三大黄金养生时间段：早养胃，午养心，晚养百脉！

洁子

人们常说养生，但也要有个重点。从我们日常的生活节奏来说，早上、中午、晚上都是养生的重点时间段。而在秋冬季的这三个时段，有三件大事要特别注意：“早养胃，午养心，晚养百脉。”针对这三件事，特地为大家总结以下的养生大法，能助你健康少病痛，快来看看吧！

第一件大事：早上养胃

早上的黄金时间点为7点到9点，是胃经当令的时刻，也就是养胃的好时机！

01早上7点，一杯温水护胃 

在7点左右喝杯温开水，可以湿润口腔、食管、胃黏膜，冲刷附着于黏膜的黏液和胆汁，促进胃肠蠕动，为进餐做好准备。还可以补充身体流失的水分，但不宜过多饮水，约100毫升即可，以免冲淡胃酸，影响消化；也不宜喝凉水，以免对胃部造成刺激。

02早上7点半，吃好早餐养胃 

经常不吃早餐引发胃病、十二指肠溃疡的几率高达36%，还易导致低血糖、记忆力下降，增加胆结石患病风险。一份好早餐，应包含谷类、奶类、肉类、豆制品、水果和蔬菜等。此外，早餐不宜吃辛辣刺激性食物，以免在空腹状态下损伤胃黏膜。

第二件大事：中午养心

01刺激心包经：保护心脏 

人的身体有两条与心脏有关的经络，分别是心经和心包经。心主神明，心经和神智有关；心还主血脉，主要与心包经有关。而在饭后半小时左右，如果适当地刺激心包经，可以增加心脏供血，有效地保护心脏。这个方法，不但适用于患心脏病的老人，而且对所有老人来说都是很好的养生妙招。

方法：用一只手沿对侧心包经的路径，从中指尖向上沿途按揉，内关、极泉等穴重点按揉，或沿心包经拍打也能获得同样的效果。

第三件大事：晚上养百脉

21点到23点这个时间段是三焦经当令之时，该经通达身体的五脏六腑，因此也是增元气、养百脉的好时机。不少人会利用晚上的时间锻炼或是进行娱乐活动，但要记住，在21点到23点，就应该静下心来了。此时做好三个动作，可滋养晚养百脉。

01手指梳头：气血畅 

俗话说，头梳千遍，病少一半。推拿功法里有一招叫做“拿五经”，每次梳头就是在梳五经。它有疏通头皮经络、改善血液循环、促进新陈代谢的作用。要想起到保健的作用，晚上用手指梳头应不少于3分钟。

02温水泡脚：补肾脏 

人体的肾经，是起于足下的。温水泡脚以后，对肾经起到温养的作用，肾经自然也会对肾脏形成好的作用。泡脚有个黄金时间点，晚上9点到11点泡脚最合适。而这段时间，也正是晚上养百脉的时间段。需要注意的是，泡脚的水温一定要适度，不能过热或过凉。

03晚上捶背：好入睡 

睡前捶背，可以疏通经络，促进气血运行，能有效改善睡眠，催人入睡。捶背，通常有拍法和击法两种方法，均沿脊柱两侧进行。拍法用虚掌，击法用虚拳，通过压缩空气而产生震动力；手法均宜轻不宜重，两侧掌根、掌侧同时用力，节奏均匀，着力富有弹性。可自上而下，或自下而上轻拍轻叩，速度以每分钟60-80下为宜，每次捶背时间以20分钟为限。

早养胃，午养心，晚养百脉。在这三个黄金时间段，一定要做好对胃、心和百脉的养护哦！