<p>2020年11月25日（农历十月十一）周三，晴，香河，7/-3℃</p><p>50期21天蜕变之旅第21天，圆满结束。</p><p>今天晚上的分享非常重要， 是一次重要的机会，也是时代的红利!</p><p>主题: 如何把握视频号红利？</p><p>1. 视频号的重要价值;</p><p>2. 视频号如何定位？</p><p>3. 视频号如何涨粉？</p><p>4. 视频号如何变现？</p><p><br></p><p>人生定位清晰以后再问自己三个具体问题，这三个问题帮助我们去定位视频号的内容，具体问题如下：</p><p>1.我的目标受众是哪些人？</p><p>2.他们有哪些痛点？</p><p>3.我可以如何帮助到他们？</p><p>每21天学习都是在启迪中蜕变！</p><p>在蜕变中成长，在成长中丰盛！</p><p>期待中再相遇，不断锤炼自己！</p><p>期待同大家共同蜕变破茧成蝶！</p><p><br></p><p>今继续读《家庭医生报》百岁营养大师总结的健康长寿生活起居有感。（根据郑集教授《百岁教授的养生经：鉴证长寿》）总结感悟如下（续）：</p><p><br></p><p>日常作息起居有常，尽可能合理有规律，</p><p>工作运动休息睡眠，年轻工作约11小时。</p><p>85岁工作为 7小时，早晨约 6点半起床，</p><p>起前床上操约廿分，起后便梳洗喝开水。</p><p>随后安排当天工作，即做健身操一刻钟，</p><p>早餐后即上班工作，上午工作约 4小时，</p><p>午餐后睡约1.5小时, 下午工作读报若干，</p><p>晚餐静坐或去散步，半小时最迟 9点睡。</p><p><br></p><p>饮食营养早餐鸡蛋，半斤奶麦片2片面包，</p><p>午餐两素一荤一汤，荤素杂食素食为主。</p><p>主食米面副食品有：鱼类蔬菜豆腐豆类，</p><p>杂粮豆制品多蔬菜，不吃动物油脂肥肉。</p><p>只吃植物油少油炸，包括油条腌制食物，</p><p>过辣过咸过甜食物，餐定时每餐八分饱。</p><p>细嚼每天1~2水果，昼淡茶或开水两杯，</p><p>下午偶尔喝杯咖啡，偶尔调剂一下饮食。</p><p><br></p><p>个人爱好青壮年时，学业务无不良嗜好，</p><p>50岁喜欢园艺操作，从事种菜栽花种树。</p><p>60后注意体育锻炼，70对古典文学热爱，</p><p>兴时偶写诗词自娱，国画欣赏渐爱旅游，</p><p>寒暑假外出旅游回，感受下大好河山美。</p><p><br></p><p>防病治病警惕感冒，预防肺炎注意保健，</p><p>平时有不适或疲倦，卧床休息多饮开水，</p><p>及时服药季节更替，气温大变化加减衣，</p><p>时疫流行严寒酷暑，出门必戴口罩手套，</p><p>不去人多公共场所，防止虚邪贼风伤人。</p><p><br></p><p>日常起居每餐饮食，个人爱好生活习惯，</p><p>心情调节预防为主，合理安排长命百岁。</p>