<p>01--【简介】</p><p>💎姓名：游惠芬</p><p>💎职业：校外辅导老师</p><p>💎城市：广东河源</p><p>❤️个人优势/资源：故事达人，爱学习，爱分享，爱做美食的宝妈。</p><p> </p><p>❤️学习时间管理最想提升的方面：时间管理，精力分配。</p><p> </p><p>❤️90天践行目标：养成早睡早起的习惯，坚持每天锻炼，阅读，合理分配每天时间。</p><p> </p><p>🎉90天践行的收获与感悟: 不知不觉中，加入2班好习惯养成班有一百二十多天了，在这段时间里，从每天一地鸡毛，到每天过得很充实，能根据自己的节奏有条不紊的分配时间。在这里真得很感谢安琳老师把我引进门。俗话说“师傅领进门，修行靠个人”。是的，这一百多天的收获我无法一点一滴的在这里分享，却给我的生活带来了翻天覆地的变化，更开心是好的变化，进入了一个良性循环。用一句话形容就是“烂开始，好结果”。时间和精力管理是我稀缺的地方。现在我学会了管理时间，也会教育孩子合理分配时间，还影响了另一半。我知道有了这些好习惯远远还不够，未来我也会继续跟随叶老师的脚步前进。自律的人生更自由，加油，跟伙伴们一起努力向前冲。感谢90天践行有你们的陪伴</p> <p>02--💎刘玉红</p><p></p><p>【简介】</p><p>💎姓名：刘玉红</p><p>💎职业：家庭主妇</p><p>💎城市：宁夏银川</p><p>️❤️个人优势/资源：</p><p>从事私营企业十几年，具有良好的沟通能力，和一部分优质客户。</p><p>️❤️学习时间管理最想提升的方面：管理时间和管理事务的能力，让自己过上高效的人生。</p><p> </p><p>❤️️90天践行目标：</p><p>👉早睡（11:30前）</p><p>👉运动（至少走路1公里）</p><p>👉阅读（每天要摸一摸书）</p><p> </p><p>🎉90天践行的收获与感悟: </p><p>①，目标一早睡：每周能做到三次左右，因为要陪伴孩子，他基本都在11:30写完作业，所以睡觉的时间就比11:30晚一些。</p><p>②，目标二运动：自上次膝盖痛以后就没有坚持每天跑步，但是尽量在做其它的运动，比如骑行自行车，有时也会有意识的多走路，还有早起打卡后会在室内进行运动，在给孩子送饭等待的时间做运动，运动的意识已根植于心，随时随地的去做运动。</p><p>③目标三阅读：这个目标特别令我开心，因为我大多数时候都是去读书的，读不了的时候就去开心的摸一摸我的书，因为我的目标最低就是要摸一摸书，所以我很容易就做到了。哈哈，读书觉得自己坚持的特别好，既读专业的书籍又读感兴趣的书，如果条件限制不能去读书，我会插上耳机去听书，这样感觉也不错。</p><p>④，作业打卡：刚开始作业打卡的时候觉得很吃力，因为没有找到合适的方法，每次在打卡圈编辑不小心就弄错了，后来把它复制出来，在微信里编辑好，然后再复制到打卡圈里，这样再添加图片，就很容易完成了，这个方法使我很受益，每天去复制修改变更的内容，再粘贴到打卡圈，所以就能早一些打卡，从打卡困难户到开心愉悦的早打卡，这种感觉真的太好了。</p><p> </p><p>反思下一步：①，每周都有一个践行主题，这个主题应该是本周践行的主要内容，但是偶尔能做到，不是每一周都能很好的做到，这是需要改进的地方。</p><p>②，作业打卡和小来打卡，尽量早的去打卡，就可以有时间做其他的事情，很多时候是在被催促打卡，还有几次因为网络原因没有在10点前打卡，受罚，这都是没有把要事做到优先，所以希望自己以后各种打卡尽早完成，减少焦虑，也给小组的班委们减轻负担，希望自己再自律一些。</p> <p></p><p>04 【简介】</p><p>💎姓名：黄静</p><p>💎职业：自由职业人</p><p>💎城市：泉州</p><p>❤️个人优势/资源：积极乐观的生活态度</p><p>❤️学习时间管理最想提升的方面：</p><p>摆脱拖延，提升执行力</p><p>❤️90天践行目标：</p><p>1.作息目标：</p><p>早起4：00-4：30</p><p>早睡21：00-21：30</p><p>2.每天问自己三个问题：</p><p>今天我要做些什么？</p><p>今天我要以怎样的心态对待？</p><p>今天我都做了些什么？</p><p>3.每天学习家庭教育半小时</p><p> </p><p>🎉90天践行的收获与感悟:</p><p> </p><p>作息上能做到早睡早起，基本上可以在这个时间段睡觉和起床，充足和良好的睡眠影响一天的精神状态，不提倡太早起来一定要保证七个小时的睡眠。早起可以做很多喜欢的有意义的事情，基本上可以做到一周五天写晨间日记，阅读和学习家庭教育，通过学习家庭教育收获很多，懂得妈妈的情绪，心态，支持和赞美对孩子都有积极正向的影响，身教言传而不是言传身教换句话就是做到比说到更重要。父母是孩子的风景，一个好的父母一定是懂得先成长自己再影响孩子。家风家教对一个家庭乃至一个家族都有很大的影响。从容遇对孩子遇到的问题，懂得用沟通协商的方式去解决。每天早起会回想昨天发生的事情，做得不好的地方今天要避免重复发生，睡觉前会和孩子躺在床上分享各自开心的三件事情，保持心情愉悦能够更好的入睡。以及在个人能力上有所提升，首先要感恩和平班主任一直以来的信任和鼓励，让我尝试了很多第一次，第一次当班长，第一次统筹班会，第一次做主持人，从刚开始忐忑不安，不知所措变得比较自信从容。尝试才有机会成长和改变。感谢申教授提的建议，比较喜欢现在的班级制度，每组轮流值日，这样使得班级的每个人可以互动交流起来，让我们从陌生到熟悉，彼此真正赋能。感恩班委们的每一次配合和支持，感恩小伙伴们的每一次参与，参与才能带来成长，以后如果没有在一起践行，回想在一起为目标而各自努力的时候，也很开心，如此幸运的遇见你们。</p><p><br></p> <p>06</p><p>姓名：林海华 68/90</p><p>距离2021年只剩42天</p><p>90天打卡：</p><p>🎯 90天践行三个目标</p><p>👉早睡</p><p>👉晨间日记</p><p>👉冥想</p><p> </p><p>🍅今日三只青蛙（三件重要不紧急的事情）</p><p>🐸打卡/日记</p><p>🐸运动冥想</p><p>🐸学习</p><p> </p><p>😄收获： </p><p>体验制作手工木作，做了一把剃须刀，把柄是实木做的，很精致。整个过程一个多小时完成，从开始的形状打磨，到四层磨砂纸的抛光，到最后安装部件和上油，过程很新鲜，但前期真的很枯燥，眼花，需要高度专注，但渐入佳境，越来有滋味，尤其是看到离成果越来越接近时，欣喜若狂！这是一个创造艺术的过程，一个不起眼的物件在自己手中慢慢变得精致有趣起来，从粗糙到精致，不断地打磨，慢慢发光发亮，这过程好似人生，从青涩到成熟，从不堪到成就，都需要不断被打磨的过程，需要耐心和时间的沉淀。</p><p> </p><p>✊反思下一步： </p><p>90天践行结束，即将开启新的一段践行，我们一起加油💪</p> <p>07【简介】</p><p>💎姓名：郭金花</p><p>💎职业：明亚保险纪经人</p><p>💎城市：上海</p><p>❤️个人优势/资源：</p><p>有亲合力，爱学习，愿每个庭家都能拥有属于己自的保险经纪人～</p><p> </p><p>❤️学习时间理管最想升提的方面：</p><p>运动，阅读，生活有序</p><p> </p><p>❤️90天践目行标：</p><p>👉1.早睡早起，早5:30晚10:30</p><p>👉2.每天记晨录间日记</p><p>👉3.每天检视日历+清单</p><p> </p><p>🎉90天践行收的获与感悟:</p><p>三个践行标目基本可以做到，运动和早起早没睡有问题，就是每天查看单清和日做历得不是别特好，还没有成养习惯，我也算打在线下一课阶的时候再学去习一下，怎能么做得更好</p><p> </p><p>除了在90天行践之初定设的这三目个标之外，还有多很收获：</p><p>首先就是运动，在90天之前的28天践行的时候，几乎是养成运了动的习惯，那候时天气好，早起没压力，运动也舒服。所以现只在要天气允许、时间允许我都出会去跑步，因为运动之后会也让8我觉感神清气爽，身体和心里都得了到滋养，因此也成形了正反馈，相信我会直一将早运起动继续下去。</p><p> </p><p>第二个收获是就专注，在这90天里我也印打了一事专注表，可以把每天的高能时间、弹性时记都间录下来，刚开大始脑会受到多很杂念的影响，那我就会把想到事的件记录在B区、C区，慢慢地专力注越来越好，最后可以到做一整个番钟茄都没有被打扰过。</p><p> </p><p>第三个收就获是孩子的成长，就在前两天的睡聊前天时间，女跟儿我分享她可制以作一周个计划表，然后过完一周的时候可以结总一下哪有些事情做是得好的，有哪事些情做得不好，是需要调整和改进的，我当时很就惊讶，她应该是见过列我的一些任清务单，但是能这把个东西结合她到自己生的活中还给是了我个一大惊喜。</p><p> </p><p>她跟还我分自享己不太适用合番茄钟，因为得觉滴滴答嗒声者或是计时器的铃响声音太大到吵她，而且对她自己安排的作时业间和效率还是满很意的，那我就说我使番用茄钟就是为了升提专注力，提高效率，如果你在方这面已经做得很就好不需要借助这于个工具了。</p><p> </p><p>女儿认她为需要制作早清起单和睡前清单，因为这两时段间内做要的事总情是手忙脚乱，需要一些改变。</p><p> </p><p>最后感谢易效能，让我和女儿有都了成长和进步，让我们一起过序有的线上人生～</p><p></p> <p>08【简介】</p><p>💎姓名：王雨婷</p><p>💎职业：英语老师</p><p>💎城市：广州</p><p>❤️个人优势/资源：真诚待人，不怕吃苦。</p><p> </p><p>❤️学习时间管理最想提升的方面：</p><p>养成良好的早起早睡、经常反思的习惯。</p><p> </p><p>❤️90天践行目标：</p><p>1. 早睡早起习惯 22:30-6:00</p><p>2. 冥想习惯</p><p>3. 每天读书或者听书的习惯</p><p> </p><p>🎉90天践行的收获与感悟:</p><p>1. 跟着一群人学习，走得更远。其实自己2018年就在听喜马拉雅上叶老师的100讲，后面自己也组建过早起打卡群，但是坚持了60天左右，发现刚开始坚持的小伙伴都没有继续，所以自己缺乏一些督促和动力，早睡早起这个习惯没有固定下来。后来遇到了一群践行易效能的小伙伴，看到大家都在坚持的时候，自己也不想掉队。</p><p> </p><p>2. 冥想的力量。这个90天，自己基本养成的冥想的习惯，每天大概10分钟，午休前或者晚上睡觉前。冥想完之后，就会觉得很放松，入睡时间更短了。</p><p> </p><p>3. 读书或者听书。我一般是在中午饭或者晚饭的时候听书。这样可以休息眼睛，又能聆听老师的教诲。</p> <p>09</p><p>【简介】</p><p>💎姓名：叶媛</p><p>💎职业：财务</p><p>💎城市：浙江杭州</p><p>❤️个人优势/资源：</p><p>热爱学习，富有亲和力</p><p> </p><p>❤️学习时间管理最想提升的方面：</p><p>提升自己的时间管理能力，扫出一地鸡毛，让孩子也能学习时间管理，提高学习效率。</p><p> </p><p>❤️90天践行目标：</p><p> </p><p>👉坚持早睡早起，5：30-10：30</p><p>👉晨间日记</p><p>👉255工作法表格练习60张</p><p> </p><p>🎉90天践行的收获与感悟:</p><p>90天收获与感悟</p><p>虽然加入这个班级只有短短的60多天的时间，让我明白了团队的力量是多么的强大，付出就是收获，来A2班践行完全是出于自己内心对时间管理的迫切需求，希望改变自己，提升自己的工作效率，合理安排好自己的生活。这是一个正能量的圈子，在我懈怠的时候总是有人在鼓励你向前。90天的三个目标做到了每天写晨间日记，通过不断的反思自己，找到问题的所在，从而不断改进。通过小打卡作业来督促自己完成，从最初的不知道该如何反思，到后来学会了感恩，叶老师说，先完成再完美，虽然离完美还有一段距离，但日记打卡已经成为了我一个小小的好习惯。早起基本能够做到，但是早睡还是比较艰难，接下去要重点从早睡去进行，时间管理的基础是精力管理，早睡才能让我更有精力去迎接新的一天。在此非常感谢班委们的大爱付出，也希望大家能够积极参与进阶班的学习。下一阶段要开始九段学习，我将努力从最基础段位开始学习，期待和同学们一起继续前行，一起来，更精彩。</p> <p>10</p><p>💎姓名：张谊</p><p>💎职业：全职妈妈</p><p>💎城市：上海</p><p>❤️个人优势/资源：</p><p>爱学习，有毅力</p><p>健康管理</p><p>❤️学习时间理管最想升提的方面：</p><p>规律睡眠</p><p>运动、阅读</p><p>生活有序</p><p>❤️90天践目行标：</p><p>👉早起7:00前，睡晚23:00前；运动；健康饮食</p><p>👉每天用清单、日历</p><p>👉反思日记</p><p><br></p><p>🎉90天践行收的获与感悟:</p><p>完成了三分之一。</p><p>运动和早起早没睡有问题。</p><p>反思日记断断续续，没有连贯不间断。</p><p>每天查看单清和日做历得不是别特好，还没有成养习惯。</p><p><br></p><p>除了在90天行践之初定设的这三目个标之外，还有多很收获：</p><p>在践行的90天里，除了能够更加自律的早睡早起、运动、健康饮食之外，最大的收获应该是一事专注法的实践和更加深刻的认识。</p><p>之前我一直觉得自己不缺乏专注的能力，只是因为没有大块的时间。但是最近经过一段时间的实践，我发现其实更多的是对事件缺乏规划和对一件事情的投入。运用番茄钟和ABC事件的一事专注表，可以更加有效的让我在一段时间之内集中力量完成某一件事情，这种感觉是非常好的。</p><p>另外的收获就是感动。感动于啊，我们班主任，和平老师，申教授，还有班长黄静，丽妍，海萍和其他的一些班委组长的无私奉献和他们的自律和认真，还有同学们的认真践行，鞭策我继续努力。</p><p>所以我在12月份约了上海的一阶课，希望通过线下的学习可以有更加深刻的认识和更加有效的践行。</p><p> </p><p><br></p><p>1</p> <p>11--【简介】</p><p> </p><p>💎姓名：曾欢容</p><p> </p><p>💎职业：电商运营</p><p> </p><p>💎城市：广东深圳</p><p> </p><p>❤️个人优势/资源：爱学习，宁静淡然</p><p> </p><p><br></p><p> </p><p>❤️学习时间管理最想提升的方面：时间管理，精力分配。</p><p> </p><p><br></p><p> </p><p>❤️90天践行目标：养成早睡早起的习惯，坚持每天总结</p><p> </p><p><br></p><p> </p><p>🎉90天践行的收获与感悟: 我是90天践行后面才进群的，一进群就被委以重任--组长，其实，当时内心是不愿意的，因为觉得自己还没能管好自己，又如何去服务班级，如何以身作则？班班劝我，我也经过了考虑，决定还是试一试，尝试着做更好的自己。第一次值日，稀里糊涂，这个没弄清楚，那个没弄明白，班里边有点乱了，幸好有班长和班委的帮忙，班里边才井然有序，我也才渐渐摸出了门道。</p><p>后面，我换工作了，事情一下子就多了起来，每天早上要很早起床，每天晚上又很晚才能回去，于是我跟班班请辞，班班让我考虑，可以给我先放假，我就没有在作业打卡，不过因为有习惯书写跟总结每天的工作，现在工作上的日报和周报倒是很容易写出，写完就放到了脑后，不再去想，所以每晚的睡眠质量都特别好。道理大家都懂，实践也容易，坚持不容易罢了，希望我们，都能坚持下去，条理清晰、开心的生活，而不是在繁忙的琐事中迷失自我。</p> <p>13</p><p>【简介】</p><p>💎姓名：张燕华</p><p>💎职业：教师</p><p>💎城市：广东河源</p><p>❤️个人优势/资源：</p><p>热爱学习，勇于迎接挑战，喜欢尝试新鲜事物。</p><p>我的资源就是我的那帮青春活力、未来无限可能的学生。</p><p>❤️学习时间管理最想提升的方面：</p><p>学习时间管理理念，在自己工作和生活中践行时间管理，提升效能，并通过自己影响自己的孩子和学生。</p><p>❤️90天践行目标：</p><p>👉早睡早起。</p><p>👉健康晨跑(一周3~4次)</p><p>👉用番茄工作法帮助女儿提高学习效率</p><p>🎉90天践行的收获与感悟: </p><p>叶老师的时间管理就像一个宝藏，越是深入学习，越能够找到珍贵的东西。</p><p>我从一个早起困难户到养成每天6点之前起床，对于我来说是一件非常有意义的事情。我也从每晚刷手机到凌晨变成一个自律的早睡妈妈，这不仅让我过上健康的线上生活也让我的孩子慢慢养成早睡的习惯。现在每天的早睡早起已经成为了我生活的常态。</p><p>晨跑让我受益是非常大的。首先从体重上我比开始晨跑之前减重近10斤，同时我也非常享受晨跑时呼吸新鲜的空气，聆听我想学习的知识，以及运动过后的那种畅快淋漓的感受。</p><p>通过时间管理的学习和践行，让我在生活工作当中找到很多的方法和理论的依据，这无疑是能够提升我个人的效能和影响到我的学生和我的家人。在教学当中我会加入时间管理的理念和方法，看到学生的成长，我会更加确定自己继续坚持时间管理学习的信心。孩子在进行时间管理过程当中，可能会比较慢，但是慢慢来，比较快，每天进步一点点，这已经是很不错了。</p><p>在这90天的践行当中，我每天都能够坚持早晚打卡。每天都能够用心的写打卡日记。写日记的目的不是为了完成任务，不是为了给别人看，更不是评选什么优秀日记，而是自己内心感受的抒发以及对过去一天的反思，在反思中不断总结，不断成长。非常感谢 a2班的各位伙伴的陪伴。感谢班委用心的付出。我感受到了在这个班的温暖，感受到我不是一个人在行走，而是一群人在努力，在前行，朝着自己设定的目标和想要的生活。</p> <p>14</p><p>💎姓名：陈燕紫</p><p>💎职业：教师</p><p>💎城市：安徽</p><p>💎个人优势/资源：积极乐观的人生态度</p><p>❤学习时间管理最想提升的方面：过有计划，不拖延的人生</p><p>❤</p><p>90天训练营的三个小目标</p><p>🎯1早睡早起作息目标：5.-22</p><p>🎯2.每天问自己三个问题：</p><p>今天我要做些什么？</p><p>今天我要以怎样的心态对待？</p><p>今天我都做了些什么？</p><p>🎯3.每天学习专业书半小时</p><p>❤90天践行的收获或者感悟：</p><p>首先，感谢小伙伴的陪伴，感谢班长组长的督促，使我没有掉队。在这里再次感谢各位的班助。</p><p>在这90天里，我没有完成自己的目标。</p><p>一、没能做到早睡早起，作息紊乱。这期间我们单位需要整理材料，时间紧任务重，每天睡得晚，起得早，很多时候凌晨两三点就起来了，心里有事睡不着。</p><p>这不是没有达成目标的理由。背后的原因有二，</p><p>1、没有把事件做统筹规划，没有学会项目的拆分，落地。</p><p>2、情绪管理差，心里总是着急，导致睡眠没有规律，睡不着，心里想睡不着，与其干瞪眼不如起床做事。</p><p> </p><p> </p><p>二、每天读半小时书没有达成目标</p><p>原因，还是事情紧急。虽然没有读书，但是每天利用起床洗漱的时间平行听书。但是听书的效果远不如坐下来安静得读书效果来得好。</p><p>三、每天三问做得还不错</p><p>因为事件多，所以每一天一起床，就打开收件箱，把没有要完成的事情一一列出来，进行排程。每天按排程一一推进。</p><p>📍需要提升的方面</p><p>做好情绪管理，做好精力管理，做好项目拆分。</p> <p>15 姓名：刘兆平</p><p>职业：企业管理人员</p><p>城市：上海</p><p>️个人优势/资源：喜欢学习，喜欢历史，有一些企业管理的理解可以分享</p><p>️最想提升的方面：时间管理能力，精力管理能力，事物整理能力</p><p>️90天目标：养成良好的精力管理与事物整理能力</p><p>🎯 90天践行三个目标</p><p>👉早睡晚23:00前；每天运动；饮食</p><p>👉每天整理文件与办公室</p><p>👉反思日记</p><p>🎉90天践行收的获与感悟:</p><p>时间过得很快，转眼间就到了结营的时刻。在这一时刻，首先从心底升起的，是感恩。很感恩有机会参加这个践行活动，与小伙伴们一起学习，感恩群里的老师与同学们的无私奉献与分享，也感恩大家对自己的宽容与帮助。</p><p>在开始践行的时候，我给自己定下了三个目标。现在来看，完成得不是很好。第一个目标是关于精力管理的，这是做好时间管理的基础。90天来，我大多数时间能做到11点前睡觉，但是睡眠质量不太理想，尤其是深睡眠时间短。相对好的是能做到早起，并坚持跑步。在未来的一段时间，还要想办法调整作息，提高睡眠质量。</p><p>我的第二个目标是关于整理，这个习惯践行得不是很好。目前只能做到每天整理办公室，至于文件，基本还是处于隔一阵子整理一次的状态。这个目标，希望能在接下来的时间加以改善。</p><p>第三个目标，是反思日记。在践行过程中，能够坚持完成周总结与反思，但是日反思没有每天坚持，至少没有深入的反思。这一点，也需要在未来的践行中加以改善。</p><p>在90天的践行过程中，由于工作上项目集中，干扰也比较多，很少参加群里的活动，感到很抱歉。希望能够在未来的日子里，能继续与小伙伴们一起学习，并能有机会与大家有更多的互动。</p><p>再次谢谢大家！</p> <p style="text-align: justify;">申志彬，长沙某大学副教授，博士，湖南省优秀博士学位论文获得者，兼任湖南省力学学会理事和《固体火箭技术》编委。三个标签：</p><p style="text-align: justify;">1、<b>高效力学教师</b>，是学校《固体力学原理》、《材料力学》等核心课程骨干教师，多次获校优评价和省部级教改项目支持。</p><p style="text-align: justify;">2、<b>力学科技工作者</b>，从事含能材料和结构的力学性能评价，主持国家自然科学基金等项目20余项，发表学术论文80篇，SCI被引次数达530次（H指数=12），授权国防及国家发明专利10项，出版教材和专著各1 部。</p><p style="text-align: justify;">3、<b>超级自律的时间管理践行者</b>，持续跑步24年，坚持写反思日记22年，23年学生生涯一直是学霸。</p><p style="text-align: justify;"><br></p><p style="text-align: justify;"><b>人生格言（双一流）</b>：做一流的学者，培养一流的学生。</p><p><br></p>