2020学拳路上(九)

高兰梅

太极的目的地

远远没有你想象的那么简单快速

但当我们不再急于求成

去练习一个招式的时候

进步却往往在不经意间发生了

坚持太极一年，优雅会在你的招式里

坚持太极三年，优雅会在你的呼吸里

坚持太极五年，优雅会在你的生活里

坚持太极十年，优雅会在你的骨子里

坚持太极一辈子，优雅会在你的灵魂

太极久了

才会慢慢懂得人生就像太极

只有坚持才会有结果

不断的自我激励

才能让自己变的更为强大

只有开始太极，你才会知道

太极是最长情的告白

太极是戒不掉的瘾

太极有无法阻挡的魔力

对于太极，从不后悔就是汗水与坚持

太极拳之博大精深，奥妙无穷，越学越觉得追求永无止境，越学越觉得学无尽头；太极充实了我的精神，太极丰富了我的生活情趣，太极助我快乐又健康，人生无处不太极！做最好的你自己。

修一门东西，找到内心深处的家，打造内在世界，才不会流浪。精神这种东西，并不虚幻，所有物质，都为精神服务。身是心的居所，功是神的主宰。站桩时，不能无心，要广大开阔心。打拳时，不能无心，要全体洞察心。抹角遛沿，轻抻缓抽，暗柔磨荡，回旋不已。坐观大雾锁江，内功如火烧冰。启动内腔动力，渐运内劲盘拳，每一角落，都用弧劲刷到，劲又轻又粘。每一根筋，都用细劲打磨。有句话说得好，疆场不留情，切磋手贵轻。相互印证东西，过过手，不是打生打死，贵在点到即止。忘掉胜负心，生起钻研心，俩人就有意思了。赢的继续深入，输的总结经验，没有其他味道，这多好。武人练功一场，最终要根除的是，嗔心。功夫越大，心越平静，人就海阔天空了。

隔江拿笔无落处，一片丹青画不成。一化成二，二含着三。三根肋条，递增四成掤劲。有大就有小，越小劲越精，说得是丹田。越大越豪横，讲的是后背。脚往前一迈，脊柱瞄准，后腰跟着一催，小腿肚子一弹，抡着云手往前走。一拧腰，调身儿回头，鹰瞥狼顾。丹田一抖，后背催膀，掌背隆起，贯顶指头。越慢越警醒，说得是触觉，点鞭炮，摸烫壶，心里一根线儿领着，不松不紧，四面八方我都知道，一拐，就换过来了。天黑点灯，白昼吹蜡。神气鼓荡，内腔更要鼓荡，心里划圈，里头跟着也动。不急不躁，饱满圆顺最好。打拳自我按摩，通透舒服，这事儿得自己来。某一天，功夫大了，圈也小了，东西就精细了。圈儿小，不是身体挤在一起，憋得不行，架形没变，还那么大，圈儿小了，关节自旋，螺旋劲紧凑了。公转没变，自转快了，不是手往回撤，该掤还得掤，关节旋拧快了，念头一动，窍里一拧，拐弯抹角，寻沿觅缝，劲就周转开了。劲圆了，人变得睿智。体悟了螺旋，感知了规律。知道自己有多沉，松到什么份上，从此有了自知之明。自明者智，智者必昌。

腔就是肋，肋就是腔。人静静的，坐在那里，拿本书看。内腔暗暗划圈儿，开始不行，两事顾不过来。慢慢适应了，字看进去了，内圈也圆了，一个头脑，一个腹脑，一起开发。内圈动静也不大，转着转着，肋骨开始微小动态，此起彼伏的，动静还是不大，毫厘之间。越动越思动，看完一章，不看了，下楼练拳。遇上个熟人问，您这时辰也练？答说，没办法，不练不过瘾，我得盘盘拳。肋骨没摘开时，动作就大，看着特拧吃，没关系，别介意，都这么过来的。肋间肌活开了，肋圈自然会小，凡事有个过程。功夫大了，肋圈小了，肋间肌更敏锐，发力突然，更有透力。稍微一撑，从浮肋开始数，一边十二根。初期练拳，动作粗糙，刀斧痕迹重，这很正常，此时耐心很重要，一路正规下去。好比写字，开始拿捏不住，间架散乱，慢慢来，今儿不行，明儿依旧。终有一天，笔劲聚中峰，间架盘龙蛇。打拳如是，精熟之后，得了肋劲，轻轻一动，后背都有鼓荡感，球劲很活。得了肋劲，懂了胯法，东西练得挺地道。法是法，果是果。方法练出结果，结果又衍生更深的法，因果循环往复，永无止境，这是太极拳理。

太极拳功力内隐，多是暗劲，属性绵沉，兼具灵动。越松，越活，越通。松不离撑，撑开三维。活不离关节，肩胯，肋骨，内腔。一定重视肘底，松沉肘部，不许压肩，肩还是松活的。打开肩关节，训练斜方肌，兼顾扩背力，你懂了沉肘，合劲质量就高。活肩，发力才快透。还是那句话，一切球窝自旋关节，都要练得无比灵动。膝盖是屈伸关节，不具有旋动性，一定保持稳定，做到不压迫，不扭晃。

起式时，缓缓吊起丹田，裹腿开髋，自然松落丹田，内腔温和鼓荡，缓缓催肋，进而开胛，背上一股扩张柔力，前轮动势，将关窍运开，肩头松空，起手，裹肱沉肘，拧尺桡，掌指皆顶。下落时，依旧吊丹，填海撑侧腰，自重渐渐沉落胯，鼻尖吸气，提吸会阴，轻轻箍臀，夹闭尾椎，注意领住百会。行拳时，随着肩胛开合，锁窝云门，亦有开合，开时双臂抱撑，合时裹肱沉肘。云门空洞，肩胛有缝，整条手臂绵沉，且不失灵活。斜方肌上部是肩井，牵拉斜方，肩井力点有微刺感。腋下有极泉，腋下不能瘪，能容一鸡蛋，腋窝内空，内压疏导顺畅。打拳时，大小臂有夹角，多采取钝角，抻三头肌，沉肘，曲泽腾空，内压能催到小臂。五指微立，掌心劳宫吸，腕骨微坐，用掌根抹圆儿。夹闭臀大肌，沟筋腾起，换胯时运动骨盆，腹股沟稍上方，有一个点叫气冲，会有细微刺激，说明掖沟到位。膻中虚松，胸部不留力，不赌气，心气平静下降，轻轻抱丹，内压随呼吸自然鼓荡。劲沉脚底，两髋互换，力道返升，撑后腰，催命门，旋动内腔，脊柱生发运动。大椎穴，气血凝聚之处，提领百会，大椎要正，一正则百通，有利于三椎顺直。以上要领，有时间摘出一两句，多体会，慢慢深入经筋组织，你会得到更多益处。

抽根劲，聚中线。虚裆领首，上下竖直，有了中线，将肩胯窝内筋，往回抽拽，这样能聚中劲。展开不是展开，展开就是回抽，回抽就是展开。一个是云门窝，一个是腹股沟，要往回抽吸。虚裆抽沟筋，深深吸云门，配合虚灵顶劲，沉胯坠盆，中线效应就有了。架子涣散，就是不聚中，缺了两个东西，一是没回抽根劲，二是没领首坠盆劲。肩要会扣，腿要知裹，脊要永顺，好好体会这个东西。百会与会阴，遥相呼应。后腰通，则中轴通。拳有两种募集能的方式，一是内压系统。二是重力盘拳，利用根节回抽，往脊柱上聚合动能，你一定要正，正则聚，正再抱。譬如顿挫劲，突然一刹，抱丹扩背，身子陡然正撑，以头领劲，往中线聚合整劲，练出这个体感。整劲也分层次，开始像块铁，后来是张网，再练一根线儿，这根线就是中劲，直通脑海。抱圆撑肋，做到三微，颈椎微提，下颚微收，用意微含泥丸宫。用意即是用脊柱。有窝深陷，皆在根节。上领下坠，根内开窍。云门似洞，股沟如壑。松活肩，磨合髋，运动腔，用意集中线，这是汇集能量必修结构。

练拳没感觉，一是心不静，体感燥乱，找不到门。二是不得法。一定要修内功，没内压运动，还是空泛的，于是只能拙力。练得好一点的，结构力很强，筋骨劲非常好。再好一点的，能用结构变化，训练导引内压，循环周身。小腹丹田运动，这是核心，丹田引发内动。内动，就是内压运动。内压是什么，用手指插插肚子，侧腰，人天生有股内压力。人自出生，离开母体后，体内的一股密封力道。吊丹使内压纵横，旋腔使内压盘活。通过意的导引，使腔壁运动，不必管内压是何物，练好丹田，腔壁，筋骨结构，内压会顺应拳式，自然游走。内腔运动，一直被人忽略。强调腔壁，因为腔壁筋膜最为丰富。摘开筋膜，内压通过来，漫布周身。筋膜同样遍布周身，内有窍孔空间，这是内压通路。目前国外研究，对筋膜认识很高，有解剖学实践，甚至认为，筋膜是另一器官。我们的先祖，很早就发现，筋膜价值作用，尤其武学。太极拳，讲究内圈带外圈。练好腹腔自旋，进而利用结构，百十个式子，上千种劲别，变着方儿的，节节通关，使内压成势，周身导流循环，活化球状势能，这是混元本质

看看以前练拳视频，感觉都是毛病，说明你进步了。一眼看出破绽，说明你有了整体，而整体来自局部精校。很多人成功，在于学习经验。练好局部，首先要了解局部。比如说，肘能屈伸，你就把屈伸练好。肱骨能撑能裹，于是肘又沉了。能动的地方，一定让它动，但不是乱动。比如膝盖，膝盖要稳定，忌讳乱晃。自重落到髋上，膝盖负重减小，还能增强稳定性。尺桡能拧，就一定练好拧。髋臼能开，就一定练得它开。局部都到位了，再行串联，你必然进步。扁担没扎，两头打塌。有人练拳不出东西，一是不得法，二是不熟，顾不过来。怎么练拳呢？一遍拳，就解决一个问题。今儿打拳，我就练虚灵顶劲，别的先不管。明儿打拳，我就找松肩沉肘，旁的先放放。知道了和练上身，这是两个事儿，耐住性子，一点一点的吃，不过几年，你能整体成就。高手就是这样，所有元素齐备，精通，才考虑高阶的事。有一天，你整也有，沉也有，活也有，再考虑混成，自然水到渠成。

坠肘为了开胛，胛骨扩，挒胛缝儿，臂沉劲就来了。沉不离松，含着松的沉，这是太极。

若手臂有劲，但贯满僵力，这是肩没活开，会有碍变招，还憋气血。不仅要臂沉，还要肩活，招就无穷尽了。气血透活，才有势能，这很重要。