爬楼梯伤膝盖咋办？

外一科

　　爬楼梯是项很好的有氧运动，可以锻炼我们的心肺功能及腿部肌肉的力量性，但是，爬楼梯锻炼时，对膝关节的压力和磨损是存在的，作为标准的成年人，当站立的时候膝关节所承受的重力就是自身的体重，但是当爬楼梯的时候，膝关节的承重就会显著增加，可以达到体重的数倍以上，此时对于膝关节的关节软骨磨损就会非常明显，就会促进膝关节的退行性病变的产生，从而导致膝关节疼痛，膝关节骨刺产生，膝关节软骨面的破坏，甚至导致膝关节半月板的损伤。

　　但是，只要平时在锻炼时多留心一下就能很好的保护自己的关节，那么，经常爬楼梯应注意些什么呢？

1. 爬楼梯锻炼首先要结合自己的实际情况。如果为身体过于肥胖的人，在爬楼梯时对膝关节的压力更大些，因此一定要掌握好速度与持续时间的关系。开始时，应采取慢速，坚持一段时间，可以逐步加快速度或延长时间，但是不能过于剧烈，否则会增加心肺负担。

2. 锻炼时应以轻装、穿布鞋或运动鞋为好；不要穿皮鞋锻炼，以免负担太重。

3. 爬楼梯的姿势一定要保持背部挺直，尽量收腹，切勿弓腰驼背。

　　4. 在爬楼梯的过程中发现不适，应立即停止锻炼。

5. 如果膝盖有陈旧性损伤的人，尽可能不要进行爬楼梯的锻炼。同时，要掌握正确的锻炼方法。

6. 下楼时，为了防止膝关节承受压力增大，应前脚掌先着地，再过渡到全脚掌着地，以缓冲膝关节的压力，不要速度太快，防止滑倒。

7. 爬楼梯后可对膝关节局部按摩。

8. 平时最好常做下蹲、起立及静力半蹲等练习，使膝关节得到充分的运动，防止其僵硬强直。