告诉你保持健康的秘诀

北极星老人

每当我身背剑袋出去锻炼的时候，遇见不少人赞誉道：“不简单，看来锻不锻炼还是不一样”，言语之中透露出羡慕神色。说的也是，自从1993年开始向杨孝贤先生学习太极拳，到现在时间过去了整整27年，从未间断过太极拳练习，太极拳运动已成为我生活内容中不可缺失的一部分。当初向杨老师学习太极拳时，看见他年过古稀，精神矍铄，双目炯炯有神，暗自希望老了的时节，和老师一样、有一副好身板，让我健康地度过晚年。

光阴荏苒、 日月穿梭，一晃我都75岁了 ，看去满头白发，但是精神抖擞，头脑清晰，行动敏捷，特别是打起陈氏太极拳竞赛套路更是生龙活虎，一点也不显老。为了分享太极拳的红利 ，通过本篇文章简单介绍一下太极拳运动的好处，让大家从中受益，个个身体安康，减少子女负担。

　　太极拳发源于河南陈家沟，自开展全民健身运动以来，蔚然成风，已成为中老年人十分喜爱的运动项目。其运动方式，不同于一般的拳术运动，它着重轻灵松活，外柔内刚，全身一动无有不动，节节贯穿。利用调身，调心，调息，使意念与身体，达到合谐舒服的境界，并以八法五步为规范，含胸拔背，松肩垂肘，尾闾中正，虚灵顶劲，气沉丹田，脚分虚实，做全身协调性的整体运动。如此，心情轻松，身体舒服，自然是身心健康最好的写照。而且许多太极拳名师，均以高龄而终，鲜少生病。因此，太极拳对于身体健康，应该有一定的作用。

太极拳通过全身放松，上身中正安舒，沉肩坠肘，含胸塌腰，屈膝松胯，气沉丹田，五趾抓地，涌泉穴虚等一系列要求，引导气血下行，从而达到宽胸实腹，减轻颅内血管压力，有助于减肥、降低血压和血脂，还对审计人员等脑力劳动者起到健脑作用，增强记忆力，改善睡眠。

太极拳属于有氧代谢运动，它可以增加血液中氧含量，促进血液循环，将氧气随血液流动输送到人体组织、器官内，增强了氧气的输送能力。同时，太极拳能明显增强下肢力量，提高心肺功能。陈氏太极拳的动作中大部分是低架子，注重下肢的运动量，且持续时间长，使大腿肌肉得以充分锻炼。下肢肌肉有规律的收缩和舒张，起到了第二心脏的作用，促使下肢静脉回流到心脏内，有利于血液循环，促进新陈代谢，有利于吐故纳新。我们知道;血液循环是靠心脏收缩和舒张来完成的，收缩将血液输送到各个组织的血管内，然后再返回心脏。如果组织血管很通畅;心脏收缩的作功不必太大，就可以将血液挤压到各组织。反之，如果组织血管有变窄或堵塞，心脏收缩的作功就必须加大，以维持正常的血流。一般的拳术运动，多半是将肌肉紧绷，成等长收缩，组织血管被压扁，阻力增大，而且运动中，血流量增加，心脏收缩的作功增加。太极拳则不然，轻灵松软，肌肉成自然放松状态，毛细血管床开放，运动时，心脏阻力减小，反而作功减少。夏威夷大学的临床研究，显示太极拳是冠状动脉疾病患者最好的治疗性运动就是利用这个原理。

太极拳的呼吸强调是细、慢、深、长。这与临床上，我们教导慢性阻塞性肺疾患者的呼吸训练方法不谋而合。缓慢而细长的呼吸，可以训练横膈肌，增加对于疲乏的耐受力。另外有二篇文章显示，长年打太极拳，会减少呼吸的生理死腔，增加呼吸效应。这个现象可能是因为打拳时，身体上下运动，肺部血流均匀，气体交换的效应性增加。然而，肺部并不只是气体交换的器官，也是很重要的内分泌器官。因此血流分布均匀，生理死腔减少，不但有助于呼吸的有效性，对于身体的新陈代谢，也含有一定的助益。所以说，对于慢性肺功能不良的患者，太极拳是一种很好的复健运动。

人体本体感觉是指肌肉、肌腱、韧带和关节的本体感受器对压力和肌肉、关节形状的改变非常敏感,使我们能感觉到身体的空间位置和运动状态,这种感觉称为本体感觉。例如,我们闭着眼也能感知自己关节的屈伸和运动状态。包括位置觉、运动觉和振动觉。深部感觉传导通路除传导深部感觉外，还传导浅部感觉中的精细触觉(即辨别两点间距离和感受物体性状及纹理粗细等的感觉)。太极拳运动中要想使动作的姿态准确，必须要训练人体的本体感觉器，特别是推手当中的听劲，要是皮肤的感觉敏锐，就是依靠本体感觉器的平素训练，在太极拳运动中时时要注意立身中正，这就使主管人体平衡的小脑得到了锻炼，久而久之，通过太极拳习练，就会提高人的平衡能力和作精细动作的能力，反应也会比常人快。就是偶然间踩到西瓜皮也不会跌倒 ，人的本体感觉会让你作出正确动作反应。

从中国传统医学角度来说，“上盛下衰”是中医术语，指的是中年老人肝肾两亏、阴虚阳浮，而出现的血压升高、心虚失眠、畏寒怕冷、四肢发凉、食滞便秘等候群。患者看上去往往是红光满面，并无病容。然而，由于下元虚亏，连脚发软，行动不便，走路时间一长足后跟痛，膝关节发硬，腰酸背疼，浑身乏力。中医认为，人年过四十，肝肾易亏，犹如根枯而叶黄。浇水灌肥应从根部着手，滋肝补肾，乃是养生保健的秘诀。除了服用一些有滋补作用的食品和药品外，重要的是加强人体丹田部位和下肢的运动。因为人体丹田与命门之间（即小腹部位），正是人体吸收的各种营养转化为精血（及内分泌）的最关键最根本的部位。所以增强小腹、腰、裆部位及下肢运动正是促进人体消化吸收和气血循环运行的最基本的环节。腰脊和腿部增强，自然血脉流畅，精神旺盛，长久不衰，从而消除或避免“上盛下衰”诸症。太极拳不仅强调肢体放松，而且练拳全过程都要求精神放松，使大脑抑制与兴奋相结合，而且它还有利于心态平衡。所以，针对当今生活方式，练习一种或几种太极拳和太极拳器械是一条非常可靠的健康之路。只要你每天坚持练拳，它就可以使你持久地保持身心平衡和动态平衡。

养老歌

坚持运动在于恒，运动适量莫称能 ，

粗茶淡饭样样吃，戒烟限酒莫放任。

每逢壹年去体检，心脑疾病放心中,

血管好似灌溉网，堵塞并非一日功。

浑然不知后果重，梗塞瘫痪卧床中，

不治已病治未病，不要病了找罪受。

  读书学习明事理，不良习惯需戒清，

爱儿爱妻爱自已，身体健康要注意。

  遇事莫钻牛角尖，与人于己都方便，

心底无私天地宽，不争名利心莫贪。

无忧无虑颐天年，个个活上一百年。