身体的衰老从它开始，它一老全身跟着老！毁健康的8件事别再做了

健康年轻美

一个人的衰老从哪儿开始？

皱纹？记忆力？体力？

都不对！

其实是血管！你也许不知道，深藏在我们体内的血管，有6万英里长(约9万6000公里) ，也就是说血管的长度，可以绕地球2圈。一旦它开始“老化”，就可能导致全身各个系统和脏器随之衰退。血管一老，全身都跟着老了！

自测血管年龄

1.情绪压抑，过于较真

2.嗜吃方便面及饼干、点心，偏食肉类食品

3.不愿运动

4.高盐饮食（日均大于6g）

5.每天吸烟支数乘以年龄超过400

6.爬楼梯时胸痛

7.手脚发凉

8.有麻木感

9.忘性大，经常丢三落四

10.血压升高

11.胆固醇或血糖升高

12。直系亲属中有人死于冠心病或中风等

12项中，如果你：

符合其中1—4项，说明你的血管年龄尚属年轻；

符合5—7项，提示血管年龄超过生理年龄10岁以上；

符合8—12项，说明你的血管年龄将比生理年龄大20岁以上。

后两种情况的出现，提示您患糖尿病、心脏病、脑中风的可能性较大，该调整生活方式了！

小动作自检心脑血管

日常生活中，我们不妨隔段时间给自检一下，看看咱们的心脑血管健康状况，央视《健康之路》现场示范，权威专业，您可以照着图测一测。

第一个动作，双手平摊，然后手指打开，闭上眼，默数十秒钟，张开眼睛，观察手臂，看是否有一只手往下掉，这个动作检测的是大脑运动区的梗塞问题。

第二个动作，双手向前伸直，闭上双眼，然后模拟抓球感觉，双手同时来回转动，慢慢加快速度，如果速度变快也不乱掉则表示没问题，如果双手转动的动作混乱，没有规律，则表示有梗塞的可能。

第三个动作，请一个人站在自己面前竖起一根手指，然后重复戳碰对方的手指和自己的鼻尖，对方的手指可以变动位置，如果速度变快也能点中对方的手指则没问题，如果点不中对方的手指，则可能是脑血管出了问题，需要就医检查。

最毁心血管的8件事

在我国，居民死亡原因首推心血管病，占总死因的比例超过四成，高于癌症。但是很少有人知道，到底是哪些事情毁了我们的心血管哦，下面8件事，可要少做了。

1

大鱼大肉吃得多

鸡鸭鱼肉都是高热量、高脂肪食物，吃多了可导致血液中的胆固醇和脂肪酸过多。这些东西附着沉积在血管上，会造成动脉粥样硬化。

2

总喜欢下馆子

三四十岁的人常在外面应酬，餐馆里的菜多用“高油、高盐、高糖”和“浓油赤酱”炮制出来，导致血管里的脂肪越来越多，容易将血管堵塞。

3

23点还不睡觉

熬夜时，不止你自己，心脑血管的生物钟也会被打乱，导致体内过多地分泌肾上腺素和去甲肾上腺素，让血管收缩、血液流动缓慢、黏稠度增加。长期“黑白颠倒”的人，患心脏病的风险会比正常人增加一倍。

4

抽烟

血管外科有句行话：“要么戒烟，要么截肢，您只能选一样”。这不是危言耸听。

吸烟是导致血管发生故障的元凶之一，哪怕你身体再好，一天两包烟，也肯定会给血管留毒，让它一天天脆弱下去。

大量统计学数据表明，80%的下肢动脉硬化闭塞症病人有长期吸烟的习惯，90%以上的血栓闭塞性脉管炎病人有大量吸烟史，香烟通过使动脉壁产生结构损伤，使人类血管老化过程提前10年。

5

久坐

逢节假日、周未，很多人会“坐”着度假，搓麻将打牌玩桌游。殊不知长时间固定一个姿势坐着容易引起静脉压迫，形成下肢静脉血栓。

6

运动少

长期不运动，血管内的垃圾会逐渐累积，形成粥样硬化斑块这个“不定时炸弹”，还会影响到毛细血管供血，并且随时可能被引爆。

7

肥胖

肥胖对于心血管的影响，一开始是没有症状，因此很多人只觉得胖了不美，无所谓，直到出现高血压、高血脂，发生冠心病，才察觉肥胖损害心血管。

8

喝酒无节制

很多地方无酒不成席。但饮酒过多，血管容易失去弹性、变硬，出现高血压。猛烈饮酒还可能引发主动脉夹层，一旦破裂，性命堪忧。

最佳血管养护时间表

保养血管并非难事，但首先要知道它到底最喜欢哪些生活习惯，下面这些血管养护时间表，大家可以参照一下。

01早上8：00，喝杯豆浆

豆浆是很好的豆类制品，富含身体不可或缺的植物蛋白、大豆异黄酮等。大豆异黄酮是一种植物雌激素，对延缓衰老、应对更年期、预防动脉硬化、保护心脑非常有益。

02上午10：30，起身活动

久坐会减缓机体新陈代谢速度，一些物质消耗不掉，便会在血管壁沉积下来。10：30处于上午工作时间的中段，此时活动10分钟可以放松情绪、减轻久坐的影响。

专家提倡，如果可以的话，尽可能每坐1小时起来活动10分钟，眺望远方、拉伸四肢、散步等舒缓运动均可。

03中午12:00，吃点血管清道夫

不同颜色的蔬菜含有不同的营养成分，且含量不同，摄入蔬菜的种类越多，吸收的营养越全面。

蔬菜中含有机体不能合成的维生素C、花青素、膳食纤维等，有利于抗氧化、排出肠道垃圾，保持血管弹性。

山楂、燕麦、黑木耳、金橘、茄子、红薯、大蒜、洋葱这八大食物最能疏通血管，并保持血管壁的弹性。醋也能软化血管、降低血脂，这些都可以适当多吃。

04下午15：00，吃个苹果

富含果胶、果酸、维生素C的苹果常被称作“全科医生”。其中，果胶号称“血管清道夫”，可减少肝脏对胆固醇的吸收、防止脂质沉积、维持血管弹性。

05傍晚17：30，步行回家

运动能促进机体新陈代谢，不断更新细胞，有助增加血管的粗度和弹性，使小血管的数量增加。

建议少开车，尽量搭乘公共交通工具出行，“百练不如一走”，步行是最好的运动。

06晚上18:30，喝碗杂粮粥

五谷杂粮中含有较多的膳食纤维、多种维生素和抗氧化物质，利于控制餐后血糖和胆固醇水平，从而预防心脑血管疾病。

喝粥时，搭配木耳、海带、芹菜、香菇等，保健血管效果更佳。

07晚点19:30，快走40分钟

晚饭后一小时，可以在小区楼下快走40分钟。对血管也是大有裨益的。

人体内的许多垃圾，如乳酸、尿酸等废物甚至毒素，是不能完全通过大便、小便排出体外的，必须通过汗腺排出。

华佗有句话是“动摇则谷气得消，血脉流通，病不得生。”人在排出“动汗”的时候，体温一升一降的过程，会让血管更有弹性。

08晚上21:00，做做脚丫操

平时在家可以多做做脚丫操，对预防静脉血栓有很好的效果，尤其是对于久坐一族来说。

① 脚趾抓毛巾，反复多次

② 脚趾收紧再放开，反复多次

③ 双脚上下交替活动，反复多次

④ 双脚交替旋转活动，反复多次

血管一老，全身跟着老！血管用多久，你就能活多久！这张最佳血管养护时间表值得所有人都看看~

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