管住嘴不如迈开腿--致中老年朋友

大地飞歌

　　同事之间，每每茶余饭后谈论最多莫过于“真的要减体重了”、“哎，有三高了，咋办？”、“尿酸还是有点偏高”、“人过半百，身体真不如以前，毛病真多呀！”等话题。而每每谈论过后又总会有人感叹:“真的要管住嘴，迈开腿啦。”是的，“死在嘴上，病在腿上。”

诚然，“管住嘴，迈开腿。”是人们特别是中老年人健康养生之道。上年纪的人了，绝对不能胡吃海塞、暴饮暴食。一日三餐，我们应该荤素共尝；“早上吃好，中午吃饱，晚上吃少。”须成规律。

说到迈开腿，则更有讲究。人过中年，千万不能因为自己“事业有成”或“功成名就”而养尊处优，工作之余翘个二郎腿，天南地北，久坐神聊。我们应该积极、主动迈开双腿，利用早上和傍晚时间至少去锻炼半个小时。锻炼方式多多，可以散步、打太极、骑车、慢跑等等。而最经济、最实惠的运动当属散步、跑步了；无需为装备伤神，只需说走就走。

说到说走就走，其实也有说法。散步中的“走”，与跑步中的“走”虽然都是迈开腿，但它们是两种截然不同的锻炼方式。走路锻炼可分为散步和快走，我们一般性的饭后溜达溜达式的散步，其速度多在每公里十二、三分钟左右就像:

　　而快走则基本上达到每公里九分钟的配速。就像:

　　那么，如何界定快走还是慢跑呢，一般情况下，当我们以每分钟行走120米的配速来看，那就算慢跑了。跑与走最大的区别就是跑总会有双脚离地的时候而走则不然。我认为慢跑像下图这样就行:

　　但是，不管你是走还是跑，每次不间断锻炼都必须保持在半个小时以上。因为一般持续运动半小时过后才开始燃脂，这对于锻炼减肥的朋友来说，特别值得注意一下。最好选择每次半小时以上的慢跑。记得哦，配速在七到八分左右为宜，距离三到五公里均可。

　　我们是健身跑，一个“慢”字了得，只要跑起来就行；我们又不去跑马，所以对如何如何跑步也就没什么讲究，对距离、配速等也不作什么硬性要求。比如我，慢跑配速一般都是七到七分半，以感觉不累不喘为原则。像下图这样的不到七分配次数都不是很多。毕竟悠着点对咱们上了年纪的人来说应该更好点哦。哈哈，仅供参考，老友们。