<h3> 6点，夜的幕布已经降下，操场上的喧闹声、教室里的读书声早已随着放学的铃声而消失，履坦小学的校园一片宁静。在这片安静之中，有一处灯火通明，让人感觉特别温馨。那是来自浙江师范大学正念研究实验室的李红梅教授、履坦小学正念教育种子班的老师们及班主任春雨老师，他们齐聚一堂，开始了第一次的正念练习培训。</h3> 不一样的打招呼 <h3> 李红梅老师引导我们用正念的方式和日日相处的同事进行了一次特殊的只用眼睛观察的“打招呼”：你对面同事的肤色是怎么样子的？他（她）是双眼皮吗？内双还是外双？他（她）的眉毛是哪种眉形？……关注此刻，才发现，对面的同事脸上有一颗痘痘，是吃辣上火了呢，还是着急学生上火？左边同事手腕的手表很精致，看起来有些眼熟，哦，原来就是上次教师节她老公送的礼物，记得她发过朋友圈的，可是今天才真正看到她的手表……原来，每天和同事相处，却从未真正这么认真地、用心地 “打招呼”：匆匆碰面，匆匆说声早上好，即便是头碰头在一起谈论工作上的事情，也只是把关注点放在了事件身上，忽略了同事这个人本身。李老师让老师们分享刚才正念“打招呼”的感受，巧萍老师的一句话让大家产生共鸣：我发现珍儿老师真的很神奇。对，放下对他（她）过去的认识，把心放在当下的他（她）身上，每个人都很神奇。</h3> 身体扫描练习 <p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"> “闭上眼睛自然地呼吸，现在花一点时间来感受你的身体。请感受你的脚趾，就是把你的注意力放在脚趾上就好，不用使劲，感受你的脚掌、脚心、脚后跟、脚面、脚踝……“这是全身扫描。</h3><p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"> 当我刚扫描身体时，我意识我的身体很紧绷。李老师告诉我们：能放松，那就让它发生，如果不能，就让他们感觉着，让他们的波动，去他们想去的方向。</h3><p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"> 经过大家的分享讨论和老师的澄清，我们明白了，身体扫描的目的，并不是要达到什么特殊境界，而是要与身体的每个部分在一起，觉察每个部位的感觉。因此，不需要期待什么特殊效果，只需要如实地觉察、观照，试着放下一切自我批评的习惯，尽可能跟着引导语，一步一步地练习就可以了。</h3> 一只正念的桔子 <h3> 李老师给我们人手发了一个桔子，带领大家用正念的方法吃桔子。她让老师们集中注意力看这个桔子，如同以前从未见过它一样，仔细观察、研究它，用我们的五个感官去感受它的由外而内的果皮、颜色、气味、果肉、甘甜的滋味及我们身体的各个部位经历了怎样的配合，把一瓣桔子送到胃里，同时，也体会每一个过程中的所思所想。这就是“正念吃桔子”的过程。</h3> <h3> 老师们在李老师的引导下，闭上眼睛用手触摸桔子，感受桔子；睁开眼睛，认认真真看桔子，看它的色泽、纹路；把桔子凑到鼻尖，闻那橘子的香气；把一瓣橘子放在嘴里，一口一口的咀嚼，感受橘子酸甜的汁液在口腔里爆裂，每一处感官都充分享受……那是老师们吃的最美好的橘子，吃完一瓣再吃第二瓣，很神奇，溢满了满足感。</h3> <h3> 正念，打开所有的感官，去感受生活中丰富的酸甜苦辣。期待下一期的正念练习。</h3> 巧萍老师的分享 <h3>11.19正念课 第一次 体悟</h3><h3><br></h3><h3>❤️和身边的伙伴用心重新认识：</h3><h3>华珍开始不坐我前面，她坐离我远的地方，但是因为她出去一会儿回来，位置被人占用了，她就自然来到我前面的空位。这为我后面的体验有了对象的准备和确定。</h3><h3>正念打招呼，是一种放下过去的对对方的认识而重新从心出发的互动。</h3><h3>当我们静静地看对方，我也开始关注她的衣服裤子袜子，发现都是我喜欢的颜色，不经意间对视一下，互相一笑，觉得特别温暖。</h3><h3>我好像也不知道她本来是什么样的了。觉得她是个奇迹，因为我觉得她因我的体验需要而存在。</h3><h3>❤️身体扫描体悟：</h3><h3>因为平时有睡前把注意力放腹部的习惯，所以我虽然听着指导语，但扫描的过程断断续续，期间我的心里会出来一些念头，但总能又回到腹部呼吸的感觉上，呼吸的感觉越来越明显，身体的其他部位的感觉好像越来越不明显，后面感觉到很舒服，很平静，本来有点疲惫的身体感觉没有了，后面也突然产生一念：李老师的声音好像与我同在……老师说可以慢慢睁开眼睛，我就知道了，但是我好像不清楚我是从哪个念头结束的……</h3><h3>体悟：我的存在不仅仅是身体，确实是！</h3><h3>❤️正念吃🍊：</h3><h3>看着橘子🍊，用手摸、拿；再闭着眼睛，用手摸、拿。这两次都能感觉橘子🍊的大小。看着的时候，我们是看到橘子🍊的大小，闭着眼睛用手感觉，心会变得更敏感，大小的感觉通过手（身体的触觉）感觉到。但是大小有区别，好像用手拿感觉橘子🍊大一些。也许每一个人不一样。所以这会儿觉得一年级的孩子把字写得大小不一，把字写反都是有原因的。没有哪个孩子愿意老是被批评。</h3><h3>体悟：我们的眼耳鼻舌身都有让我们感觉到一切的存在是如何的。</h3><h3><br></h3><h3>李老师说这个橘子🍊是你第一次吃，我恍然大悟，原来“橘子”和“这个橘子”是值得重新认识的。</h3><h3><br></h3><h3>当我剥橘子🍊的时候，我情不自禁地流口水，因为我们对橘子🍊有吃的经验，这个经验丰富到我们的身体和情绪都会有自动反应。所以这个惯性确实让我们带着这样的反应一直在生活。所以我们需要不断地去觉察这个，去看到，也许我们能在更多的当下用心看待身边的人事物，感受到更多美好。</h3> 杏子老师的小诗 <h3><br></h3><h3>缓缓踱步</h3><h3>觅一处休憩心灵之地</h3><h3>接纳你的所有情绪</h3><h3>开心的 幸福的</h3><h3>抑或是</h3><h3>生气的 难过的</h3><h3>在这里</h3><h3>闭上眼睛冥想</h3><h3>那初秋的第一片落叶</h3><h3>轻搭在你的肩头</h3><h3>暖冬的第一缕阳光</h3><h3>照映在你的脸庞</h3><h3>感受着</h3><h3>感受着一位位孩子的微笑</h3><h3>温润你的心田</h3><h3>此刻种种</h3><h3>嘴角那不经意间</h3><h3>形成的最美弧度</h3><h3>那便是</h3><h3>履小确幸</h3><h3>心生欢喜</h3><h3>努力寻回最初的</h3><h3>那颗平静的心</h3><h3>此刻万般美好不尽然</h3><h3>请以你最好的状态</h3><h3>回应整个世界</h3><h3>当下一刻</h3><h3>一起纵享心流的美妙</h3><h3>在这里</h3><h3>你的心灵之门即将打开</h3>