<p>今天成都马拉松以3:32:20完赛，PB，比年初的厦门马拉松快了00:02:28，平均配速不到502，比厦门马拉松快了约3.5秒。</p> <p>成都天气较冷，7-10°C。起跑时是8°C，跑完了9°C。多云，期间只见过几缕阳光。这样的气温非常适合出成绩。但起跑前的保暖十分重要的。在寄存物品后，我穿上雨衣，跑了4.2公里，身体出汗、有暖感后脱掉雨衣。</p> <p>前半程以1:44:02完成，平均配速456不到。后半程从30公里开始掉速明显到500+。第41公里一个上坡后，第42公里只终点开始冲刺，最后100米连过5位跑友到达终点。</p><p>以小时为单位心计完成里程，1小时完成了12.2公里，2小时完成了24.3公里，3小时正好完成36公里。头3小时平均时速恰好12公里。</p> <p>成马的赛道总体平缓，有几个桥下隧道，先下后上。但终点海拔搞高度低于起点10多米。这也有利于出成绩。</p> <p>能够不断进步，还是很开心的！这也是科学训练的结果。</p>