<p>原文来源于医咖会</p> <p>最新发布的《2020年WHO运动和久坐行为指南》[1]，对各个年龄段、孕妇和产后女性、慢性病人群以及残疾人群均提出了针对性的运动建议。相比2010年指南，2020年WHO运动指南纳入了更广泛的医学证据。在2010年指南涉及到的癌症、心肺、代谢、肌肉骨骼等健康益处之外，包含了其他健康获益的证据，例如改善认知，健康相关生活质量，心理健康，睡眠等；2020年WHO指南首次在全球范围内，针对孕妇和产后女性、慢性病人群以及残疾人群提出了针对性的推荐意见。</p> <p><span style="color: rgb(237, 35, 8);">孕妇和产后女性：</span></p><p><br></p><p>孕期和产后应定期进行运动（强烈推荐，证据等级：中等）；</p><p><br></p><p>每周至少进行150分钟中等强度的有氧运动（强烈推荐，证据等级：中等）；</p><p><br></p><p>可加入各种有氧运动和增强肌肉的运动，即使是柔和的拉伸也有获益（强烈推荐，证据等级：中等）；</p><p><br></p><p>怀孕前习惯进行高强度有氧运动或锻炼活跃的女性，可以在怀孕期间和产后继续这些运动（强烈推荐，证据等级：中等）。</p><p>孕妇和产后女性应该限制久坐的时间，用任何强度的活动（包括轻度运动）来代替久坐都可获益（强烈推荐，证据等级：低）。</p><p><br></p><p> </p> <p>参考文献：</p><p>1.https://www.who.int/publications/i/item/9789240015111</p><p><br></p><p>2.Lancet. 2020. DOI:https://doi.org/10.1016/S0140-6736(20)32229-7</p> <p>成都市妇女儿童中心医院孕妇学校，孕期瑜伽、球瑜伽、生育舞蹈、孕产有氧健身操，为你提供专业孕产运动指导！</p> <p>来吧！一起动起来</p><p>欢迎加微信咨询预约课程：</p><p>微信号songyan-760606 </p><p>或13666166688；13880702690</p><p>验证：名字+孕产运动咨询</p>