【首百约熊猫】熊猫山径赛106km赛纪（2020年第七战）

mc星瑜

400m，是操场一圈的距离，

42km，是马拉松到雅典的距离，

100km，是北京到天津的距离，

假如全马330是严肃跑者的分水岭，那么完成百公里越野，就是极限越野跑者的标尺。

11.21，我参加了熊猫超级山径赛by UTMB 106km组别的比赛，爬升6900m。由于有氧能力缺乏，后半程体力耗尽掉速，最终用时21小时55分钟，无伤完赛，完成个人首百100km比赛。

备赛首百

起初熊猫报的是50，但是由于TNF100的取消，导致首百计划泡汤，于是熊猫就改了100。这个决定有些冒险，因为看着6900爬升非常吓人，而且还在蜀地。

在夏秋恢复参赛以来，基本都是以赛代练，以比赛、百日侠跑山营为主，偶尔跟利哥他们上山练一次，机会不多。

在熊猫前三周的黄崖关越野赛上，遭遇崴脚。右脚崴了两次，最后好歹坚持住第七。当时不知道会不会影响到三周后的熊猫。

所以在这三周中，进行了多次的恢复跑，多次针对足弓和脚踝的拉伸，自己用手按摩受伤部位。

在赛前一周，去南翠屏跑了个10攀，虽然脚踝活动度依然受限。但是不怎么疼了，平均每一攀可以进6，说明脚踝的影响很小了。增强信心。

赛前九天，发现自己感冒，发烧了。心里一想，坏了。

消炎药，输液对能力的影响要更大。仔细想了一下以后，为了不影响状态，决定不吃任何烈性的药，只吃一点最最普通的日常中药：小柴胡。

赛前3天，周三。遇到天津下雨的天气。但是约好了在周三训练上拿旗子，还是去吧。估计熊猫也是这天气，正好安排一次“冷雨跑”。到了水滴以后，于教练还在雨中伫立。

装备选择：

我是首百，头一次准备这么多东西。

2双鞋：这次用穿习惯的，前面奥林巴斯3.5，后面TIMP1.5。

上身：穿速干长袖。美丽奴羊毛长袖随身带。四姑娘山长袖、羽绒服放在换装点。前后各一个冲锋衣。

下身：一薄一厚两条压缩裤。冲锋裤最后没用上。

最关键的装备：2双防水袜。

最失误的装备：没有准备第二副防沙套。

都江堰

周五到达都江堰。之前没做攻略，一下车眼前一亮：

熙熙攘攘的人群、凛冽而清新的空气、排成两排肃立的梧桐、懒洋洋转动的水车。放眼望去，有类似丽江古城的热闹与喧嚣，又有千年水利工程的巧夺天工。

可惜的是这次赛前没有时间游玩了，赶紧去起点领物。

此行群里一共去了22人，由于大家时间不一，只凑了5个人一起领物拍照。

不过天津越野战队算是成立了，有点新中国成立那意思（鼓掌鼓掌），不管是哪个跑团的，反正天津玩这个的并不多，今后我们就是团队作战了。

赛前给利哥鼓劲的瞬间还上视频了。

中午一顿聚餐，晚上一顿简单的小面配醪糟。早早睡去，蓄势待发。

0-cp1

清晨，当岷江湍急的水，流向日出的方向，南桥，已经被聚光灯彻底照亮。

当第一个开门的早点铺烧起炭火，成群的跑者已经用头灯照亮了上山的路。

想起那句歌词：待到阳光升起，我们早已迈步向前。

随着LED大屏倒计时，600多名选手在桥上起跑，越野跑的年度盛会，开始了。

首百，为了防止后期体力枯竭，起跑的时候，我尽量控制速度，几乎从最后一堆起跑。慢慢来，不着急。

第一段赛段比较简单，先景区上坡，然后防火道到sp1，爬一座小山，再防火道下坡。大家进入景区基本是跑着上坡的。

跑了没多一会儿有一座铁索吊桥，一大票人从桥上跑过去，好似一列奔腾的战马。

遗憾没有照片。

问题是这个桥非常晃，有一种喝醉酒的感觉，要不是旁边有围栏，我肯定得给掉到桥下的河里去。

爬了没多一会儿就下坡了，意犹未尽的感觉，第一个下坡就是硬化路面，几乎所有人都飞起来了。好多人不喜欢硬化路面下坡，其实这也是一个很纯粹的的技术，大神在这一段能比别人快一倍。

50分钟，到达sp1。一口水都没喝，以后必须要调整策略了，如果类似的情况，要不要选择一上来一点水都不装？

过了sp1之后。开始砂石路上坡，据说这里是大熊猫国家公园，大凌晨的，估计熊猫都睡觉去了。

其实砂石路就是硬化路面的雏形，明年估计就全变成硬化路面了。上山一会儿又是硬化路面下坡，我开始觉得：熊猫是不是高速赛道？

随着下降，到达cp1，抢红包啦！

啥？在这里抢到了红包？里面还是人民币？究竟怎么回事，我们来一探究竟

感谢视频的拍摄者

不夸张地说，我觉得这个cp点是我见到过最牛逼的cp点，看得出是动了心思的。热食很全，工作人员丰富，还有角色扮演的财神给大家发红包，给的是人民币，大半夜的，这么一群人早早在山上扮好了等我们，简直太惊喜了！

唯一一个小问题就是这个位置相对靠前，对跑得快的选手来说，这里光顾赶路了，没有时间欣赏这里的美好。

cp1-cp2

过了cp1，领完红包，居然一点天亮的迹象都没有，要知道这时已经7点多了，要在天津的话天空都全亮了。还是有时差。我想起去年四姑娘山的时候，也是这个情况，一下就明白了。

这一段是2座小山，一座一座来呗。

第一座山，上着上着觉得“这一定是先给个枣吃”。因为确实是非常简单，机耕道上，防火道下。要速度的时刻到了。这里我有一些不理智，看到一位绿衣服大哥，总超我，就追他，耗费了一些体力。下了第一座山，收起了头灯。

第二座山就是正经的爬升了，进入树林，开始上升，还碰到了小溪和独木桥。

跑过黄龙之后，我对“独木桥”这个东西真是心有余悸，当时一个不慎掉进了冰冷的河水。好在熊猫这个独木桥，只是在赛道的一边杵着，并不是让选手过去。还好还好。

在下第二座小山的时候，终于遇到问题了，很陡，不再能那么快速地下了。实话的青苔配上土路，让难度增加。第一段泥地下坡开始了。好在，这里泥很浅，就一层，还不至于滑步。

这块大家下的都有点太客气了，互相一直在让，其实谁速度也差不太多，来来回回的，偶尔有人小摔一跤。

感谢视频的拍摄者

可怜的松哥这里下坡太认真，把头灯还给找不到了。

大下坡之后，到达cp2。也已经30公里了，用时4小时整，感觉良好。

cp2-cp3

CP2-CP3，是第一段大爬升，也是第一个大考验，达到了1064米。

这一段在一开始，从泰安古寺进入龙隐峡栈道-五龙沟，这段景区非常非常漂亮，青苔石阶、镂空石栈道。

也算是小小的技术路段吧，通过不需要技术，但是跑快需要技术。我总怕我脚卡在里面，步子不敢太大，只能2个2个过。

慢慢地，台阶越来越多。爬升也越来越急促。这块上得有一些猛，主要是看见台阶，有点激动，想着早一点到顶。可是爬升有1064米，哪那么容易到顶。

无尽的石阶过后，到达了白云寺，以为到顶了，一看上面还有。写着白云寺是“景区最高处”，原来景区最高处并不是山的最高处。又往上爬了大概100爬升，到达了1791米的南天门。第一个大爬升完成。补给站cp3就在到顶的不远处。

图片非我所拍时间不对

cp3-cp4

这一段主要是下降，想着稍微轻松一下吧，可是其实好像也没那么轻松。

cp3所在的山顶，由于风大非常冷。我感到有些受不了，于是在准备下降的时候，我第一次把冲锋衣穿上了。这是个正确的选择，因为下降的时候发现，路上有很浓很浓的水雾，比雨滴可是狠多了，一下子身上就全湿了。

但是海拔下降到一定高度，水雾就散去了，应该是我们走出了那片云。瞬间就不冷了。这里一开始是机耕道路下坡，之后进入小路，也能跑起来

下到坡的底端，就是sp3,下到这里有2个感觉。第一是下得有点累了，感觉连续下降太多了，虽然速度正常，可是股四头肌一直发力，还是有点消耗体力。第二是感觉马上就到换装点cp4了，感觉这个换装点有早，还没想休息呢。感觉百公里的比赛，到50还不是累的时候，不过也没办法，这时候不换，啥时换呢。

到达cp4换装点。感觉比赛完成了一半，很开心，好好吃一顿吧。预约了一个泡面，拿上换装包，去更衣室换装。

除了斯巴达以外，这是第一次换装，才知道有这么麻烦。

基本是大家3个人共用一个凳子，轮着坐，地上也没有踩得地方，只能是把换下来的衣服铺在地上踩着。更衣室里面讨论最多的一个话题就是“压缩裤用换么？鞋子用换么？”

我最终换了一身衣服，鞋子和冲锋衣保留。因为反正依然在下雨，还是性能优先，保证后面的装备质量。

换装就换了得有20分钟，加上吃泡面10分钟，半小时出站。

cp4-cp5

从cp4出站开始上升。

这回的上升是在密林里面，幽暗而深邃。别看用手机拍出来显得还挺亮的，但是其实当时特别的暗。完全不像是下午2点的时间。阴天加上树叶太密，几乎跟晚上6点多快天黑的感觉一样。

这里很像《指环王》里的幽暗森林，就是霍比特人在林中迷路的那一段，感觉一样的幽暗。

估计在晴天的时候，斑驳的光影会透过树叶，挣扎着才能达到地面。

与第一段1000大爬升不同，这段是上上下下，然后再上，分段构成的1000爬升。中间有多种地貌：栈道、防火道，比较累。

下坡时候，幸运地被拍到摄影师跟拍了一段，这时候我还觉得“简直完美”呢。

一想到一会cp5，就到70km了，心中窃喜。因为70km这个距离对我来说意义非凡，到了70km，只要多走一步，我就会创造个人最长跑步记录了。

有时候，突破自己的时候，哪怕再小，再微不足道，都需要卓绝的努力。

不知道是不是因为这个，给自己造成了心理压力，开始觉得有些累了，本来前面一直收着跑的，开始有点累得感觉了。

70k是极限？我不信。继续向前，冲到cp5。

cp5-cp6

cp5出来，5点钟，继续上山。

比赛的一小步，人生的一大步，突破了自己的最远距离。

全程共有3个路段爬升过1000，这是第三段也就是最后一段。想到这里，心里窃喜。

其实这个时候，我有点累了，但还是心气儿还挺高的，想着试试在完全黑之前，到达cp6。甚至想着前面已经那么慢了，要不要加速啊。

可是我刚想加速，就发现体力早已经不行了。不但加不起来，还得往下掉速。其实刚才一个cp点，我已经用时3个半小时。这个cp点估计也差不多。

又是一座大山，只能硬着头皮向上了。天色渐渐暗了下来。

不一会儿，天已经全黑了。路上还在不断地下雨，非常冷。幸亏我穿了美丽奴在里面。继续上山。上山有一种大腿抽筋的感觉，虽然我知道肯定离着抽筋还远，但是也是体力透支的标志。

终于到达山顶，这时候手机信号可能是断了一阵又恢复了，我突然发现很多朋友都给我发了问候消息：比如蜜神鼓励我别退赛，娃娃姐问我是不是身体出状况了。太感动了。

我意识到，这时我的速度实在是太慢，已经开始让人查不到更新担心了。

好在这时候是下坡了。

不过这里的下坡比起cp2的下坡要难不少，主要因为泥更多了，果然是跑的越慢赛道越难，泥厚了不少，也容易滑步

快接近cp6的时候，有一座隐藏山峰。从爬升图、路书上都是看不出来的。本来下降已经到达了村镇，以为马上就到cp点了。结果看着路标，又指到山上去了，太坑爹了。

甚至我都一度怀疑，我是不是已经错过了cp6？直接奔着cp7去了？掏出手机，看一下两步路，发现并没有，还差2km才到cp6呢。这也太坑爹了。慢慢走吧，哎。

翻山越岭之后，到达映秀cp6。

cp6居然有炒米饭！！！！这个太赞了。

cp6-cp7

到这里，80公里多，我体力已经几乎枯竭。一点都跑不动了。也不想着“自己的一小步”“突破”这件事了，只能走。

回首望去，有的是黑夜中同行的伙伴，我并不孤单。大家互相都有超越，有时鼓励一句“加油”，有时什么都不说，一种非常自然的沉默。

想想来时的路，突然觉得，自己自从跑了越野，就习惯了黑夜和宁静。在城市中很少听到自己呼吸的声音，在这里有时候会觉得自己呼吸声音怎么这么粗。

sp4的位置再图上标注错误，基本是在一个上坡的中心点的一个位置。这里也有热食和热水，由于太黑了，出站也没多久，基本不想吃任何东西。

据说这里是银台映雪映秀景区，但是可惜的是过的时候是晚上，根本啥也看不见。

其实很多越野赛都有一个问题，就是很漂亮的赛道路过的时候是晚上，没办法欣赏美景了。

过了sp4，继续上升，越往上越冷，后悔没有多吃点。可是自己已经吃完了最后一个跤，没有补给了，就干脆往上爬吧。提醒自己“这是倒数第二座山”。

稀里糊涂就到了顶，下降过程中，好像没有多少难度道路，但是雾太大了，头灯的视野很有限，总感觉看不清前方的地。就这样一点点慢慢下，2小时47分钟才到达cp7。算上换装，这是最慢的一段了。

cp7-cp8

cp7这里是个比较大的站，可惜进不了室内，也没法烤火，路上确实是太冷了，很多选手都在这里发抖。

我也确实有点冷，决定把身上的羽绒背心穿上。这是我以防万一带的。结果还真得用上了。之前我可从没启用过羽绒服，就连四姑娘山也不例外。可能是确实过夜身体产热不足吧。

这一段虽然只有500多，却是最难的一段爬升。因为是纯泥地上坡，草木比前面要更少一些。我已经破罐破摔了，往前走就对了。

话说上坡打滑，可比下坡打滑要难多了。我到这里的时候已经晚上11点多了，起雾了，头灯打在雾气上，根本看不清，难上加难。

其实要是平时走这一段，抗一抗，扶一扶泥巴，也就上去了。但这时的我，体力已经耗尽了，肚子一直咕咕叫，用游戏的话讲：血槽已经空了。

我上得极其极其慢，几乎是慢动作，与别人的差距一下子显现出来，至少有20个人在这一段上坡超越了我。

好歹这段的爬升不算太大，开始下降的时候，都怀疑自己是不是到顶了，前面是不是还有爬升在等着我。后来发现确实没有了，就慢慢下吧，是比较典型的泥路下坡。

我因为体力不支，技术都用不上了。这一段泥路应该是脚轻踩地面，不落实的下法，但是股四头肌酸痛之后，几乎没法用这种办法了，就只能徒步下法。不过就算这样，还超了几个人，看来大家也累了，而且这个位置的选手不一定会下坡技术。

下降的段数比较多，一会儿下一会儿平路，得有4-5段。也是对脚踝的较大考验，这里我依然不断地提醒自己“集中注意力”。好在没有崴脚。

下山，从一个大桥过河之后，到达cp8:龙池政府。

最大的感受：得救了。

cp8-终点

cp8之后的路段极其简单，几乎全都是硬化路面，这要是以往，5公里简单上下坡，半个小时搞完了。可是这次却用了1小时8分钟。

体力已到极限，平地水泥路都得纯走，看着选手一个个从身边过去，生无可恋。

在cp8之后，还有一个sp，几乎所有人都不会在这里补给的。但是这么近的距离设置sp，这感觉不科学。必有妖。

果然不出我所料，后面回到都江堰景区之后，有一段台阶爬升，爬升不高，一座小山，但是绝对不止官方标称的20，应该有50左右的样子，怎么着也是明显的一座山嘛。难道还不如爬个6楼？

反正也崴不了脚了，干吧。双腿灌铅，坚定向前。

我漆黑中前行着，白天其实来过这里，已经能看到自己走过的路。想起那时的车水马龙，人头攒动，仿佛听见了都江堰小吃的叫卖声，和大家热闹的牢骚声。待到阳光升起时，又将唤醒这座千年古镇。

牌坊之后，开始台阶下坡。在一个右拐弯之后，看到了工作人员把手的门洞，豁亮的都江堰接到瞬间映入眼帘。

百公里的历练，6900m爬升，终点就在前方。

回到镇上没几步，我就看到了庄严的黄色围栏，非常长的一条终点跑道。

以往接近终点的时候，都赶紧冲线，而这一次，时辰已到丑时，披星戴月而归的我，看着这宁静的夜，任凭旁边选手超过，静静地倚在栏边，享受这一切。

忽然，我听到了终点在喊我的名字，顺聚光灯望去，看到了志愿者期待的眼神，和拉好的终点线。

一股暖流从心中流出，融化了快要冻僵的身体。

我使尽最后一丝力气，跑过终点，举起终点线。工作人员为我戴上花环。

记忆定格在这一刻，首百21小时55分钟。

赛后的奖杯，赛后的庆功宴。

感谢

1 谢谢于教练、王姨。谢谢利哥、志远大哥、肖老师、大怡、李伟、春波大哥、酒月、亚伟、王珏、宏伟等等一起训练的越野小伙伴。冬训又要开始了，我们一起加油。

2 谢谢大家的关心和担心。嗦了蜜在凌晨1点恭喜我快要完赛，娃娃姐在看不到我cp点儿更新之后不断地问我怎么了，房姐居然还订阅了我的成绩接收推送，涛哥提前就告诉我70km以后会出问题。肖老师、风语者、lizzy、豆豆、餮餮等人都向我发来问候。谢谢你们，很温暖！

3 谢谢松哥给我准备的小卡片，很好用。

可以帮助我在每一个赛段开始之前，有一个直观印象。其实之前比赛我一般采用背诵的方法，屡试不爽，但是这次因为升级到100，没那么好背了，一旦忘了或者混了一点点就相当于白背了。这种卡片是我见过最好的解决方案。

我并不知道这种东西的制作方法，回头学习学习。

4 谢谢翟哥送给我的自粘胶布。

其他比赛的强制装备里，没见过这玩意，就忘了仔细看了，用了自己的肌帖代替。到了现场，害怕肌贴不合规，就跟翟哥要了一个。最后其实也没查。

其实作为“处理创口”来说，自粘胶布远不如无菌胶布或者创可贴好用。

5 谢谢志愿者，尤其是终点志愿者，大半夜凌晨2多到达，居然有花环迎接仪式，居然有水饺，简直太棒了。

其实在快接近终点的时候，我只想赶紧走回去睡觉。结果到了终点以后，我却坐在那儿聊天，吃饺子、烤火，玩了一个小时才意犹未尽地走了。

路标特别好，有布标，居然还有灯。

cp1别具匠心。

唯一遗憾是完赛服不好，跟26km是一样的。

技术总结区 经验

1 无伤完赛：利用好心里暗示和语言暗示。

在比赛中，我不断地跟自己说：“集中注意力”。因为我20天前崴脚，所以本战不能再崴，再崴脚的话应该会直接退赛。于是需要不断地提醒自己。

赛前总结，我在碎石路反而没那么容易崴，因为速度慢，不可能飞奔起来，反而是在机耕道下坡路段和山间小路下坡路段更容易崴脚，所以每到这种路段，我就不断提醒自己。

赛后觉得这非常有用。本次无伤完赛，连脚趾都没伤到，有很大一部分功劳都归功于全程保持专注。

2 泥地下坡，要“凌波微步”，不需要踩实。

这次路上碰到一位女选手说“泥地下坡，越慢就越慢”。听起来没什么道理，但是确实是这样的。总的来讲就是虚着踩，一脚没落实的时候就动下一步，滑也没关系，双脚一块滑下去，控制别摔倒。快倒的时候利用杖控制一下。

我目前玩过3次泥巴下坡，从第一次特别怵头，到第三次已经找到规律，慢慢掌握了一些技术，路上会比很多人下得都快。泥地下坡已经不再是我的短板。要不是这次体力枯竭，下得会快不少。这也对明年柴古积攒了信心。

P.S.这次的泥巴其实还好，不算难走。比起去年四姑娘山的泥，简单多了

3 在天气判断上，要把“云雾”这个因素考虑进去。

我们知道海拔每升高100米，气温下降0.6度；风速每增大一级，失温速度加快40%，这都基本。但是这次，很多选手反映在cp4前后，才刚到正午，海拔也低，没什么风，为什么却很冷呢？

其实是因为水雾的缘故。进出感觉是水雾，远看即为“云雾”状。

假如看见一座山被云雾绕了起来，这条像是绸带一样的水雾，会让中间的温度比云雾外面低5-8度。这次很多人感觉有大雾的时候伴随着冷，等海拔降低，走出这团水雾，温度立刻又会暖和起来。

本次到cp4之后想明白了这一点，这也是之前爬雪山积累的经验。我的解决方案是进雾戴帽子，出雾摘帽子。

4 换装

我觉得我这次能无伤完赛，其中有一点是中间换装点做了2个正确的选择：

①没有换鞋子，换了另一双防水袜和压缩裤。

②里面换上了美丽奴羊毛衫

换鞋这事儿得分情况，我这次前面穿了奥林巴斯3.5，后面准备了timp1.5。

在持续下雨、有泥的情况下，不要因为看着鞋特别脏，就直接选择换鞋，这毫无意义。因为，从换装点出来不到1km，就又满是泥了，跟没换一样的。关键看这两双鞋，哪双适合这种路段。对我来说，前面的奥林巴斯3.5，肯定比后面的TIMP1.5要好一些，密闭性和稳定性都好。所以没换鞋。如果是雨停了，或者是路段变化了，当然是果断换鞋。

美丽奴羊毛，作为内层确实是暖和。虽然风一吹就透了，但是在有冲锋衣的情况下，它在内层比起速干衣要舒服得多。

不过我也有一个失误：

没有带第二幅防沙套。

这个比较失误，下次必须带上，其实防沙套才是最脏的。

5 理性对待感冒。

这次在赛前10天发现感冒，大概算了一下，应该来得及。就没有选择吃消炎药，甚至输液。因为这些手段对肌肉的影响也许比感冒本身还大，最普通的药品（小柴胡、板蓝根之类的）就足够了。忌辛辣。果然在赛前2天基本好转。从感知来讲，没有影响完赛。

当然，假如赛前3天感冒，就没辙了。

教训

1 首百后面掉速，后半程比前半程慢太多了。

看到了自己的有氧耐力差距。

由于耐力缺乏，后半程掉速掉的太厉害了，前70公里才用了不到12小时，后面36公里用了9个多小时，将近10个小时。固然后面的赛道比前面难一些，但是从名次上从30多名掉到80多，也能说明不足。

可以排除体力分配的问题，因为前面已经尽力在控制速度，收着跑了，甚至在65公里处还有过加速的想法，但是过了75公里还是掉速明显，显然是能力不足。

今后多练长距离，没别的办法。

2 能量胶吃得有点少。

之前越野赛，最多才吃了2个胶。这次全程共吃了5个胶，我自己以为已经很多很多了。

结果发现，别人吃得都比我多。朋友们有吃15个的，有吃18个的，几乎没有10个以下的。也许这也是后期体力枯竭的一个原因？

3 泥地上坡依然为弱项。

最后cp7-cp8的上坡，滑极了，滑下来的话之前上的坡就白上了，于是在这里浪费了非常多的时间。虽然我后面累了是主因，但是不会上也是很大的问题。

下坡还好，能够练技术，但是泥地上坡，确实不会上。是应该全脚掌着地呢，还是前脚掌着地？目前毫无解决方法。求大神分享经验。

4 以后接近零度过夜的话，带保温杯。

水袋冷了基本就不想喝水了，要是有保温杯的话，会好很多，里面灌一点水就够了。

5 以后碰到这种合影的一定要拒绝直接走。

需要捐款20块钱呢。我可就拍了1张自拍。给10块都不行。

尾巴

今年报名的比赛已经全部结束，一共7场，不多，但也不少。

站台、首百、三色、继续保持100%完赛率。

暂时收官，回归工作生活。

遗憾的是没有一场马拉松，明年以一场马拉松开场吧。

2020年是个特别的年份，记忆中有好多困难，一个又一个接踵而来。

但现在，似乎除了疫情，其他的困难都想不起来了。

席卷世界的疫情打不垮中国人，也不会让脚步停下。

最珍贵的，是打不倒的信心，和不断坚持的力量。

生活的意义将不断沉淀。

奔跑的脚步将跨步向前。