<p>一日三餐对于我们每一个人来说也是息息相关的，有很多的人们生活当中都离不开心，是因为饮食提供了我们身体当中所需要的能量，能够让我们的身体更加健康的同时，还能够保护我们的生活更加的完美，那么我们一日三餐应该怎样搭配才能够让我们的身体更加的健康的，就让我们一起来了解一下。</p><p>如何搭配一日三餐?</p><p>1、搭配好早餐</p><p>俗话说早餐要吃得像皇帝，所以说早餐是至关重要的。经历了一整晚的休息，胃里面的食物几乎被排空，必须要有营养的早餐来补充营养以及能量，恢复细胞以及组织的活力，保持其元气。只有保证有营养科学的早餐才是提高工作学习效率的基础，一般在上午学习以及工作的任务比较繁忙，必须要有充足的营养来补充。</p><p>长时间不吃早餐，不能够让身体得到营养和能量，势必会降低效率。营养的早餐能够预防胆结石、胃溃疡以及心血管疾病，同时具有减肥的功效。推荐大家搭配好瘦肉类、奶制品、五谷类以及蔬菜和水果。</p><p>2、搭配好午餐</p><p>经历了繁忙的工作和学习之后，从早餐中所获取的能量以及营养元素已经被消耗的差不多了，一般11：00左右就会感觉到身体疲劳以及饥饿，此时要及时补充能量，保证八分饱即可，这样才能够为下午的学习和工作奠定基础。如果简单的对付午餐会造成身体的透支，不利于身体健康。</p><p>3、晚餐做到清淡</p><p>经历了一整天工作以及学习，回家后终于可以放松，若是晚餐吃得过多的话会增加胃肠的负担。晚上不能做的过于丰盛，以清淡为主，吃6分饱就可以了，戒掉吃夜宵的坏习惯。吃晚餐的时间要安排在晚上睡觉前三个小时，因为食物在胃肠道中消化需要三个小时的时间，如果晚餐吃得过晚的话，会引起胃食管反流，对胃黏膜带来伤害。另外如果吃得过饱或者过晚的话，会让里面的糖分转化成脂肪在身体中沉积，引起身体肥胖、高血压或者高血脂等。</p><p>平时的生活当中，我们一定要按照正确的方法吃这些食物，保证我们的身体更加的健康，才是最好的，对于我们时常做这样的一日三餐的现象，及时的按照正确的方法来掩饰，给我们的身体带来非常好的效果，保证我们的生命更加的健康和长久才是最好的一种方式。</p>