<p>很多小伙伴都有过这样的经历，健身后的第二天第三天，肌肉经常痛到生活不能自理，穿衣服时表情是这样的▼</p><p><br></p> <p>爬楼梯时，只能是真正的爬上去</p><p>▼</p><p><br></p> <p>而练腿后走起路来，感觉像是行尸走肉▼</p><p><br></p> <p>殊不知，练前热身、练后拉伸能大大缓解肌肉出现的酸痛不适，千万不能忽略！</p><p><b>▎对增肌而言：</b>拉伸能促进局部肌肉的血液循环，提高代谢速率，促进“超量恢复”的完成，让肌肉围度更快速的增大。</p><p><b>▎对减脂而言：</b>拉伸能促进身体恢复，提高训练强度，让减脂更有效率。</p><p>下面，就为小伙伴们带来全方位肌肉拉伸图谱，红色标注的是所拉伸的目标肌肉群，赶紧get起来吧！</p><p><b>手臂拉伸</b></p><p>（二头、三头、小臂、手指）▼</p><p><br></p> <p><b>胸肌、肩膀、腹肌拉伸</b></p><p>▼</p><p><br></p> <p><b>腿部肌肉拉伸</b></p><p>▼</p><p><br></p>