吴龄萱的攀岩日记

吴嘉楠

　　一年多来，从地面到岩壁，拍摄近千张照片，记录着你的成长，你的爱好成就了我——一个攀岩运动的推广者和爱好者，一位喜欢在岩壁上记录美好的摄影爱好者，将来还会有更多惊喜。

你负责攀岩，我负责记录。

去岁孟夏，偶遇攀岩。女上前试之，喜欢，自是始。

乐之有，辛之有，苦之有。而一路上，可见女长。

从起初从一只58.66秒的小蜗牛到现在仅用7.2秒就可以完成双直道的小壁虎，这一年来感受颇多。孩子在岩壁上攀爬，我下面看，久了，我开始爬。慢慢的，发现这项运动包涵的内容很多。不仅是强身健体，需要胆量，需要勇气，需要更多超越自我力量。

　　无法用一段话描述清楚这一年孩子的变化，第一部分先分享孩子一段时间的训练记录如下：

2020年5月23日 攀爬线路不清楚，最快速度58.66秒，难度线路需加强适应性，多多攀爬就会有所改善和提升。

2020年5月24日 星星道57.40秒；踩点部位不准确，多靠手臂发力去做静态动作。

2020年5月25日 星星道45秒，速度进步很大。

2020年5月26日 星星道最快49.87秒，全程手臂发力多，需加强腿部发力。

2020年5月29日 星星道速度及时，最快46秒69，有很大进步空间，动态动作发力技巧需进一步提升。难度攀爬登顶两次，耐力较好。

2020宁夏回族自治区青少年攀岩锦标赛

2020年“金磨石”攀岩季后赛（一）

2020年“金磨石”攀岩季后赛（二）

2020年5月30日 星星道最快48.97秒，攀爬积极性高。

2020年5月31日 最近是孩子训练热情的最高峰值，孩子攀爬技术的进步有目共睹。因为让她和攀爬时间较长的孩子一起训练，可以看到孩子今天有一些挫败感。所以需要继续保持她的训练热情，同时帮助她踏踏实实的做好每一个技术动作。

2020年6月6日 第一次进行这样的训练，适应能力还是很好的。成绩为：1、犯规；2、27″87；3、22″43；4、21″65；5、16″34；6、15″72。

2020年6月7日 开始尝试攀石训练。攀石安全规则意识还需要继续加强。应该通过攀石已经感受了到攀爬的各种乐趣。会通过攀石训练改善孩子攀爬难度时候拘谨的攀爬状态。

2020年6月13日 聪明的孩子总是有一点点小浮躁。继续坚持训练吧。

2020年6月14日 读线能力需要多加训练，多攀爬线路积累经验。攀石安全下落姿势要继续练习。

2020年6月25日 蓝色双直线计时最快11秒，频率较快，多加练习提升力量。

2020年6月26日 蓝色双直线攀爬，频率有明显提升，多加练习，加快动作提升速度。

2020年7月3日 进行了加强度的体能训练，攀爬训练量也较大，体能方面的进步也在促进攀爬能力的提升。

2020年7月5日 主要以难度攀爬为主，攀爬感觉好，要提高攀爬速度和节奏性。

2020年7月11日 星星道及单双直线攀爬任务已完成，各攀爬5次。单直线速度攀爬计时19秒，需多加练习单直线提升腿部力量。

2020年7月12日 蓝色双直线攀爬5次。星星道攀爬5次。单直线攀爬5次，计时最快15秒，速度有所提升，结束拍板速度太慢，需改正结束动作，练习抢拍。

2020年7月15日 蓝色双直线攀爬5次，星星道攀爬1次，积极完成训练任务，又急于完成任务，速度有待提升。1小时攀石训练。

2020年7月18日 蓝色双直线攀爬5次。星星道攀爬5次，计时最快35秒，速度有所提升。单直线攀爬10次，训练量较大。

2020年7月24日 双直道蓝色和绿色各4次，踩点更精准一点，相信会更快。直壁难度随机攀爬1次。攀石线路3条，成功登顶2条，腰腹核心力量待加强。
2020年7月26日 蓝色和绿色爽直道各3次。抓点踩点逐渐形成习惯了，基本同步，很棒。攀石区横移10分钟，耐力横移训练20分钟。表现的非常棒，望继续保持。
2020年7月29日 大跨度动态跳跃要多加练习，注意落地姿势，做好自我保护，读线能力有所进步，大多情况下能按照自己的攀爬方式去完成线路。
2020年8月2日 蓝色双直线攀爬计时最快10秒，多加练习核心控制身体不要摆荡，速度会进一步提升。星星道攀爬动作要多加练习，爬起来一加速就滑脚，先把动作做熟练了，再慢慢提升速度。
2020年8月7日 练习了重心转移推跨动作，平衡线路攀爬进步很大，指力还需继续提升。
　　 2020年8月9日 蓝色双直线比赛形式攀爬计时最快10秒。星星道最快28秒，部分动作需继续调整，练习熟练后进一步提升速度。攀石训练线路攀爬核心力量较弱，之后需增加专项训练。

2020年8月12日 星星道速度计时29秒，目前速度稳定在这个阶段。难度针对耐力进行训练，攀爬节奏还需加快，连续攀爬两趟难度，提升手指耐力。

2020年8月15日 难度针对耐力提升进行训练，连续攀爬两次，提升手指力量及耐力。攀石学习了左右重心转移的不同方法，线路攀爬有明显进步。

2020年8月16日 星星道攀爬计时32秒，要提升速度动作需继续改正，横移练习了三点平衡及横向动态发力技巧，动作完成比较轻松，下次要增加动作难度。

2020年8月22日 蓝色双直线计时最快11秒，起步稍慢，星星道计时最快30秒，改正动作从起步开始，到第一个弯道，腿部发力不够充分，多加练习横向动态发力动作。

2020年8月28日 随机速度攀爬计时最快30秒，对速度新线路没有概念，攀爬前需要认真观察线路，提前规划好动作，自己一遍遍模拟攀爬，攀爬时动作才不会那么乱。

2020年8月30日 随机速度攀爬计时最快32秒，线路已经攀爬多次，速度一加快脚法就乱，下次要针对脚法进行训练。在横移训练区练习了侧向动态发力，可进一步提升动作难度。

2020年9月4日 攀石训练上课比较遵守纪律，攀爬线路认真，学习了基础挂脚动作，发力方式还需多加练习。

2020年9月6日 随机速度道攀爬计时最快28秒，腿部爆发力有待提升，可针对性训练腿部爆发力，增加动作连贯性，从而提升动作频率。

2020年9月16日 蓝色双直线攀爬计时最快8秒5，动作频率有所提升，身体协调性也进步很多，单直线攀爬速度较慢，需多加练习单直线攀爬提升腿部发力及脚法。

2020年9月23日 双直线攀爬计时10秒，一字道攀爬计时11秒，一字道的起步及结束拍板速度需提升。白色难度道首攀完攀，观察线路时还一直觉得这条线路很难。

2020年9月25日 进步明显。新定的绿色难度线路，首攀完攀。虽然攀爬动作有点僵硬，也没有攀爬节奏，但是这么短的训练时间就能有这样的攀爬能力，还是很厉害的。

2020年10月7日 随机速度最快22.21秒，前几次不能攀爬出自己的最快成绩，后半程体能明显不足，要在心肺方面多加强训练。

2020年10月8日 星星道攀爬计时30.4秒、30.7秒、26.7秒，熟悉线路之后速度有明显提升。学习了攀石比赛规则及流程。

2020年10月11日 学习了难度先锋攀挂锁动作，在上墙顶绳攀爬练习挂锁时，很难挂进去，挂锁需继续练习，左右手都要练习。

2020年10月30日 速度训练，双直线攀爬连续5次，训练速度耐力提升肺活量，星星道攀爬计时26秒，随机速度攀爬计时20秒、24秒、18秒，速度攀爬节奏越来越好，可进一步加强提升腿部发力。

2020年11月1日 难度训练攀爬高度是可以翻过屋檐，攀爬下来过后会开始思考研究怎样去做动作，怎样攀爬下一个难点，逐渐养成了独立思考的好习惯。

2020年11月4日 攀石训练中不能果断的出手问题已经改善了很多，但高度较高的位置时，处理线路还有些犹豫不决。需要加强克服高度的练习。主要就是多参加攀爬，提升攀爬体能。

2020年11月6日 速度双直线攀爬腿部发力有明显进步，星星道的训练仍需继续练习。攀石训练线路攀爬核心控制有所提升。

2020年11月8日 速度起步反应太慢，速度后半程体力跟不上，不能达到冲刺状态，孩子有点不太喜欢去攀爬速度。

2020年11月13日 孩子不太喜欢去攀爬难度线路，攀爬时一直想去攀爬比较简单的线路，双直道的攀爬节奏和频率很好，12米的双直道用时8.97秒。

2020年11月15日 自行热身后就开始速度攀爬，一直在跟李昱霆比赛随机速度，看到李昱霆速度的提升，很大程度上激起训练欲望，后面主动要求留在速度区训练随机速度。

2020年11月20日 速度攀爬过程中髋关节左右晃动，胯部及腿部发力不足，柔韧性较差。加强柔韧性训练，调整攀爬过程中重心摆动以及腿部发力方向。

2020年11月22日 双直道攀爬中，只要攀爬速度一加快，动作就会变形。这是身体的核心能力不够的表现。

2020年11月29日 速度双直线以比赛形式攀爬计时10.3秒。攀石训练以攀爬大屋檐线路为主，对大角度线路攀爬较吃力，后面训练需降低线路难度，以培养攀爬大角度线路兴趣，提升综合攀爬能力。

2020年12月4日 与教练配合度很高。在速度区攀爬粉色双直道之前有一点不舒服，但是在攀爬过程当中一直坚持完攀，在攀爬过程当中在手脚协同方面需要加强练习。在难度区攀爬难度时，在第一次简单练习后，状态恢复护的很好，在攀爬过程当中，腿部发力足够充分，但是不敢果断的出手。需要坚持训练，提升攀爬耐力。

2020年12月6日 速度双直线测速2次机会，打破个人纪录，目前最好成绩8秒43。 难度训练攀爬2次，两条不同的线路全部完攀。

2020年12月9日 随机速度道最快时间为15″57，在攀爬时动作不流畅，每个动作之间停顿时间太长，后半程攀爬要加强练习，要加强心肺耐力练习，每次连续攀爬4--5次。

2020年12月13日 速度双直道攀爬计时最快8.8秒。在横移训练区练习了双手跳点动作，分组进行了横移小游戏。
2020年12月20日 主要进行难度训练，每人规定了一条相对较难的线路，可充分休息多次尝试，反复磕一条难线有助于提升手臂耐力，攻克难点掌握攀爬技巧。 七个月后，孩子的攀爬能力有了质的超越，同时也进入了自己的训练“平台期”。如何让孩子突破，有什么办法能够帮助孩子突破？

　　我想到办法和捷径就是——我要参与其中。

穿上岩鞋，挂好保护器，凭借着我十几年前野攀的经验，爬上了岩壁顶端，结果怎么爬上去的，怎么爬了下为——岩壁顶端不敢松手，下来后更是松了一口气——搞笑。

回想这几个月，不停地让孩子“快点儿，快点儿”“用力蹬，用力蹬”。纯粹是站着说话不腰疼。

好吧，那就开始，为了更好体会的孩子训练的辛苦，我就此开始了自己的“岩壁芭蕾”。

首先，克服“恐高”，好多来岩馆体验的成年人，开始称自己不敢上岩壁是因为自己有“恐高症”。经过教练几次科学的指导后，都可以进行顺利的攀爬。因为大家在岩壁上并没有眩晕、恶心的这些症状，只是自己单纯的害怕高，内心产生焦虑，不敢放手只是内心产生了对抗反应。
　　放松心态，调整呼吸，攀爬由低到高，多次尝试，回避对抗反应。 其次，身体发力部位。前几次的攀爬出现严重的问题，每次下来前臂胀痛，究其原因。攀爬过程中手腿部发力不均，基本就是用引体把自己拉上去的。慢慢地，在教练的指导下。问题得到了解决。 第三，需要克服“先锋攀”的松手（攀爬成功后），不同于速度线路的自动保护器和难度线路顶绳保护，“先锋攀”是下方保护，攀爬结束或是过程中不甚脱手，会有一定的冲坠。这也是孩子们现在最爱爬“先锋攀”的原因——刺激。我目前还在克服阶段。（记录一下时间2021年8月5日） 一段时间后，我和孩子在攀岩方面的沟通多了许多，并且大多沟通的是技巧和方法。同时也发现了攀岩运动的很多好处： 偶在朋友圈发一些孩子攀爬的照片，朋友问我， 让女孩子攀岩，手磨了怎么办？其实来岩馆的女孩子比男孩子多。甚至还有一位好朋友，专门从北京快递了一副手套，结束当天就被教练没收了，并要求以后不允许带手套。
　　下面就聊聊攀岩的好处。 第一、攀岩对自信心有非常好的提升作用。首先面对岩壁的时候，总会有种压迫感。但是，但克服了困难后爬上顶端（TOP点）之后，就能享受到成功的感觉，这个时候自信心就能得到很大的提升，会有一览众山小的超然感觉。 第二，攀岩对注意力和集中力的锻炼作用也很大。整个攀岩过程中不能分心想其它的事情，更加不能分心去做其它的事情，因为要克服整条线路，就必须要全力以赴，把所有的精力都集中在脚下的岩点上，注意自己身体的每一个细节动作，这样有助于培养专注力。
　　在岩馆的这一年多的时候里，发现很多孩子虽然喜欢攀爬，喜欢一条线一条线的磕，我感觉我是内燃机，人家都是核动力，根本不知道疲惫，每次从顶点下来的时候，笑得和一朵花一样。还有一部分孩子，每爬一两米就要回头喊爸爸妈妈，可以了吗？问爸爸妈妈，怎么样？厉害吗？注意力完全不在岩壁上，更多是父母感觉自己做的怎么样。这让我想到家庭教育。 第三、攀岩对平衡感的锻炼不容小觑。岩壁上的行走不同于平地上，对于人们的平衡性有很高的要求，三点不动，一点动，这是最基本的，也是很难做到的，经常攀岩可以锻炼平衡感。 第四、攀岩对提升进取心有着积极作用。攀岩是一个不断遇到困难又克服困难的过程，除了速度线路，难度线路和攀岩线路千变万化。在攀爬过程中，没有人可以帮助自己，只能靠自己想办法把面前的问题解决掉，当靠着自身的实力，克服重力，攀登时会面临放弃还是继续坚持地选择，当克服各种困难登顶时更会刺激人的进取心。（下面有一篇记录2020年9月6日，孩子攀爬的过程） 第五、锻炼人的柔软度和协调感也是攀岩的宗旨所在。协调能力和柔软度在整个攀岩过程中的作用还是很大的，想在尽快完美地完成攀岩，这两点必须要做得很优秀，所以经常攀岩对这两者也是一种提升。这里大家可以参照观看难度赛和攀岩赛的视频。有些高难度的动作，真的让人望尘莫及。 第六、有效地提高身体素质是攀岩最大的好处。攀岩最重量级的优点就是在人的综合身体素质的培养上面。是一项相对全面的健身运动，手要用力，脚要用力，心态还要好，而自身的重力又没有依托，必须是自己想办法来承担，这对于个人的综合身体素质提高有很大的帮助。 第七、攀岩有利于身体的塑形。经常练习或喜欢攀岩的人， 身材都是修长，肌肉都一缕一缕的。

2020年9月6日，值得记录的一天

　　今天的攀岩课值得记录，是因为看到了孩子在面对巨大压力下的拼劲。
　　像往常一样，热身，几次随机道的攀爬后，几个孩子开始了攀石训练。快结束时，几个孩子被教练叫停并嘱咐准备挂锁上岩壁。
　　这时我才发现，他们要和比自己大几岁男孩子比速度。年龄和力量上的悬殊，加上之前的训练消耗了大量体力，玲珑根本不是对手。“25.75秒，不错，这是个突破。"我心里还有些暗喜，但玲珑下来后，一句话没有说，只是低着头默默的坐在那里，我想她或许对这样的安排不满，也许对没有赢过而沮丧，她没有看我。我们只有几米的距离，我也没有上前和她说话。我心里清楚，这个时候我上去安慰她，对她没有任何“好处”。她需要安静，需要冷静，她需要与自己内心的“放弃”斗争。
　　“玲珑，还要上吗？”当听到教练喊她的时候，她点了点头，又一次站在起点。站在她身后的我，能清楚的看到，发令声响起的前一秒，她深深的吸了一口气，当小小的肩膀微微起伏的那一刻，她身边的空气仿佛凝固、时间仿佛停止，内心的“小宇宙”被点燃即将要爆发——踩点，跳越，一直到最后拍板。成功了，她将自己的成绩锁定在了24秒03。
　　这，才是突破。