415的配速还是hou不住！——记2020年衢州马拉松赛

长风破浪

　　衢马已经过去好几天，跑友们都催我交美篇。我就来说说，我的衢马感受吧！因为疫情的影响加上工作的特殊性，今年啥马也没有参加过。年初的厦马因为严重感冒发热而弃赛，灵鹫山越野赛、开化马拉松赛也因为疫情防控和工作的需要而弃赛。衢马成为今年我唯一能参加的马拉松赛的希望与机会，但是否能真正站到赛道上具有很大的不确定性。

为了避免再次浪费，走的是献血者报名通道，在此，要感谢衢州中心血站。

衢州中心血站为每个献血者参赛选手准备的专门的参赛包。

2020年11月21日下午，抽时间去领参赛包。现场冷冷清清，与杭马放在同一天是多么愚蠢的做法。

衢州市民公园的绿色长廊，同行跑友远去的背影。

　　2020年11月22日，衢州马拉松赛如期而至。早上4：00就醒来，4：50起床，吃好早饭，计划5：40出发的，拖到6点许才出发。6：50许，到达起点。时间有点仓促，就抓紧时间排队上厕所和存包，想好好热身，已经来不及。

又是一场雨战，但应该是小雨而已，就按雨战的装备来应对，保暖第一位。总体上，天气应该属于优等。

现场比想象中的人要多些。站在起跑线附近，戴着口罩，看看周围也没有几个人戴着口罩，仿佛自己从另一个世界走来，心中莫名升起一股忧伤，自己成为2020年的最悲伤的一群人之一，没有了赛前兴奋感，也没有好好热身活动。

领导一讲话，时间又延时了，7：32分才发枪。去年莫名其妙提前五分钟开跑，给参赛选手一个措手不及。

开跑了，大家都忙着按表。难得与同行的两位破三选手同框合影。

　　衢马计划，没有明确的成绩目标，就是把衢马当成一次高质量有专门补给的拉练，就是要看看自己对415的配速掌控能力，到底能坚持多久多远。为此，开跑后就按着415配速控制来执行。

康比特送的300的计时手环，虽然不靠谱，但觉得还是蛮有意思的。

前5公里，右足弓似乎有点不舒服，努力压着速度跑，配速为410—415许。虽然下着小雨，但这点小雨对我而言，觉得小事一桩，因为雨战次数多了。5-10公里，跑得最惬意，最放松的一段。10公里后，开始补充第一支能量胶，边吃边跑，节奏有点乱，跑得有点不舒服。慢慢又调整，在15-20公里区间，跑得比较有节奏感。

　　21公里许，看了一下手表，时间为01：29许，按预定的配速控制坚持到了半程。

25公里许，觉得左脚底有磨擦出一条血泡的样子、小趾头被夹得紧紧，有被磨破的痛。26公里许，上机场北路的小上坡，觉得有点掉速了。沿着笔直的公路，真的很枯燥。看到同事在因抽筋在拉伸，超过他没有几米，又被他赶上，一溜烟又远去啦。

31.2公里转角后上坡，上乌溪江大桥时，突然觉得腿部发软，没有力量。32公里许，大腿又抽筋的迹象，赶紧找医护人员喷云南白药喷雾剂，就开始边跑边走。不到34公里处，两个大腿肌肉严重抽筋，两块肌肉石头般的僵硬，抽得你站立不稳，痛得你直想大喊大叫，只能靠下蹲来拉伸，可一下蹲，小腿外侧肌肉又开始抽筋，让你左右为难，只好拉伸一下马上站起来。看到我蹲下来，两位大妈志愿者连忙从对面赶过来，问：要不要叫车来？我说没有关系的，抽筋了。就这样，走几步，拉伸一下，不断地被跑友超越。

被建新和良荣远远地甩在后面啦

走走跑跑，到了35公里许。看看时间，再不跑起来，可能又要跟去年一样连330都进不了。如果那样的话，真的倒霉的，跟跑友们都没法交代的。于是，忍住要抽筋的样子，又开始努力跑步起来，已经不考虑配速，只要跑起来就行，就这样一直坚持到到41公里处，居然也没有再发生抽筋，但最后一公里实在跑不起来，又开始走走跑跑，直到终点，时间为03：21：12。

到达终点啦！还是要做做样子，最后跑了200米，总不能走到终点的。

与良荣、建新在终点合影。

成绩是次要的，过程体验才是重要的。

从手表的数据看，不在状态中，心率区间特别高，平均达到170。

从手表的数据看，前19公里配速控制还是不错的，

衢州马拉松绕来绕去的赛道

完赛奖牌

官方成绩证书。有点奇葩的是出现了6.5公里，19.8公里，31.2公里，如果6.5公里到10公里的计时是正确的，那区间配速达到344，有点不太可能。

赛后对跑崩来得如此之前，百思不得其解。直到官方数据出来，通过对比才发现：前半程速度快了，超出了预定415配速。前10公里配速达到402，前15公里平均配速达到407。前19.8公里配速达到412，前25公里达到416。

手表在25公里后出现卡壳故障，总的时间少了5分钟多钟。前25公里的计时是正确的，为01:47:34。官方的计时为01:47:00，误差34秒。

赛后反思:

莫名其妙地突然跑崩了，一直找不到原因， 原来暗自窃喜的、自认为跑得最轻松惬意的第二个五公里才是“最致命”的，其中的3.5公里的配速配速居然达到3分44秒(官方的)，严重超过自己的能力极限，而恰恰这五公里因为惬意没太在意看表，以至于到10公里许开始补充第一支能量胶，感觉到节奏有点跟不上了，犯了个最不该犯的低级错误。这是其一。

其二是缺乏长距离训练和力量训练。因为能否参赛的不确定性，而没有进行32公里的长距离有氧耐力训练，造成疫情以来从未拉过长距离训练。枯燥乏味的力量训练也暂停了两个多月。

其三是患有轻微的伤痛。赛前左脚患有轻微的脚底筋膜炎，右足弓轻微拉伤，虽赛前进行处理后有所好转，但起跑后右足弓感觉不舒服，25公里后也是右脚开始出现夹脚、脚底又磨擦出一条血泡的感觉(其实，没有，后面发现左脚大拇指下有一条血泡)。

最后是装备需要更新。竞速型的鞋有点夹脚，26公里后手表出现卡顿，造成计时不准，配速也不准，失去了参照物，节奏开始有点乱。