八段锦（七）攒拳怒目增气力

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攒拳怒目增气力，是八段锦中的第七式，通过攒拳来达到增加力气的作用，以及具有马步锻炼站桩，可以说这一式和武术中的马步冲拳一样，但是这一式更能养生。 接上式。身体重心右移，左脚向左开步；两腿徐缓屈膝半蹲成马步；同时，两掌握固，抱于腰侧，拳眼朝上；目视前方（图51）。
动作一：左拳缓慢用力向前冲出，与肩同高，拳眼朝上；瞪目，视左拳冲出方向（图52）。 动作二：左臂内旋，左拳变掌，虎口朝下；目视左掌（图53）。左臂外旋，肘关节微屈；同时，左掌向左缠绕，变掌心向上后握固；目视左拳（图54）。 动作三：屈肘，回收左拳之腰侧，拳眼朝上；目视前方（图55）。 动作四～动作六：同动作一至动作三，惟左右相反（图56图57图58图59）。 做完三遍后，身体重心右移，左脚回收成并步站立；同时，两掌变拳，自然垂于体侧；目视前方（图60）。 　攒拳怒目增气力动作要领

　1、马步下蹲时要立身中正，马步的高低可根据自己腿部的力量灵活掌握。
　2、左右冲拳时怒目瞪眼，同时脚趾抓地，拧腰顺肩，力达拳面，旋腕要充分，五指用力抓握。
　易犯错误
　1、冲拳时上体前俯，塌腰、耸肩、掀肘。
　2、旋腕幅度不够。
　3、拳回收时抓握无力。
　纠正方法
　1、冲拳时上体正直，百会上领，下颏微收，肩部松沉，前臂贴肋前送，力达拳面。
　2、拳回收时，先五指伸直充分旋腕，再屈指用力抓握。
　攒拳怒目增气力的动作要领和体悟方法
　1、身正步稳，头顶肩沉
　本式动作不管是握拳腰间，还是冲拳、旋腕，皆要求做到身正步稳，头向上顶起，肩部松沉。只有这样，才能把握松静自然，准确灵活的功法要领，进而达到高质量的健身效果。
　2、拧腰顺肩，力达拳面
　本式动作目的是调节肝的阳刚之气，使肝之气血充盈，濡养诸筋，起到强筋健骨，增强气力的作用。因此，冲拳时，前臂要贴肋前送，并当前臂离开肋部时，脚趾抓地，拧腰顺肩，肘关节微屈，使力达拳面；同时注视冲出之拳，并逐渐怒目圆睁瞪眼。
　3、按掌旋腕，屈指用力
　本式动作在单拳冲出后须变掌内旋，翻腕使掌心向前，指尖由内向外环绕，再成“握固”手型收于腰间。根据动作要领，冲拳到位时，肘关节应微屈，并当伸臂变掌，旋臂转掌心向外后，应先松腕向前按掌（此时肘微屈）使掌心向前，然后再旋腕使指尖由内向外环绕，才能使丹田力贯穿至肩，由肩直接通达于掌根，做到旋腕充分，屈指用力握固，从而确保功法导引的实际健身效果。
　4、自然舒适，循序渐进
　本式动作的马步高低要根据自己的腿部力量灵活掌握，遵照自然舒适（膝盖垂直方向不要超过脚尖)，循序渐进的练功原则，由高到低逐步提高。
　5、意动形随，形神合一
　本式动作要运用意识引动形体，使劲力起于脚，及腿，及腰，及肩，及肘，达拳，节节贯穿，同时配合眼神逐渐圆睁瞪眼，怒目虎视，并保持怒目圆睁的形意至按掌旋腕用力握固完成，之后再逐渐缓慢将拳收回腰间。这样才能做到神与形合，气寓其中，才能更好地导引肝主升主动的阳刚之气，增强肝主疏泄，调畅情志的能力。
　综上所述，可知人体生命整体观是对人体生命现象以及相关事物的全面认知，是健身气功的理论基础。因此，认识和掌握人体生命整体观，对学好和练好健身气功具有重要意义。

　攒拳怒目增气力动作口诀

　马步下蹲眼睁圆，双拳束抱在胸前。
　拳引内气随腰转，前打后拉两臂旋。
　吸气收回呼气放，左右轮换眼看拳。
　两拳收回胸前抱，收脚按掌式还原。

　攒拳怒目增气力的作用

　健身气功功法动作，是从人体生命整体观出发，以阴阳、脏腑、气血、经络等理论为基础，以养精、练气、调神为运动的基本要点，以形体动作为基本锻炼形式，用阴阳理论指导动作的虚、实、动、静；用气机的升降出入指导动作的升降开合、屈伸、俯仰；用独特的脏腑经络理论说明动作的形、神、气、血、表、里的相互关系。
　现在我们一起来分析攒拳怒目增气力的动作，在以五脏为中心人体生命整体观方面，可发现，攒拳和怒目皆与五脏的肝相关。
　中医认为，肝与胆、目、筋、爪等构成肝系统。肝为刚脏，具有刚强之性，其气主升主动，易亢易逆，故被称为“将军之官”。肝有喜条达而恶抑郁的生理特性，故肝气宜保持柔和舒畅，升发条达的特性（宛如春天的树木生长那样条达舒畅，充满生机），才能维持其正常的生理功能。在肝系统中，目与五脏六腑均有关系，尤其与肝的关系最密切（有目为肝之外窍之称）。
　中医又有“怒则气上”的情志意气关系理论，功法中“怒目”的动作正是采取“怒”的神意，来提高肝气主升主动的阳刚之性，增强肝主疏泄，调畅情志的能力。由此可见，“怒目瞪眼”动作既具可提升肝的阳刚之气（通过神的锻炼），又可有效刺激肝经（通过形的锻炼），使肝气充盈，泻出肝之浊气，从而提高肝的疏泻和藏血功能。
　另一方面，本式功法要求两腿下蹲十趾抓地、手指逐节强力抓握攒拳的动作，也主要是抓住肝在体合筋，其华在爪的整体关系作用来编排的。因为中医认为人手的握力与肝经有重要关系，而通过手指抓握的握固活动，正是增强肝功能的筋爪活动方法。再有，两腿下端成马步的姿势，也是中国传统武术练筋和气力的主要方法，这从中国传统武术众多拳法皆以马步站桩作为基本功进行锻炼中，就可以看出其对练筋、骨、气、力的重要性。此外，通过马步的脚趾抓地，旋腰转脊，双手旋腕，以及手指逐节强力抓握等动作，可有效刺手、足三阴三阳经的俞穴，以及带脉和督脉，具有疏经活络、强筋健骨的作用。长期坚持锻炼，可使全身筋肉结实，气力增加。
　作用
　1、怒目瞪眼，可刺激肝经，使肝血充盈，肝气疏泻，有强健筋骨的作用。
　2、十趾抓地、攒拳、旋腕、手指抓握动作，刺激足三阴三阳十二经脉的俞穴和督脉等，使全身筋肉结实，气力增加。
　此式动作要求两拳握紧，两脚拇趾用力抓地，舒胸直颈，聚精会神，瞪眼怒目。此式主要运动四肢、腰和眼肌。根据个人体质，爱好、年龄与目的不同，决定练习时用力的大小。其作用是舒畅全身气机，增强肺气。同时使大脑皮层和植物神经兴奋，有利于气血运行。并有增强全身筋骨和肌肉的作用。
　左拳向前缓缓冲出，同时百会虚领，脚趾抓地，气力发于丹田，沉肩坠肘，力达拳面，怒目圆睁，目视左拳。随后臂内旋，左拳变掌虎口向下，展肩，目视前方。随后左臂外旋不停顿，肘关节微屈，同时左掌旋腕，向左缠绕，变掌心向上后握拳，同时大拇指压在无名指指根，五指逐节用力抓握，以刺激十二经脉的俞穴和督脉等，目视前方。

攒拳怒目增气力讲解

　攒拳怒目增气力每天做几次

　本式一左一右为一遍，共做三遍。

　攒拳怒目增气力呼吸方法

　（1）呼吸方法（左攒拳）：接上动，身体重心右移，左脚向左开步（吸）；两脚徐缓屈膝半蹲成马步，两手抱拳于腰间（呼）；身体重心微微提起（吸）；屈膝成马步的同时，左拳徐缓用力向前冲出（呼）；左拳变掌外缠绕（吸）；左掌变拳屈肘回收至腰间（呼）。
　（2）说明：右攒拳的呼吸方法同左攒拳，每一次攒拳旋腕动作需要两个呼吸循环。
　第二种呼吸方法
　动作一：两脚开立，成马步桩，吸气，两手握拳分置腰间，拳心朝上，两眼睁大。
　动作二：呼气左拳向前方缓缓击出，成立拳或俯拳皆可。击拳时宜微微拧腰向右。
　动作三：吸气，左肩随之前顺展拳变掌臂外旋握拳抓回，呈仰拳置于腰间。
　动作四：呼气右拳向前方缓缓击出，成立拳或俯拳皆可。击拳时宜微微拧腰向左。
　动作五：吸气，右肩随之前顺展拳变掌臂外旋握拳抓回，呈仰拳置于腰间。
　动作六：上述动作，左右手各九次。
　动作七：呼气，落掌，起身，收脚。
　第三种呼吸方法
　1、初级练习水平，掌握动作即可。
　2、为增强健身效果，掌握动作以后，应配合呼吸进行练习。配合呼吸的方法是：
　“动作一”配合缓缓吸气；
　“动作二”配合缓缓呼气；
　“动作三”左臂内旋变掌时，配合缓缓吸气；左臂外旋握固时，配合缓缓呼气；
　“动作四”配合缓缓吸气；
　做完三遍后，并步站立时，配合缓缓呼气。