<p> <span style="color: rgb(0, 82, 255);">11月22日我们就正式迎来了小雪节气。进入冻手冻脚的季节，只有温暖的美食才能驱散寒冷。</span></p><p> </p><p> <span style="color: rgb(0, 82, 255);">小雪过后，天气越来越冷，消耗的热量也比其他时候多，如何保证能量的充足供给以抵御严寒？营养师指出，冬季饮食的基本原则是：吃足量、食多样、多粥汤、适当补。</span></p><p><br></p><p style="text-align: center;"><span style="color: rgb(0, 82, 255);"> </span><b style="color: rgb(0, 82, 255);">食物要足量能量应平衡</b></p><p style="text-align: center;"><br></p><p> <span style="color: rgb(0, 82, 255);">冬季，天寒地冻。生活在北方的居民有供暖设施，虽然在室外活动倍感寒冷，但室内温暖如春。但在南方，室内没有集中供暖设施，室内室外温度一个样，甚至室内还比室外冷，人体对能量的需要增加，需要注意能量的充足供应。保证足够量的主食，建议每天吃半斤-八两的谷类食物，除了馒头、米饭、窝头等，可以“软硬兼施”，经常喝粥。</span></p><p> <span style="color: rgb(0, 82, 255);">动物性食物不仅含蛋白质丰富，还含有一定量的脂肪，可增强身体免疫力，提高抗寒防病能力。每天应该有3两-半斤的动物性食物，可以包括瘦肉、蛋、禽、鱼或奶等，经常变换种类。</span></p>