八段锦（八）背后七颠百病消

美友313387681

背后七颠百病消，是八段锦中的第八式，通过背后踮脚七次来达到百病消除的作用，该动作通过足跟的上下起落，整个脊柱得到震动，使精神为之一振的健身作用。 动作一：接上式。两脚跟提起；头上顶，动作略停；目视前方（图61）。
动作二：两脚跟下落，轻震地面；目视前方（图62）。 　背后七颠百病消动作要领

　1、提踵时脊柱节节拉长，脚趾抓地，脚跟尽量抬起，两腿并拢，提肛收腹，头向上顶，略有停顿，保持平衡。百会穴上顶，沉肩坠肘，掌握好平衡，目视前方。
　2、两脚跟下落，沉肩，放松肢体，轻震地面，同时沉肩舒臂，周身放松，目视前方。此时要全身放松，上下牙齿轻轻咬合，以避免身体某一部位震动过大而产生不适感，从而通过震动全身达到强身健体的效果。
　3、最后，可以做一下整理活动，如搓手浴面和肢体放松动作。
　易犯错误
　1、提踵时耸肩，身体重心不稳。
　2、下落颠足时速度快，用力过大。
　纠正方法
　1、提踵时五趾抓地，两腿并拢，提肛收腹，肩向下沉，立项竖脊，百会上领
　2、向下颠足时先缓缓下落一半，而后轻震地面。
　本动作要点在于“背后颠”，即震动整个后背、双腿、足跟的经络。做该动作时，要特别注意起落之间的松紧配合。起的时候“紧”：两腿并拢，脚趾抓地，提肛收腹，两脚跟尽力提起，百会穴上顶，沉肩坠肘，掌握好平衡，目视前方。停顿约两秒钟左右。
　落的时候“松”：两脚跟下落，放松肢体，轻震地面，同时沉肩舒臂，松腹舒腰坐胯，目视前方。此时要全身放松，上下牙齿轻轻咬合，以避免身体某一部位震动过大而产生不适感。
　起落的时候，注意头顶百会穴好像有一根细线上悬，而身体则如沙袋般下沉，使上下形成对拉，将整个脊柱拉开，通过震动而达到强身健体的效果。
　呼吸：开始时可以自然呼吸，练至熟练后，可配合上抬足跟时吸气，放松下落时呼气，整个起落动作有节奏地进行。
　收功：两手经体侧，上举于头顶上方，配合吸气；再经体前，徐徐下按至腹前，配合呼气。重复多次后，立正还原，气沉丹田，两手手心相合，扣于小腹，静养片刻。

　背后七颠百病消的动作要领和体悟方法
　体悟方法
　1、头顶上提，逐节拨伸
　本式动作上提时，须注意两腿并拢，脚趾抓地，并意想头顶被一线往上提起，将头、颈、胸背、腰腹、胯、大腿、小腿、脚跟逐节提拉，脚跟被尽量拉高。形成百会上领，收腹提肛，肩向下沉的上下对拉拨长态势。这样有利于身体的平衡稳定。同时这样的动作犹如治疗颈椎、腰椎的物理牵引治疗方法，对拨伸颈、胸、腰椎、下肢部，使各筋骨、肌肉正位具有重要作用。因此可说本式功法是一种简单有效的导引养生方法。
　2、意动形随，顶天立地
　在上提过程，首先是意想头顶向上提起，随即头部向上提升，并依次拉直颈椎，胸椎，腰椎，底椎，提起胯骨，大腿、小腿、脚后跟。在外显示出从头到脚的逐节提拉，而在内则注意运用意识引动，做到意动形随，意形神合一。最后意想头顶向上提升到蓝天上空与天气相连，意想两脚抓地踩到地下无限深处，与地气相连，想像自己是一个顶天立地的巨人，达至天、人、地三才合一的练功态势，并略停。
　3、咬牙颠脚，缓半轻震
　本式动作脚后跟下落时，须先缓缓下移，待脚跟离地约到半之时，再自然下落（犹如树上熟透了的苹果自然掉下），震动脚跟；同时，松肩沉臂，全身放松，并注意在脚跟落地瞬间，上下牙齿轻轻咬合，两膝放松。这样才能达到震动合度，起到适度抖动身体和震动脏腑经络的作用，从而避免震脚时由下肢直接传递给大脑较强的震动，达到强身健体目的。
　综上所述，全面认识背部结构和提升阳气的原理，以及把握颠脚的功法要领，对理解和学好背后七颠百病消具有重要意义。

　背后七颠百病消动作口诀

　两腿并立撇足尖，足尖用力足跟悬。
　呼气上顶手下按，落足呼气一周天。
　如此反复共七遍，全身气走回丹田。
　全身放松做颠抖，自然呼吸态怡然。

　背后七颠百病消的作用

　1、本式动作通过双手上托，缓缓用力，可有效抻拉手臂、肩背，使三焦通畅、气血调和；同时，双臂反复地上举、下落，还可锻炼肘关节、肩关节和颈部，有效防治肩背病、颈椎病。此式除充分伸展肢体和调理三焦外，对腰背痛、背肌僵硬、颈椎病、眼疾、便秘、痔疮、腿部脉管炎、扁平足等也有一定的防治作用。此式还是舒胸，消食通便，固精补肾，强壮筋骨，解除疲劳等极佳方法。用以预防治疗脉管炎时，要取高抬脚跟的做法，每次要反复练习。
　2、三焦经脉支脉从膻中穴上出缺盆，上项系耳后，出走耳前，交颊，至目外眦。本经有病，经气不利，故耳聋，耳后疼痛，咽喉肿痛，目外眦痛，面颊肿痛。三焦之经脉起于小指、次指之端，上出两指之间，循手表腕，出臂外两骨之间，上贯肘，循臑外，上肩，经脉有病，则肩、臂、肘外侧疼痛，小指、次指不用。三焦主持诸气，疏通水道，输布水液，三焦气机不畅，则腹胀，气化不利冰液泛滥则水肿；膀胱气化失司则遗尿，小便量减少、排尿困难或小便完全闭塞不通。
　3、虚症：免疫力下降、易疲劳、上肢无力、腹部堵胀、体毛变浓、呼吸困难、胃寒等。
　实症：肩膀经常酸痛、颈侧酸痛无力、淋巴经常发炎、偏头痛、发热、耳鸣、小便异常等。
　脚十趾抓地的作用
　例如：足太阴脾经，从大趾末端隐白穴开始上行，入腹属于脾，络于胃。脾居中焦，为全身气机升降、水液代谢的枢纽。若脾虚失运，则水液难于传输排泄，导致水湿内停，产生多种病症。《素问？至真要大论》说：“诸湿肿满，皆属于脾。”
　而“背后七颠百病消”的两脚大趾抓地，通过刺激大趾末端的井穴、隐白穴等，可激活脾阳之气，使其气旺盛，增强水液运化的功能。长期坚持锻炼此势，可调节相应脏腑的气血功能，发挥其在水液代谢过程中的协调平衡作用。
　刺激督脉阴阳平衡
　“背后七颠百病消”的颠足震动，其力由脚跟经下肢各关节向上传递，至人体脊柱的各椎体以及大脑。在传递中可震动脊柱和大脑，刺激督脉，而调整人体的阴阳平衡。
　从传统中医理论分析，其力的传递和震动都在督脉上，对督脉的刺激是必然的。督脉又络于两肾，故震动也刺激了两肾。所以，该动作可通过震动督脉，改善人体各脏腑的气血运行，促进脏腑的生理功能，调节人体的阴阳平衡，增强人体体质。
　拔跟提气
　做“拔跟提气”这一动作时有一点要特别注意，就是吸气的时候要轻提谷道，也就是收缩肛门，呼气时松开。这个小小的细节可以提升阳气、气归丹田、温煦五脏而益寿延年，并能防治脱肛、痔疮、阳痿、早泄、遗尿、尿频等疾病。
　拔跟提气虽然只是一个小动作，幅度不大，做起来很简单，但它能使身体的气灌注到四肢百骸、筋骨肌肉。拔跟提气对虚症很有效，例如，贫血、低血压、神经衰弱、近视等，显效很迅速。
　我们需要注意的是，因为它对气虚血亏等症的效果作用甚大，所以像高血压、心血管系统有问题的人就不要练得太多。
　血液循环
　“背后七颠百病消”通过提脚跟，使下肢肌肉绷紧，血就被迫向上走，放松的时候血又回到下面来了。它是通过一种被动的，像挤压一样的下肢运动，来促使全身的血液循环，能最大限度地激发身体的潜能、配固精元。

背后七颠百病消讲解

　背后七颠百病消每天做几次

　本式一起一落为一遍，共做七遍。

　背后七颠百病消呼吸方法

　（1）呼吸方法：接上动，身体重心右移左脚并步（吸）；并步直立两拳变掌收于体侧（呼）；两脚跟提起，头上顶（吸）。两脚跟下落震动地面（呼）。
　（2）说明：每一次提踵与下震，需要一次呼吸循环。
　第二种呼吸方法
　动作一：两脚后跟相并，两脚尖外开呈九十度。阴掌心向上，双手交叠在少腹前（右手在上，左手在下，两大拇指轻轻抵住），两手与肚脐形成一个三角。
　动作二：吸气两手上提到膻中穴。
　动作三：呼气翻转掌心尽力向上托，使两臂充分伸展，不可紧张，仿佛伸懒腰状。同时缓缓抬头上观，要有擎天柱地的神态。
　动作四：保持向上托的姿态，同时闭气片刻，大概10个数左右。
　动作五：吸气翻转掌心朝下，在身前正落至膻中穴，掌心向下。
　动作六：呼气，掌心向下按，恢复于体侧。
　第三种呼吸方法
　动作一：两脚相并，脚尖外撇各45度，松静站立。
　动作二：吸气，两臂上提耸肩，脚跟提起。
　动作三：呼气，两臂下落，脚跟也随之下落。
　动作四：全身放松，不必过分注意呼吸。
　意念配合呼吸方法
　1、练完攒拳怒目增气力后，随即回到站桩姿势，方法见前，不赘。
　2、双掌掌心向下，在腹部前并拢。指尖相对，相距约一、二寸。然后双掌慢慢抬升到心窝前。
　3、足跟离地，力在足前掌，尤其在五趾尖。然后两足后踵尽力向外侧撇开。同时双掌缓缓下压，到丹田之前停止。吸气。
　4、意念一则放在背后命门，二则放在吸气上。身体上升时，相像因吸气，全身充满了气，体重减轻了，自然向上浮升而起。头顶百会像有绳子拉向上，甚至有直飞上天空的感觉。
　5、身体尽量上升到不能再升时，停顿，再做一呼一吸。
　6、身体下降，双手上升回到心窝前，呼气，意念放在后踵。下降时，后踵要有些少力量和地面相接触。同时想你自己身体好像一张纸，轻盈地下降，或者相像自己似“平沙落雁”，同时呼气。
　7、依此操作七次（六次或十二次，亦无不可）。