<h1 style="text-align: left;"><b>温馨提示</b></h1> 每次运动锻炼前，需要做好以下几点：<div>1、需要穿着适合运动的服装和运动鞋，以及合适的运动空间。</div><div>2、做好充足的热身准备活动，充足的活动好各关节肌肉。</div><div>3、在饭后半小时内不适合做剧烈运动。</div><div>4、每位同学根据自己的情况适当调整训练强度。</div> <h1><b>锻炼内容</b></h1> 周一：<div>1、开合跳30×3组<div>2、卷腹30×3组</div></div> 周二：<div>1、俯卧登山50×3组</div><div>2、深蹲跳25×3组</div> 周三：<div>1、波比跳15×3组</div><div>2、俄罗斯转体30×3组</div> 周四：<div>1、俯卧开合30×3组</div><div>2、深蹲20×3组</div> 周五：<div>1、两头起20×3组</div><div>2、高抬腿30×3组</div> 周六：<div>1、开合跳30×3组</div><div>2、深蹲25×3组</div><div>3、登山跑50×3组</div> 周日：<div>1、两头起25×3组</div><div>2、波比跳25×3组</div><div>3、俯卧开合30×3组</div> 锻炼结束 调整呼吸，放松身心，根据每天所锻炼的内容进行肌肉拉伸。在锻炼过程中，肌肉处于收缩状态，适当的拉伸有助于肌肉恢复到自然位置，防止出现肌肉酸痛、僵硬。