<p> Q:隔离期间，我总容易感觉到胸闷气短等身体不适，我是被感染了吗？我该怎么办？</p><p> A:疫情当前，我们容易因为情绪波动而出现心身反应，别着急给自己贴疾病的标签，试着去理性鉴别自己的躯体症状，如转移注意力，与家人朋友交流获得理解与支持，观察情绪与躯体不适之间的关联性，必要时咨询专科医生。</p><p> 如果是焦虑而引发的“疑病”症状，也就是总容易去关注自己身体的症状，并且会随着情绪波动症状加重，那么建议勿盲目前往医院，可以尝试自我调节，如告诉自己：这是我焦虑的身体信号，它想告诉我更好的关心保护自己。可以尝试找个安静的地方，用温暖的手触摸自己身体不适的位置，放慢呼吸，与自己身体温和地对话：我知道你的感受，我会好好照顾你的。还可以找几个葡萄干，用正念的方法吃葡萄干。或者我们可以回忆自己生活中欢乐美好的时光、想象世界上宁静美丽的风景，将这些积极的内容和自己联系在一起，认识到未来仍然饱含着希望。可以想象森林、溪流等生机勃勃的场景，仿佛逐渐洗刷自己的身心，驱散内心可能的阴影，让阳光普照大地。每次10～15分钟，每天进行1～2次积极联想，也能起到比较好的作用。 </p><p> Q:我发现我居住小区有人被隔离，很担心被传染，该怎么办？</p><p> A:在这样特殊的时期，我们每个人都容易紧张，焦虑和担心的，这是我们大家在不正常情境下的正常反应。你可以试着告诉自己，传染病暴发的确会给我们带来巨大的压力，甚至造成心灵的创伤，产生一定的消极情绪是十分正常的。这些情绪每个人都会经历，它可能还会存在一段时间（约2周左右），随着时间的推移会逐渐自我缓解的。这样的情绪反应虽然不舒服，但是可以帮助我们树立起更好的安全防范意识，远离危险。若你的消极情绪持续时间较长，担心症状加重，并影响到日常生活起居，可及时咨询求助专业人员。再此期间还要注意要做好科学的自我防护，有发热、干咳、乏力及腹泻等不适症状时可以先通过网络、电话等方式咨询正规医疗机构，必要时就诊当地指定发热门诊。</p><p> Q:有疫区接触史，目前没有临床症状，我是安全的吗？</p><p> A:这个时候，密切的关注自己的身体状况很关键，要连续14天主动做好个人与家庭成员的体温监测，条件允许尽量单独居住或居住在通风良好的单人房间，尽量减少与家人密切接触，而这样做正是有效的保护自己，保护家人。此期间可以通过网络保持与亲友的联系与支持，多增加交流与互动的机会。重视但不过度关注躯体反应，学习自我关怀，如自己感觉糟糕的时候，可以想象你的一个好友正和你有同样的感受，试着去安慰，理解他/她，把这些话语记录下来，试着对自己说，有时候我们对他人很宽厚，但对自己却很苛责。如有可疑症状，则需佩戴口罩及时就医处理。</p><p> Q:隔离期间，面对大量的疫情信息，我非常担心和恐惧，我该如何应对？</p><p> A:每天被大量的疫情信息填充，我们容易出现情绪卷入，会莫名感到烦躁，不想参与，甚至对此表现冷漠，但又会陷入自责。试着告诉自己：你并不是冷漠无情，只是被陷入了“同情疲劳”中，而这是一种大脑的保护机制，是情绪耗竭时的一种提醒，它在告诉自己累了，是时候该休息一下，照顾一下自己的情绪了。所以，如果觉察自己无法负荷更多信息，不妨给自己一个“蝴蝶拥抱”，即双手交叉放于胸前，中指尖放在对侧锁骨下方，如同蝴蝶翅膀扇动一样，缓慢地、有节奏地交替摆动你的手，给自己温暖的拥抱。在此期间，你还需要放下手机，主动隔绝疫情信息。如果无法做到，可以只关注某个可靠信息源，保持适度的关注就可。除此之外，在这样的关头，你更要对疫情做到“心中有数”，认真看电视节目和正规媒体关于新型冠状病毒的报道，了解病毒性质，掌握流行情况，不轻信某些传言。要相信政府公开的信息，要对政府的防疫工作保持足够的信心。也要认真了解相关的科学报道，相信科学研究对治疗疾病的根本性作用。要化恐慌为认真、科学、适度的个人防护。只要认真做好防护了，就不必再有更多的担心。 </p>