<p>对女性来说，束角式可以帮助打开骨盆区域，有效地刺激神经系统，放松身心压力，缓解经期的疼痛，改善经期不规律。</p><p> 同时，束角式可以促进骨盆区域和腹部的血液循环，更好地滋养女性的子宫和卵巢，平衡激素，帮助子宫和卵巢更年轻健康。怀孕的女性，经常练习这个体式，有助于减少分娩时的疼痛。</p> <p>此外，束角式还有以下好处：</p><p>伸展大腿内侧肌肉</p><p>缓解坐骨神经痛</p><p>预防静脉曲张</p><p>作为呼吸控制和冥想时的体式</p><p>那么怎样做束角式？</p><p>手杖式坐立，双腿伸直，</p><p>屈左膝，左脚脚后跟靠近会阴处，脚掌贴紧大腿内侧</p><p>屈右膝，双脚并拢，脚后跟，大拇指相互贴靠</p><p>双手相扣，抓住脚趾，吸气，身体向上立直</p><p>呼气，双膝向下找地板，身体向前屈</p><p>身体屈到适合自己的高度，背部始终保持延展</p> <p>束角式的注意事项：</p><p>1、背部无法直立或背部太紧，可在臀部下方垫毛毯，或者背靠墙。</p><p>2、不要用蛮力将膝盖使劲向下压，可以用手辅助将大腿外旋，帮助膝盖更好地打开。</p><p>3、如果膝盖疼痛，可以将小腿后侧肌肉向外拨动，给膝盖窝创造空间；也可让双脚离腹股沟远一些。</p><p>4、如果髋部太紧，可以多练一些开髋的练习，如青蛙趴、睡天鹅等</p><p>5、孕期也可以选择练习仰卧束角式，如果觉得双腿不舒服，可以在膝盖下方放瑜伽砖或抱枕支撑</p> <p>经期可以做束角式吗？</p><p> </p><p> 月经期间练瑜伽好不好要看个人体质。只要身体状况允许，并且在练习前屈的时候不要过快的上下移动，都是可以放心练习的。</p><p> 每个人身体的体质不同，有的人在生理期(即月经期)的时候身体会非常虚弱，很容易腰痛，会有痛经，身体状况比较差。这样在生理期的前两天会尤其难受，这个时候最好的方法就是休息，或者是做恢复性的瑜伽体式，可以做束角式，最好是仰卧束角式。度过最难受的两天后则可以做一些舒缓的瑜伽练习，不要强度太大，可以帮助身体状态恢复。在非生理期的时候，注意加强体式和呼吸的练习，可以帮助改善你的身体状态，以避免痛经等问题。</p><p> 有的人身体状况较好，生理期的时候身体没有太大的反应，一般来说可以适应正常的瑜伽练习，即使如此，也应该尽量避免倒立的练习，腹部挤压收缩的练习(各种腹部收缩的核心练习)，深度后弯的练习(过度伸展腹部前侧的皮肤肌肉，容易在生理期时造成腹痛)。</p> <p>英姿瑜伽专业教练带您练习瑜伽体式</p>