量减少跷二郎腿的次数、时间，保持正确坐姿（两腿平齐，双手自然下垂，抬头挺胸，视线平行于地面）。如果一时改不了，就有意识的提醒自己，每次翘腿别超过10分钟就站起来走走，别一跷就跷个365天！

"夹着手机打电话 "

很多人都曾有过“闪腰”的经历，在临床上这叫做急性腰部扭伤，起因大多是喜欢直膝弯腰搬东西。直膝（不弯曲）就将重物拎起，不仅不能有效发挥髋、膝关节周围肌肉的力量增强拉力，还会导致腰椎间盘突然受力增加造成闪腰风险。腰背筋膜、肌肉、韧带往往因负担过重而受伤，也对腰椎不利。

值得一提的是，很多有腰椎问题的人在直膝搬重物后，腰痛症状会加重。尤其是50岁以上的人群，或者有腰椎病的人群一定要避免这个姿势。

矫正建议：

提重物时应屈膝下蹲，使物体尽量靠近自己的身体，让脊柱保持垂直状态，用腿部肌肉力量支撑身体缓慢站起来，避免突然用力。特别对于腰部本身就有一些问题的人群，更应该特别注意。

在日常生活中，这些伤骨伤身的不良姿势，大家一定要尽量注意和避免。只有保持正确的行走卧坐姿势，才能最大化减轻我们身体各个骨骼和关节的压力及损伤，让“框架”寿命更长久。

除了需要注意姿势之外，还需要注意相关营养的补充。随着年龄的增长，人体的营养物质不可避免会产生流失。比如，人体钙质出现负增长，骨质面临代谢流失、摄入不足、环境因素的多重挑战。钙质是人体内最丰富的矿物质，参与人体整个生命过程,是人体生命之本。从骨骼形成、肌肉收缩、心脏跳动、神经以及大脑的思维活动、直至人体的生长发育、消除疲劳、健脑益智和延缓衰老等等。

可以说生命的一切运动都离不开钙。这也意味着，我们更需要补钙了。另外，镁、锌、铜、锰等微量元素，也是参与骨形成，在骨骼的合成与代谢发挥上起着重要作用的物质。所以，适当的补充钙、镁等，才能更好的巩固骨骼健康，实现更好的养护效果。

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