二十四节气小雪时节

银川市第三幼儿园

节气名称：小雪，是二十四节气中的第20个。11月22或23日，太阳到达黄经240°，此时称为小雪节气。此时，太阳位于赤纬-20°16'。每年公历的11月22日或23日、太阳到达黄经240°时进入小雪节气，此时，我国广大地区东北风开始成为常客，气温逐渐降到0°以下，但大地尚未过于寒冷。虽开始降雪，但雪量不大，故称“小雪”。此时阳气上升、阴气下降而致天地不通，阴阳不交，万物失去生机，天地闭塞而转入严冬。

节气注意事项：小雪节气，表示开始降雪，但雪量不大。此时天气开始寒冷，到了需要御寒保暖的季节。小雪节气前后，天气变得阴冷晦暗，人们的心情也会随之受到影响，所以此节气一定要学会自我调养。冬季饮食的营养特点就是增加热量。要增加糖类和脂肪的摄取量，多吃鱼类、瘦肉、鸡蛋、乳类、豆类等富含碳水化合物和高糖、高脂肪的食物。多吃清理内火的食物。小雪节气，北方室内开始供暖，天气寒冷，人们捂得严严实实，体内的内火堆积不散，所以此时应多吃除内火的食物，如白菜豆腐汤、羊肉白萝卜汤等，既能补充热量，又能滋补津液。白菜、萝卜都是时令菜，富含维生素和微量元素，还有清火降气、消食的作用，适合此节气食用。

饮食调养原则：清火降气 滋阴补肾

“二十四节气”——“小雪”推荐营养汤水：

冰糖山楂雪梨水：
配料：山楂、雪梨、冰糖
制作方法：雪梨去核和心，洗净切块。山楂洗净用筷子穿过中间将山楂籽捅出来。锅内放适量水，放入山楂，大火烧开，转微火，煮15分钟，到山楂软烂。将雪梨放入锅中小火接着煮10分钟。期间如果有浮抹，用勺撇去。煮好的汤水，不要马上喝，等到温热，这时候汤水颜色会加深，味道也更好一些。
特点：酸甜可口 健脾开胃
保健功效：冰糖和雪梨都有很好的止咳作用，山楂是健脾开胃、消食化滞、活血化痰的良药，用雪梨的甘甜清脆来弥补山楂的酸，用熬制的方法，能让两种水果营养成分更好的渗透出来。冰糖山楂雪梨汤水清心润肺、通便、止咳，对咽喉有养护作用。此款汤水酸酸甜甜又开胃，孩子和老人都适合喝。 小雪时节小儿歌：
小雪花，轻轻飘， 飘到小树藏猫猫，
跳到地上打个滚， 一会工夫不见了，
孩子伸出小手接， 雪花变成水泡泡。
【温馨注释】11月22日前后为小雪，气温下降，开始降雪，但雪量不大。 小雪节气古诗词：
逢雪宿芙蓉山主人
唐 刘长卿
日暮苍山远，天寒白屋贫。
柴门闻犬吠，风雪夜归人。 小雪时节安全注意事项：
小雪由于自然界阴盛阳衰，寒气袭人，极易损伤人体的阳气，所以小雪节气应从敛阴护阳出发，自觉地做到“七要”，就可以有效地预防疾病的发生。
1.要尽量早睡晚起冬季早睡晚起，保持较长的休息时间，可使意志安静，人体潜伏的阳气不受干扰，这是冬季保健必须首先要注意的。
2.要十分注意背部的保暖背部是阳中之阳，风寒等邪气极易通过人体的背部侵入，引发疾病。老人、儿童及体弱者冬日要注意保暖背部，避免阳气受到伤害。
3.要避寒就暖冬天气候较冷，人们要注意尽量呆在温度适中的房间里，减少外出次数。如要外出，就要穿上保暖衣服和鞋袜。
4.要谨慎对待洗澡冬天洗澡，稍有不慎，就会发生伤风感冒，并诱发呼吸道疾病等。因此应减少洗澡次数，老年人及有心脑血管疾病的人更应注意。
5.要坚持洗脚，脚是人体之本，它与大脑、心脏都有密切的关系。冬季临睡前如果坚持用热水洗脚，不仅可以促进足部的血液循环，还对消除疲劳、改善睡眠大有裨益。
6.要严防病变科学研究发现，冬至之前是阴寒最严重的阶段，重病患者往往会病情加重。对此，要采取预防措施，譬如可以给重病患者有针对性地服一些滋补药品，如人参、大枣、桂圆等，以增强机体的抗病能力。
7.要调节饮食根据冬季天气寒冷的特点，膳食应以补为主，早晨可饮用牛奶、豆浆、各类豆粥等，中午和晚上应选用热量高、蛋白多的羊肉、鱼、蛋等食品，同时还应多食用含有维生素B2的食物，以防皮肤干粗、皲裂。要进行适宜的身体锻炼，冬季锻炼一定要注意掌握一个“度”，不能透支身体的能量。各人可根据自己的身体现状，有选择地进行慢跑、散步等适宜冬季锻炼的项目。