坐位PK蹲位，您选对排便姿势了吗?

陈海玲

　　大家平时排便的姿势是怎样的？坐位还是蹲位，是用马桶还是传统蹲坑？我们可能会有这样一种感受：坐位虽然轻松，但是排便不顺畅；蹲位虽然排便顺畅，但是费力。那么，哪种姿势才是最佳的排便姿势？今天我们就从以下几个方面对两种排便姿势的优缺点进行解析，供大家参考。

排便顺畅度

1、人体中有一根U形耻骨直肠肌，并形成了一个“肛肠角”，当直肠肌与直肠形成的肛肠角度越大、直肠越直时，排便越顺畅。坐着时，肛肠角约为80~90度，蹲着时，肛肠角可达到100~110度，更有利于粪便通过。

2、排便时腹部用力才能把粪便挤出体外，下蹲时腹部和大腿之间夹角要比坐位时小得多，可以自然的受到挤压，从而增加腹部压力，协助排便。

3、下蹲时，两腿分开，肛门的括约肌也会撑开，可以缩短排便时间，更利于排便。

用力程度

用力程度需要分为排便时和整个排便过程

1、排便时：蹲位优于坐位

根据上述解析，蹲位显然要比坐位更有利于粪便排出，所以排便时用的力气也更小，时间更短。而过于用力排便是很多心脑血管疾病患者发生血管爆裂、卒中等风险的重要诱因，从这点讲，蹲位可减少发生意外的几率。

2、排便过程：坐位优于蹲位
坐位时因为有支撑，所以人会相对轻松舒适，这对于减少孕妇、年老体弱者及心脑血管疾病患者如厕时的意外发生率是非常有帮助的。蹲位时腿部和膝盖受力较大，容易发生滑倒、骨折等意外。同时，下蹲时下肢血液流通不好，造成下肢缺氧，引起麻木。站起时，因为体位发生变化，导致体位性低血压，从而会有眩晕，眼前发黑的感觉。所以，老年人、体质较差及伴有心血管疾病的人蹲位时间一定要短，站起时最好有人扶或借助器具缓慢起身。

直肠肛门疾病发生率

1、坐位比蹲位舒适，很多人会选择在坐马桶时玩手机、看报纸，这既在无形中抑制了便意，也延长了排便时间，所以会增加便秘、痔、直肠脱垂等的发生率。而蹲位的不适迫使人们选择加快排便速度，缩短排便时间，有效避免了上述问题。

2、由于排便时肚子里的压力增大，蹲位的姿势在重力的影响下，容易让直肠的粘膜和肌肉层分离，从而造成排不干净的错觉，如果每次如厕时间过长，久之也容易发生直肠粘膜松弛或脱垂。

　　以上就是针对两种排便姿势优缺点的比较，那么有没有一种姿势既可以结合两者的优点而又最大限度的减少缺点呢？答案是有，那就是以坐位为主导，在脚下踩一个小板凳，借助踏板使膝盖水平高于臀部，然后调整上身微微前倾，双肘置于双膝上模拟蹲位，这样就可以完美的将两种姿势融合啦！

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编辑：陈海玲
审核：伊 亮