温骏医生：运动做对了，血脂“妥妥的”！

因数健康

血脂异常，顾名思义，就是血液中的脂质成分含量异常，是心脑血管疾病主要的危险因素之一。随着我国血脂异常的发病率逐渐增加，采取合适手段降低血脂，防治与血脂异常相关的心脑血管疾病已成为刻不容缓的问题。

运动疗法因费用低廉、简便易行、安全有效而备受青睐。江门市中心医院神经内科副主任医师温骏为血脂异常患者讲授科学的运动方法。

哪种运动更有效？

运动对人体产生的健康效益是由运动量决定的，而运动量主要取决于运动类型、运动强度、运动时间和运动频率。

对于血脂异常人群，我们强调有氧运动，因为有氧运动可以锻炼心肺功能，加速脂肪分解，运动类型可以是慢跑、游泳、骑自行车、跳舞、跳绳等。

哪一种运动更有效呢？其实这不能一概而论，因为每个人喜好的运动不同。

总的来说：最简单、最方便且能坚持的运动都是有效的方法。也就是说，大家结合兴趣、环境、习惯等，让科学运动成为习惯，一天天让身心更加健康。

怎么知道运动起到了效果？

众所周知，运动对于促进健康的作用是多方面的，但是并非任何运动都有益于健康，也不是运动量越大、越剧烈，出汗越多，运动后越疲劳就越有效果。

运动强度过小起不到锻炼效果，运动强度过大可能会加重身体负担，甚至诱发疾病，运动强度合适最好。

如何判断运动强度是否合适呢？

以步行为例，散步是低强度，快走是中强度，慢跑是高强度。另外，通过运动中是否出汗或出汗量来判断运动强度，则中等强度的自我判断标准是：心跳呼吸加快，但不急促，每次可持续10~30分钟，微出汗稍感疲劳，第二天起床后无疲劳感。

运动多久更有效？

对于血脂异常的患者，每次锻炼的时间应达到30~60分钟，运动达到30分钟，即可起到有效改善血脂异常的作用，达到60分钟则效果更好。

准备活动可以改善关节的活动幅度，提高心肺功能，整理活动则有助于调整心率和血压，恢复到接近安静时的水平。

医生建议：血脂异常患者在按上述方式锻炼的时候，在身体能够承受的情况下，适当加长运动时间，以获得更好的血脂改善效果。

最后，关于运动频率，温骏医生建议每天锻炼一次，每周锻炼5~7天，尽量增加能量消耗，即多动少静。对于没有运动习惯的人，可以先从每周3天开始培养习惯，一定不能让自己超过2天不运动，然后逐渐增加到每周5~7天。

本内容仅供健康知识科普之目的，不能替代医生诊断，不属于医学诊疗建议，也不代表本平台观点，请谨慎阅读。本文为因数科普原创文章，未经本平台授权许可，不得转载或引用。如需转载或引用请后台留言，征得平台同意后才可进行，转载或使用请务必注明来源。若本内容存在侵权行为，请与本平台联系，我们将及时处理。