[50期14篇]跟中医泰斗邓铁涛学习养生秘诀，人人都可以学会！

明锐养生录

今日2020年11月17日，星期二，廊坊，阴，15/7℃

50期1班，21天蜕变之旅第14天：

2129号小麦付成娟分享：如何养育陪伴孩子？

给孩子自由玩耍时间，

教导孩子多关怀他人。

鼓励运动微笑每一天，

让吃的健康用心聆听。

③小牛妈妈分享：如何通过写作变现？

写作变现的八大方式，

非常的值得深入挖掘。

今天在《中国中医科学院》里看到篇“104岁，他走了…这个中医泰斗的养生秘诀，人人都该学会！"非常容易落底地，特此总结记录如下：

104岁，他走了…这个中医泰斗的养生秘诀，人人都该学会！

名中医家邓铁涛，百岁有余医术高，

行医御药70多年，精心研究中医论。

2002年末时邓老，87岁上非典一线，

发挥中医药优势，并撰写学术文章。

便全国中医介入，抗击非典时参考，

邓老104 岁当天，就许下生日心愿：

望中医走向世界，人类进步做贡献。

如今他桃李天下，宝贵经验薪火传，

同时留非常宝贵，养生私家养生方。

邓老每日作息表：7 点起床起床时，

先饮一杯热开水，梳头两手100次。

保健按摩鸣天鼓，聪两耳需击枕骨，

在阳台做八段锦，回房间记量血压。

早坚持练八段锦，不但运动了筋骨，

同时又起到调理，脏腑功能大作用。

变邓铁涛八段锦，几十年从不缺课，

8:30左右吃早餐，每天来一杯牛奶，

餐后看报书杂志，写文章练习书法。

11点喝热茶一杯，中午11:00-12:00，

绕楼散步约10圈，邓老说起居有节。

饮食有度适量动，老当益壮的秘诀，

老年人不宜跑步，宜每天散步30分。

可称为医疗步行, 要选择正午时分，

阳气最旺盛时候，人体阳气达旺盛。

此时阳光下散步，易激发人体阳气，

散步时背部朝阳，则阳气随之旺盛。

运动程度的掌握，以感觉温暖舒适，

微微出汗为适度，称此采阳养生法。

12点吃午餐时刻，餐后可以看报纸，

13: 30 午休时刻，15:30起床看书报。

16: 30 进行散步，绕楼房行走6 圈，

回家站桩20分钟，按摩足三里涌泉，

主要穴位20分钟，按养生穴提正气。

午睡对于老年人，补上午消耗精力，

可为下半天工作，为学习做好准备。

午睡需要点讲究：一餐后不立即睡，

休息半小时再睡，否则易延胃排空。

影响胃消化功能，二午睡 1 小时宜，

太短达不到效果，长影响晚间睡眠。

三别坐着伏案睡，也不要以臂代枕，

四起床不要过猛，防脑供血少晕倒。

床上停留数分钟，稍后再慢慢起床，

五老人不宜独居，睡眠能有人照料，

及时发现其问题，好处理不良睡眠。

18:00左右吃晚饭，饭后看电视新闻，

21:00冷热水洗澡，冬睡前热水沐足。

冷热水交替洗澡，不是绝对冷和热，

是相对冷热交替，时间10分钟左右。

血管收缩与扩张，做血管按摩一样，

从而改善微循环，可提高防病能力。

回房间测量血压，来做好血压记录，

23：00前准时睡，健康是宝贵财富，

抽烟喝酒或熬夜，精神压力别过大，

从而导致不少人，健康状况亮红灯。

养生之道4 方面：养德养心养脾胃，

养生必要先养心，养心必要先养德。

养脾胃多吃果蔬，饮食有节七分饱，

邓老同推崇杂食，不偏吸收微元素。

总结邓老养生中，饮食习惯有这些：

一周中有两餐粥，馒头或南瓜番薯。

既可清淡又润肠，可改善便秘问题，

饮食不要过于咸，养成淡食好习惯。

每周都用猪横脷，猪脾脏煲淮山汤，

可以预防糖尿病，可以值得去尝试。

喜欢吃橙子榴莲，夏天可吃些苦瓜，

橙子富维生素C ，有丰富微量元素。

榴莲可温养心肾，同时含丰富钙质，

夏天常吃上苦瓜，则可以清心上火。

养生之道4 方面：养德养心养脾胃，

养生必要先养心，养心必要先养德。

养脾胃多吃果蔬，饮食有节七分饱，

好身体需平日护，需要养成好习惯。