西安长乐微马•冬季例跑热度不减

邢云流水

　　今年西安的冬天不比寻常，有点冷，小雪节气刚过，一场大雪便扑面而来，温度随之降到了零下，多少有点让人难以适应。

凌晨不到六点，天空中布满了黑黑阴云，夜幕依然笼罩着大地，静静的空气虽没有风儿，但干冷的寒气仍然让人感到有些彻骨的冰冷。在如此寒冷的天气下，五十多名跑友，有的依然一身单薄的跑步着装，有的穿上了厚厚的鸭绒大衣，此时，已经陆续汇集到北辰大道迪卡侬广场。

　　大家脱去了厚厚的衣服，雷帅队长打开了热身音乐，髋部环绕、左右歇步、前踢腿、后踢腿、深蹲开合跳、高抬腿、开合跳、小步跑。一套热身动作下来，瑟瑟发抖的身子已经暖和起来了，腿脚也灵活了。

　　在路灯的照明下，黑色玫瑰将几面长乐微马队旗平铺在地上，一面大旗套在长长的旗杆上，跑友们聚拢在旗帜面前，大旗在跑友中间招展，跑友们高喊着：“微马微马，健康加码！微马有你，一路有爱！”响亮的口号声回荡在北辰大道，让人不禁为之动容。这是每次例跑，长乐微马都以这种庄重的形式，彰显着微马人的精气神！

　　今天，例跑队伍仍然分为两队，一队为12公里，速度相对较快，一队为10公里，速度相对较慢，属于轻松跑。跑友们可以根据自己的能力进行选择。今天的跑步路线是：浐灞大道～浐河大桥～浐灞大道～东三环灞河大桥～灞河东路～欧亚大道彩虹大桥～广运潭大道～浐灞一路～迪卡侬广场。全程12公里。10公里路线则是由浐河东路向北至欧亚大道浐河大桥回返。

　当例跑队伍进入浐灞大道后，12公里组，奋斗剑锋打着队旗，天泽海韵、牛高强跑在前面，张旗，吴大华，张旺峰、魏凤芹、芝麻酱老伙计、刘佳等紧随其后。

牛高强第一次参加长乐微马例跑，之前只闻其声不见其人，群头像就是一位肌肉男，就像他的名字一样，感觉非常牛，西马之后，得知跑了3小时20几分，看来确实是一位牛人。今天初次蒙面，却是一位戴着眼镜，有些文质彬彬的小伙子，和映像中有些判若两人。他加入12公里组，一公里不到就把配速提高到了5分以内。

天泽海韵今天也来了电，与牛高强齐头并进，进入浐灞大道后就跑的飞快，邢云流水为了给12公里组拍照，在后一路追赶，追了有一公里多，快到广运潭大道时，才追上了他们。只见他瘦高的个头，正以潇洒的跑姿跑在12公里组的最前边，犹如玉树临风，让人钦佩不已！

孔子曰：“学而时习之，不亦说乎！”刚刚跑步半年的天泽海韵，今天之所以能以四分多的配速一路领跑，实现由菜鸟向实力强劲的跑者华丽转身，时间之短，令人咋舌，这与他平时刻的苦训练分不开的。今天的天泽海韵已不是几个月前走跑结合的天泽海韵了，菜鸟已开始振翅翱翔了。

天泽海韵、牛高强、吴大华、张旗他们一路并肩，以四分多的配速跨过了浐河大桥，继续沿着浐灞大道一路向东跑去。今天小蜜蜂起步晚，从后边以不到四分配速追赶，不多功夫就与12公里组的几位跑友会合了。打着队旗的奋斗剑锋、芝麻酱老伙计、魏凤芹、刘佳等跑在前边的跑友，跨过浐河大桥后，就与12公里组分手了，由浐河东路顺着10公里跑步路线向北跑去。

今天，大部分跑友都加入了10公里组，而他们中的大部分又都是以健康跑为主的菜鸟。但也有像小伊、弥路、党灝宇、小秋，包括前边跟随12公里组跑了两三公里的奋斗剑锋、芝麻酱老伙计、魏凤芹、刘佳等跑友，不是大神也是实力强劲的跑友。秦岭深山、李正陆、赵军、白春喜、徐江峰、王桂芳、黑色玫瑰、毛娜、巧夫人、白兰英、伊侠、王永红、雅泽、郭薇、耿冬妮一家三口等跑友，他们都是为健康而来的，都是不忘“初衷”的人。

进入浐灞大道后，10公里组很快就与12公里组拉开距离，在一路前行奔跑的过程中，也分化为两波。奋斗剑锋这一波几公里后与小伊、弥路等一波会合跑在前面，其余的跑友在黑色玫瑰、王桂芳的带领下，以六分半左右的配速匀速前行。一路上，轻松的跑着，在浐灞大道，在浐河东路，在广运潭大道，黑色玫瑰带领大家不时的喊着：“微马微马，健康加码！微马有你，一路有爱”的口号，鼓舞着大家的斗志，跑友们个个精神抖擞，英姿飒爽，跟随着微马队旗。

　　在10公里组中，有许多跑友都是长期坚持跑步和新入队的跑友，既有老跑友，也有新跑友，他们都是为健康而来，为爱好而来，更是怀揣着对长乐微马的爱而来的。

今天，10公里组由黑色玫瑰领队，一路上玫瑰打着队旗，王桂芳、毛娜左右护旗。玫瑰是长乐微马队的群管理，今年下半年，陪两个孩子在西郊上学，平时难以分身参加约跑，她只能利用周六早上的时间返回东郊，参加例跑。玫瑰的性格即开朗又直率，她的到来无疑给例跑增添了活跃的气氛。

王桂芳是群里的文宣，去年五月在迪卡侬偶遇雷帅队长，机缘使她进入了长乐微马队。因为胖开始跑1公里，半个月过去了，能跑两三公里了，她靠着顽强的毅力一直坚持着，直到现在依然如故，体重也减了十多公斤。她说，跑步的过程，就是不断进取的过程。她每天早晨都会去跑步，现在六分多的配速跑个半马，对于她来说已经可以随意为之了。

巧夫人带着一副眼镜，浙江永康人，江南美女。第一次跑步是两年前一个跑过马拉松的网友带她跑的，那五公里完全是用脚尖去跑的，晚上脚踝就开始疼，走路都困难，一个礼拜不能下楼。从那之后对跑步心有余悸，不敢去跑步。前两年闺蜜越野完成了70公里，她非常羡慕，于是又产生了跑步的念头。然而一个人跑步总是干巴巴，总感觉提不起那股劲，又歇菜了。真正的跑步是今年六月份加入了长乐微马队，正规的热身、拉伸，几十个人一起跑，跑后还有丰盛的补给，她感觉找到组织了，并渐渐地爱上了跑步。偶尔还去参加比赛。她说，喜欢跑步大汗淋漓酸爽的感觉。

笑如 & 烟霞 （伊侠），一个总是默默跑步的女孩，加入长乐多年了，论跑步实力还真是一般女孩难以比肩的，12公里组她是常客，就连一些男跑友都很佩服她的跑步实力。她说，跑步可以锻炼身体、增强意志力，也能使人变的年轻有活力，只有在跑步的时候才是最快乐的！在此，我非常感谢我们的队长雷姐，是她鼓励着我一路走来。

宋春花，从去年的七月加入长乐微马队，开始跑步到现在也一年多时间了，每次例跑她都会参加，虽然默默无闻，虽然跑步总是落在后边，正是她长期不懈的坚持，如今，体重减了不少，也能正常的跟着例跑队伍自由自在的跑步了。她说，跑步这段时间我的身体健康了，脸颜色也好看了，人也瘦了下来，看上去也年轻了几岁，感谢长乐微马这个大家庭。

雅泽，一位有着黑黑眉毛瘦瘦的女孩，清晨在凤三凤四能经常看到她一起约跑，每次例跑也总有她的身影。她喜欢运动，一年多前， 总是利用闲暇时间泡在健身房，虽然办了健身年卡，由于工作忙的原因，时间总是不够用，逐渐淡出了健身房。之后加入了长乐微马队，跑步时间要么早上，要么晚上，可以自由支配。长乐微马良好的跑步氛围，暖心有爱的关怀，让她深深的爱上了这个集体。

李正陆，几个月前加入长乐微马队，良好的跑步氛围，以人为本的关爱，使他感到特别温馨，有志同道合的一帮兄弟姐妹相互的鼓励，相互支持，让他从一个不懂跑步的菜鸟慢慢的学会健康跑步，规范的热身，拉伸，让他受益匪浅。他说，以前总是带伤跑步，到现在的无伤跑，真的特别的荣幸能加入咱们的大家庭。每次例跑团队都给我们特意准备了早餐补给，非常感谢长乐微马队对全体队员的付出和关爱！

李新田，是一名上了道的跑步爱好者，从2019年3月跑步到现在，累计跑量六千多公里。刚开始跑步初衷也是为了减肥，从当初的216斤减到现在都165斤，其中的艰辛只有他自己知道，他的确是一名跑步的受益者。他说，跑步初期拼过速度，受过伤，跑过比赛忘过初心，后来慢慢回归佛系，我深深体会到跑步带给我的好处，身体健康才是最终目的。

徐江峰，是一位老跑者，是一位佛系跑者。不是他不能跑，而是他不忘初衷。论身材，宽肩瘦腰长腿，又非常爱好健美，论实力，他当过兵， 连队10公里比赛，他拿过第二名。他的确能跑，能高配速的跑，但他不愿意过度的去拼。他说，跑步一定要学习相关的知识，牢牢地把握住自己，才能让你跑的更久更长。新手千万不要盲目追求速度，更应该把基础打牢固，慢慢沉淀和积累，随着时间的推移你会跑的越来越好，越来越自信的。

在我们的队伍中，还有许多老跑友以及新加入的跑友，容以后慢慢介绍给大家。

　　经过六到八公里的长距离奔跑，夜幕依然没有散去。10公里组第一波跑友和第二波跑友，以及12公里组的几位大神，后来到了欧亚大道浐河大桥西桥头补水点。今天补水点的志愿者是志愿者专业户王爱英，雷帅队长、陈景阳队长和方喜梅大姐。

今年以来王爱英一直坚持在志愿者的岗位上，她放弃跑步，不辞辛劳的坚持，彰显了一心为大家，一心为集体的情怀，值得大家的尊敬和学习！

方喜梅也和王爱英一样，不论暑天寒冬，每次例跑都早早在家烧好水，带到迪卡侬广场集合点，夏天送绿豆汤菊花茶，冬天送姜红茶，即冰镇有暖心，同样值得大家的尊敬和学习！

陈景阳队长参加29日南京马拉松，今天的飞机，虽然时间很紧张，他还是坚定的来参加例跑了，今天早上例跑，他给大家当起了志愿者，赞助了从老家带来的姜糖茶，请王芳给大家煮好，送到补水点，在这严寒的冬日，给大家送上一份温暖。陈队又匆忙开车去给大家购买补给，今天他是从头忙到尾，一刻都没闲。陈队，你为团队的付出大家都看得见，陈队你辛苦了！感谢陈队，感恩有你！

当跑友来到补水点，三位志愿者将一杯杯姜红茶递到热的满头大汗的跑友手中，让人不禁感到非常的暖心！谢谢为大家服务的志愿者！长乐微马有你们，一路暖心一路爱！

　　10公里组第一波部分跑友。

10公里健康跑的跑友在补水点。

12公里组的跑友来到补水点，当他们端起热姜茶，感受着满满的爱心，心中无疑是感激。正如跑友牛高强在群里所说：“首次参加例跑，半路有暖暖的热姜茶，终点有丰盛的早餐，长乐微马太暖了！”

　　回到迪卡侬广场，跑步结束了， 拉伸开始了。今天拉伸是黑色玫瑰带领大家进行的，这是跑步后的必做功课，马虎不得。跑前热身，跑后拉伸是一个完整的跑步过程，是预防跑步受伤和快速恢复行之有效的方法。

　　一个团队的发展离不开大家的支持，一次次爱心补给，都有赖于爱心人士的慷慨解囊，爱心赞助。

今天，爱心人士常春霞，因工作繁忙不能前来参加例跑，但她怀揣着满满的爱心，又一次为长乐赞助补给经费500元！你即是心怀梦想的跑者，又是富有爱心的奉献者！祝你生意兴隆财源滚滚来！愿你越跑越年轻！越跑越美丽！

　　今天早餐补给为大家准备的有主食：水煎包子，炸油头，稀饭有：玉米粥，袋装豆浆，水果是红心柚子。

今天的红心柚子是小秋女士为大家提供的，红心柚子水分大而且非常甘甜，冬季食柚即败火又润肺。感谢小秋美女！愿你家水果生意越做越红火！在这里吆喝一声，有需要买南方水果的，找跑友小秋，保证质量，让你满意。

　　中间这位就是小秋，左边戴眼镜的是巧夫人，右边是黑色玫瑰。

　　志愿者 王爱英、方喜梅正在为大家切红心柚子。

　　跑友们吃着开心早晨，即享受着跑步带来的愉悦，又享受着早餐的甜香，他们的表情传递着喜悦的心情。

　　陈景阳队长，邢云流水， 西安中医医院关节科主任赵军

带着儿子一起来跑步的母子俩。

　　三口之家也一起来跑步了，爸爸妈妈儿子都洋溢着喜悦。

　　跑友天泽海韵

宁宁和徒弟奋斗剑锋

　　我们的队长雷帅。

　　跑友白春喜

l跑友毛娜

　　跑友李新田

跑友黑色玫瑰和王桂芳

　　跑友烟霞

跑友雅泽

　　冬天还坚持跑步的人都是强者，因为他们很难被寒冷的天气战胜，他们都有着极强的自律意识！

村上春树曾说，“今天不想跑，所以才去跑，这是跑者的思维方式。”冬天太冷，不想出去跑，所以才去跑，不是吗？能坚持冬天跑步的人，不是战胜严冬，更多的是战胜那个不想跑步的自己。请信奉这样一句话：你没跑过寒冷的冬季，如何跨越人生的低谷？

各位跑友，严寒的冬天我们要以“冬练三九”的意志来历练。让我们下周再见！